Що робити, якщо втрата ваги кето здається повільною

Кожного разу, коли ви намагаєтеся схуднути, ви, швидше за все, зазнаєте періодів, коли постійно втрачаєте, і випадків, коли ви втрачаєте вагу. Це може засмутити, коли ваш план деякий час працює, а потім, здається, просто зупиниться. Але, будьте впевнені, це трапляється майже у всіх, і ми маємо відповіді, що робити, якщо втрата ваги кето здається повільною.

якщо

Насправді, ми вважаємо, що ви можете знову почати худнути цього тижня і навіть схуднути на 5-10 кілограмів до кінця місяця. Якщо ви новачок у зоні Кето, ми маємо ресурси, які допоможуть вам розпочати роботу нижче.

Ось причини плато для схуднення, як їх виправити та як розпочати роботу з Keto Zone, якщо ви новачок.

Причини Втрата ваги кето може здаватися повільним

1. Ви просто їсте занадто багато вуглеводів і/або не перебуваєте в кетозі

Навіть якщо ви новачок у їжі в зоні Кето, ви, мабуть, розумієте, що вам доведеться значно зменшити вуглеводи. Але, ви можете не знати, до якої міри. І, можливо, у вас немає хорошого способу відстеження споживання вуглеводів.

Ви можете навчитися рахувати кожен грам (найточніший), або можете просто почати, опустивши більшість вуглеводних продуктів (працює досить добре для багатьох людей). Але, в будь-якому випадку, бувають випадки, коли втрата ваги здається повільною.

Якщо це трапиться, пора по-справжньому визначити споживання вуглеводів і побачити, чи перебуваєте ви в кетозі чи ні.

Для початку отримайте загальну кількість вуглеводів до 25 грамів чистих вуглеводів або менше на день. Чисті вуглеводи - це загальна кількість вуглеводів за вирахуванням клітковини та цукрових спиртів (як у еритритолі). Використовуйте це рівняння: Вуглеводи - (Клітковина + Цукрові Спирти) = Чисті Вуглеводи.

Перевірте ще раз і переконайтесь, що у вас немає пропущених прихованих вуглеводів. Ось хороший список прихованих вуглеводів.

Потім спробуйте протестувати кетони. Невідомість того, чи перебуваєте ви в кетозі, і втрата ваги - це джерело непотрібного розчарування. Натомість перевіряйте рівень кетонів за допомогою кетонових тест-смужок і використовуйте їх для регулювання дієти та досягнення кетозу.

2. Перевантаження обробленої та запальної їжі

Звичайно, ви можете досягти своєї мети щодо вуглеводів з дуже поганим вибором їжі. Наприклад, ви не можете їсти нічого, крім перероблених продуктів з низьким вмістом вуглеводів і дотримуватися 25 грамів вуглеводів.

Але це не найкращий варіант для здоров’я всього тіла. Ваше тіло потребує корисних жирів (не перероблених), корисних білків, зелені та овочів, протизапальних продуктів, таких як куркума, імбир, омега-3, спеції та багато іншого.

Для розбиття плато для схуднення та профілактичного здоров’я вкрай важливо їсти справжню, поживну корисну їжу і якомога більше уникати оброблених (1).

Погляньте на продукти, які ви їсте ... скільки їх поставляється з маркуванням продуктів? Скільки однокомпонентних фодо, таких як м’ясо, овочі та спеції? Прагніть знизити оброблену їжу до 3-4 разів на день, і вибирайте серед цих варіантів найздоровіші варіанти з справжніми харчовими інгредієнтами, які ви можете.

3. Висока калорійність, незважаючи на низький вміст вуглеводів

Урізання вуглеводів часто достатньо для того, щоб більшість людей схудли. Однак якщо калорії залишаються надзвичайно високими, наприклад, на 1000-2000 більше, ніж спалюється на день, ви можете відчувати повільну втрату ваги або плато навіть під час їжі з низьким вмістом вуглеводів.

  •  

На щастя, це легко виправити за допомогою Кето-зони. Якщо ви зосередитесь на зменшенні чистих вуглеводів, а потім утримуванні білка приблизно до 15% калорій (всього 35 грамів білка на 1000 калорій або близько того), легко контролювати загальну порцію.

Чудова річ щодо вживання їжі з високим вмістом жиру для більшої частини калорій полягає в тому, що вони є природними контролерами порцій.

Шукаючи висококалорійних винних, враховуйте:

  • Горіхи та горіхові масла, вірте чи ні. Хоча горіхи і мають низький вміст вуглеводів, вони надзвичайно калорійні. Якщо ви потрапили на плато і їсте багато горіхів, подумайте про те, щоб горіхи не перевищували ½ склянки на день. Додайте більше різноманітності у свій раціон, включаючи овочі, для контролю калорій (пам’ятайте, 2 столові ложки горіхового масла = ¼ склянки горіхів).
  • Харчування: На жаль, перебувати в зоні кето може бути важко, якщо ви часто їсте поза домом. Це допомагає, якщо у вас є план гри для початку. Але іноді навіть добрий вибір ресторанів Keto Zone додає вуглеводів і високу калорійність.
  • Соуси та заправки: Вірте чи ні, соуси та заправки можуть додати сотні та сотні калорій за один прийом їжі. Погляньте на будь-яке додане вами і переконайтеся, що калорії та/або вуглеводи не є диверсантами.

4. Калорії занадто обмежувальні

З іншого боку, якщо ви не вживаєте занадто мало калорій, ви також можете зупинити свій метаболізм. Як правило, це не довготривала проблема, оскільки низькокалорійне харчування насправді має багато переваг, але в короткостроковій перспективі це може зупинити втрату ваги від тижня до тижня. Ваше тіло буде продовжувати пристосовуватися протягом вашої подорожі для схуднення. Дослідження за дослідженням показало, що наш організм адаптується до низькокалорійного харчування.

Якщо ви їсте 8 годин на день і споживаєте щоденно необхідні жири та калорії, а потім голодуєте 16 годин на день, ваше тіло знову почне худнути (2). Щоб додати періодичне голодування, з’їжте ранню вечерю і готуйте до 18 вечора або до 19 вечора, голодуйте всю ніч, пийте каву без вуглеводів, лише прокинувшись (можна додати порошок олії MCT), а потім відкладіть свій перший прийом їжі до 10 ранку або 11 ранку. Цей графік може допомогти вам легко включити періодичне голодування.

5. Інші фактори способу життя саботують ваше здоров’я та вагу

Втрата ваги полягає не тільки в їжі. Це також стосується здоров’я ваших клітин та тіла. Ваша втрата ваги може стати плато, якщо:

  • Ви протягом дня осіли. Додайте фізичних вправ, включаючи силові тренування та/або кардіотренування, кілька разів на тиждень.
  • Ви не спите щонайменше 7 годин на ніч. Сон є життєво важливим для загального стану здоров’я, здоров’я мозку та здорової ваги тіла.
  • Ви їсте вночі або через змінні роботи, опівнічні перекуси або з інших причин. Ваше тіло не змушене їсти та переробляти їжу протягом ночі. Дотримання циркадних ритмів неспання та сну, якщо це можливо, може покращити втрату ваги.

6. Ви наближаєтесь до вашої мети

Якщо у вас є багато ваги для схуднення, вона, швидше за все, швидше зійде швидше. Коли ви наблизитеся до своєї цільової ваги, ви, швидше за все, будете плато частіше.

Ваше тіло розроблене на бажання гомеостазу. Ваша дієта вимагає, щоб вона змінилася, і, як і ви, вона буде боротися з вами, чим більше і більше ви її змінюєте. Ймовірно, вам доведеться подвоїти свої зусилля та запастися терпінням.

Більше того, кетони є високоефективними протягом перших кількох місяців кетозу. Це свого роду «шок» для системи, і ваше тіло, швидше за все, швидко схудне. Кето буде залишатися ефективним протягом тривалого періоду, але може зайняти більше роботи, коли ви наблизитесь до своєї мети.

Почніть із зони Кето

Якщо ви новачок у зоні Кето, добре мати надійний план для початку.

Якщо вас цікавить наш високоефективний план схуднення, ви можете розпочати, приєднавшись до нашого БЕЗКОШТОВНОГО кетозону 21-денного виклику. Якщо ви хочете більше, ознайомтесь із початковим набором для зони кето, включаючи книгу дієт про зону кето зони доктора Колберта.

Нижня лінія

Плато трапляються і є природним явищем майже у всіх подорожах до схуднення. Але це не кінець і не провал. Вони просто крок до вашого успіху. Скористайтесь нашими порадами вище, а також рекомендаціями реальних дієтологів, які дотримуються дієти пізніше цього тижня, щоб зламати ваше плато, якщо втрата ваги кето здається повільною.