Корисні вітаміни та мінерали в бананах

Які вітаміни та мінерали містяться в бананах? Банани є здоровим доповненням до вашого раціону, оскільки вони містять багато різних поживних речовин. Вони також можуть бути чудовим солодким ласощами, коли ви намагаєтеся уникати солодкої нездорової їжі, тому обов’язково тримайте біля банки бананів!

корисні

Отже, які вітаміни та мінерали є в бананах?

Покірний банан - це справді супер замаскована їжа. Їх не тільки смачно та весело їсти, але вони також містять харчову валу. У порівнянні з яблуками, банани мають майже:

  • П'ять разів більше вітаміну А
  • У чотири рази більше білка
  • Тричі перевищує фосфор
Пов’язані статті
  • Вітаміни, що містяться в м’ясі
  • 10 продуктів з високим вмістом вітаміну D
  • Дефіцит вітамінів, що викликає судоми в м’язах

Але у бананів набагато більше. Одна чашка цього солодкого жовтого фрукта також містить:

  • 41% рекомендованого вітаміну В6
  • 33% рекомендованого вітаміну С
  • 30% рекомендованого марганцю
  • 23% рекомендованого калію
  • 15% рекомендованого магнію
  • Мідь
  • Фосфор
  • Рибофлавін
  • Вітамін С
  • Фолат
  • Клітковина
  • Залізо

Користь для здоров’я від вживання бананів

З усіма цими вітамінами та мінералами, що банани можуть зробити для вашого здоров’я? Упаковуючи перелічені вище поживні речовини, ви можете зменшити ризик розвитку певних станів здоров’я. Ось лише декілька захворювань, які банани можуть допомогти вам уникнути:

  • Високий рівень холестерину - оскільки банани містять багато клітковини, вони можуть допомогти знизити рівень холестерину.
  • Низький рівень цукру в крові - банани містять багато природних цукрів, тому, якщо ви відчуваєте падіння рівня цукру в крові, візьміть його для дози нерафінованої глюкози.
  • ПМС - оскільки банани містять кілька різних вітамінів групи В, вони допомагають запобігти наслідкам передменструального синдрому.
  • Судоми в ногах - ви стрибаєте з ліжка посеред ночі через судоми в ногах? Калій у бананах може допомогти запобігти їх.
  • Депресія та безсоння - чи знали ви, що банани містять триптофан? Цей білок допомагає мозку виробляти серотонін, нейромедіатор, відповідальний за настрій і режим сну.
  • Запор - клітковина в бананах може допомогти вам підтримувати травний тракт у русі. Якщо у вас діарея, вони можуть допомогти поповнити втрачені вами електроліти.
  • Високий кров'яний тиск - калій є дуже важливим електролітом для підтримки здорового рівня артеріального тиску. Якщо у вас гіпертонія, подумайте про вживання більше бананів та інших продуктів з високим вмістом калію, таких як манго, папайя та диня.

Чого немає у бананів?

З усіма цими розмовами про магію бананів, ви повинні знати про те, чого їм не вистачає: банани не містять холестерину та натрію, а мають лише крихітну порцію жиру. Жир, який вони містять, в основному складається з здорових для серця омега-3 жирних кислот, тому хапайте банан, коли шукаєте щось здорове, щоб поласувати.

Більше інформації

Якщо ви все ще цікавитесь, які вітаміни та мінерали містяться в бананах, Інтернет - це чудовий ресурс, щоб дізнатись більше. Ось кілька посилань, які допоможуть вам у дослідженні.

  • Харчові дані деталізують усі харчові дані про банани.
  • У «Дао доброго здоров’я» є чудова стаття про користь від вживання бананів для здоров’я.
  • Чи може занадто багато бананів шкодити вашому здоров’ю?