Який найкращий тип посту?

Люди постили тисячі років. Колись, в основному, для вираження релігійної відданості або лікування певних захворювань, голодування є звичайною дієтичною практикою, що дозволяє людям проводити детоксикацію, очищення та схуднення. Крім того, анекдотичні дані свідчать про те, що голодування може поліпшити сон, нормалізувати чутливість до інсуліну і навіть уповільнити процес старіння.

Все-таки не кожен тип посту підходить для кожної людини. Найкращий метод голодування залежить від вашого здоров’я, хімії тіла, харчових звичок та цілей. Загалом, починати голодування небезпечно, не попередньо поговоривши зі своїм лікарем, щоб переконатися, що у вас здоров’я. Читайте далі, щоб виявити найкращий тип посту для ваших потреб та бажань.

Рідина швидка

Під час рідкого голодування дієти уникають твердої їжі на користь питної рідини, такої як вода, сік та бульйон. Хоча водні голодування тривають, як правило, лише кілька днів, сокові голодування можуть і часто тривають довше. Ідея полягає в тому, що ці рідкі дієти допомагають полегшити втрату ваги, одночасно детоксикуючи організм і активізуючи роботу органів. На жаль, в рідкій дієті, як правило, мало білка. Отже, хоча ви спочатку можете схуднути, ви також втратите м’язову масу, оскільки тіло неминуче звернеться до власних м’язів як джерела білка. Крім того, люди, які харчуються з низьким вмістом білка, можуть мати більший ризик захворіти, оскільки їх імунна система не функціонує з максимальною потужністю. З цих причин рідке голодування не є хорошим довгостроковим вибором дієти.

Кетогенне голодування

Популярна тенденція - кетогенна дієта передбачає споживання великої кількості жирів, трохи білків і мало вуглеводів. Метою дієти є досягнення стану кетогенезу, при якому організм починає розщеплювати жири замість вуглеводів як джерела енергії. Дослідження показують, що кето-дієта може допомогти регулювати гормони, що спричиняють втрату ваги, такі як холецистокінін, виснажуючи при цьому доступну кількість глюкози. Оскільки кетоз підвищує рівень CCK, апетит знижується, і лікарі можуть втратити вагу.

За допомогою кето-дієти люди споживають широкий спектр жирів і білків, включаючи м’ясо, молочні продукти з високим вмістом жиру, горіхи та насіння. Вони також можуть їсти деякі овочі, такі як листова зелень, брокколі та авокадо. Практикуючі кето уникають фруктів, цукру, бульб та зернових. Середній розподіл поживних речовин для цієї форми голодування становить 70% жирів, 25% білків і 5% вуглеводів.

Періодичне голодування (ПІ)

При періодичному голодуванні мета не обов’язково змінювати або зменшувати те, що ви їсте, а коли ви це їсте. З ІФ практикуючі обмежують своє харчування до певної кількості годин на день (або днів на тиждень). Оскільки не існує конкретних дієтичних обмежень, люди мають більше свободи, коли йдеться про вибір їжі. Таким чином, переривчасте голодування може бути простішим, оскільки воно не вимагає повного позбавлення.

Завдяки періодичному голодуванню люди можуть вибирати, який графік їжі дотримуватися. Один з найпопулярніших планів, графік 16: 8 передбачає голодування протягом 16 годин на день і вживання їжі, яку ви вибрали, протягом решти 8 годин. Наприклад, якщо ви споживаєте свій останній прийом їжі за день о 20:00, вам слід почекати, поки ваш перший прийом їжі буде до обіду наступного дня. Ви можете сміливо пити воду, каву та інші некалорійні напої між ними. Інші найпоширеніші форми періодичного голодування - це план 5: 2 (за яким дієти їдять п’ять днів на тиждень, а поститься протягом двох) та чергування дня (коли дієти їдять через день). Останні дві форми, як правило, важче дотримуватися, і вони можуть не рекомендуватися для початківців, що працюють на IF.

Хоча практикуючі IF можуть вибирати їжу самостійно, на цій дієті можна набрати вагу. З цієї причини найкраще споживати здорову дієту з великою кількістю білків, фруктів та овочів та корисних жирів, беручи участь у періодичному голодуванні. Дотримуючись плану здорового харчування та обмежуючи час, який ви витрачаєте на їжу, ви в ідеалі можете зменшити загальне споживання калорій, стимулюючи інші позитивні зміни у здоров’ї.

Користь для здоров’я періодичного голодування

Відомо, що періодичне голодування приносить ряд корисних наслідків для здоров’я. Поряд із тим, що дають тілу можливість відпочити від необхідності постійно перетравлювати їжу - що є потенційно цінним для тих, хто страждає на СРК та іншими розладами шлунку - ІФ може зменшити резистентність до інсуліну, тим самим знижуючи ризик діабету у людей. Крім того, голодування може зменшити ожиріння, що є причиною численних небезпек для здоров’я. Зокрема, розрізання вісцерального жиру навколо живота та грудної порожнини може захистити якість життя та довголіття пацієнта. Форма живої тканини, вісцеральний жир, виділяє гормони, які негативно впливають на сусідні органи. Оскільки ІФ, як відомо, ефективний для розщеплення вісцерального жиру, практикуючі можуть насолоджуватися такими привілеями, як зниження артеріального тиску та холестерину, а також покращене здоров'я серця.