3 кроки до управління спонуканнями

"Порив" - це сильне бажання або порив.

Я хотів би сказати вам, що схуднення або досягнення будь-якої цілі в галузі охорони здоров’я можна досягти без необхідності мати справу з імпульсами. Але це було б брехнею. Правда полягає в тому, що відчуття спонукань - це не лише частина процесу, воно є обов’язковим. Дуже важливо співпрацювати з нашими спонуканнями та керувати ними, якщо ми справді хочемо відчути, як насправді бути здоровою людиною на відміну від білих суглобів і боротьби з "дисципліною" до кінця нашого життя. Це може звучати як погана новина, але насправді це хороша новина.

Розумієте, коли ви думаєте, що вам не доведеться відчувати спонукань та спокус, ви не готові до них, коли вони виникають. І якщо ви намагаєтеся змінити звичку до здоров’я або схуднути, позиви точно з’являться. Але якщо ви знаєте, що спонукання є частиною процесу, ви можете відповісти на них своєю префронтальною корою (частиною плану мозку), замість того, щоб реагувати на них в даний момент.

Ось 3 кроки, щоб допомогти керувати цими маленькими помилками, коли вони з’являються:

1) Пауза. У той момент, коли ви усвідомлюєте, що у вас виникає бажання з’їсти або випити чогось, чого немає у вашому протоколі, припиніть те, що ви робите, включаючи жування, якщо їжа вже потрапила вам у рот, не усвідомлюючи цього! Визнайте, що відбувається у вашому оточенні, а також те, як ви почуваєтесь фізично та емоційно.

2) Вибирайте. У цей момент зробіть усвідомлений вибір. Подумайте над імпульсом. Швидко зважте наслідки поступки імпульсу або просто дозволення йому. Подумайте, який вибір підтримує бажані результати, які ви хочете. Тоді скажіть собі: "Я свідомо вибираю ___, тому що___." Приклад будь-якого з варіантів може виглядати так:

"Я свідомо вибираю цю закуску, оскільки маю двогодинну зустріч і не можу впоратися з головним болем". АБО, "Я свідомо вирішую відчути цей імпульс і не віддаватись йому, тому що я сказав, що не буду перекушувати, і я знаю, що обід - за одну годину".

3) Смакуйте. Незалежно від того, який вибір ви зробите, я хочу, щоб ви насолодились моментом. Я знаю, що це здається протилежним інтуїтивним для обох сторін вибору. Але якщо ви вирішите їсти, то насолоджуйтесь цим. НЕ бийте себе за свідомий вибір. Для цього взагалі немає жодної причини. Не шарпайте їжу, скуштуйте її, будьте вдячні за це. І те саме стосується насолоди невдоволеним потягом. Так, я це сказав. Під цим я маю на увазі, щоб залишатися уважним до спонукань. Що відчуваєш у своєму тілі? Наскільки це інтенсивно? Де саме ви відчуваєте бажання? Тепер я знаю, що у всіх нас немає годин, щоб сидіти і дивитись на животи. Але, ви можете бути здивовані тим, як швидко спонукання стихає.

Коли я вперше почав робити цю роботу сам, я думав про свої небажані спонукання, як про маленьку дитину, яка кидає істерику. Я знаю, що це трохи дивно, але це справді спрацювало для мене. Це був спосіб дистанціюватися (моя префронтальна кора) від фізичних відчуттів, які створювало моє тіло.

Пам’ятайте, що позиви цілком нормальні. Пориви - це те, що тримає нас у живих. Але коли ми поступаємось спонуканням, які не відповідають тому, що ми справді хочемо, ми не лише застрягли у фізичному сенсі, але це також емоційно виснажує нас.

Використовуйте Pпотіха, C.гусь і SСпробуйте (PCS) реагувати на заклики та навчитися керувати ними, замість того, щоб вони контролювали вас. Повірте мені, це вражаюче потужне відчуття, і на смак він набагато кращий за будь-який кекс.