3 необхідні вітаміни та мінерали для здорової простати

Ми знаємо, що дієта може впливати на широкий спектр скарг на здоров’я, але чи знаєте ви, яку користь вона може принести для збільшення симптомів простати? Сьогодні я розглядаю, як кілька особливих вітамінів та мінералів можуть вплинути на це.

здорової

07 листопада 2019 р

Які вітаміни та мінерали корисні для вашої простати?

Доброякісна гіперплазія передміхурової залози (ДГПЗ) надзвичайно поширена у чоловіків у віці старше 50 років, і такі симптоми, як часте та термінове сечовипускання, можуть перешкоджати повсякденному життю.

Дієта забезпечує засіб боротьби і навіть запобігання цим симптомам, але деякі вітаміни та мінерали є особливо корисними. До них належать:

  1. Цинк
  2. Вітамін D
  3. Вітамін С.

Читайте далі, щоб з’ясувати, чому ці вітаміни та мінерали настільки корисні та як ви можете отримувати їх більше у своєму раціоні.

1. Цинк

Цей мінерал чудово підходить для здоров’я простати, оскільки виявлено, що низький рівень цинку збільшує ймовірність розвитку ДГПЗ. 1 Також є дані, що свідчать про те, що цинк може допомогти заспокоїти вже наявні симптоми. 2

Частково це пов’язано з тим, що продукти з високим вмістом цинку, такі як горіхи та насіння, містять сполуку під назвою фітостерин. Дослідження показують, що це працює для полегшення сечових симптомів збільшеної простати. 3

Насіння гарбуза - особливо хороша закуска для тих, хто страждає ДГПЖ, оскільки містить багато цинку, а також незамінних жирних кислот, які можуть зменшити запалення в простаті.

Дослідження показують, що гарбузова олія добре переноситься і полегшує полегшення симптомів ДГПЗ. 4 Він, наприклад, має сечогінні властивості, які можуть відновити нормальний потік сечі та зняти дискомфорт у сечовому міхурі.

Крім усього цього, дослідження також показує, що насіння гарбуза містять хімічні речовини, які зупиняють перетворення тестостерону в дигідротестостерон (ДГТ). Це важливо, оскільки високий рівень ДГТ може сприяти проблемам з простатою.

Скільки цинку потрібно на день?

Рекомендована добова норма цинку становить 9,5 мг для дорослих чоловіків.

Окрім насіння гарбуза, деякі популярні продукти, що містять цинк, включають яйця, зародки пшениці, яловичину та горіхи кешью.

2. Вітамін D

Вітамін D також має багатообіцяючі результати щодо профілактики і лікування ДГПЗ. 5 Здається, існує взаємозв'язок між дефіцитом вітаміну D, зростанням передміхурової залози та наслідками сечових симптомів. 6

Здається, так буває, що низький вміст вітаміну D може стимулювати ріст клітин і гальмувати природне відмирання клітини. 7 Як результат, низький вміст вітаміну D може сприяти зростанню клітин простати.

Скільки вітаміну D потрібно на день?

Рекомендований щоденний прийом вітаміну D становить 10 мкг на день для чоловіків. Більшість вітаміну D отримують із сонця, що означає, що нам може знадобитися приймати добавку взимку, щоб підтримувати рівень, що доливається, коли сонячного світла стає менше.

Моя найкраща порада:

"Хороший смак для управління мінеральним балансом".