3 кроки для поліпшення продуктивності за допомогою харчування

Незалежно від того, перебуваєте ви в середині виснажливого сезону або серед позасезонних тренувань, скорочення часу на відновлення є важливим.

Життя спортсменів божевільне. Між практиками, іграми, заняттями в кінозалі та всім іншим між ними відновлення відбувається не випадково. Це означає, що спортсмени не можуть просто дозволити відновленню. Вони повинні переслідувати це.

У більшості спортсменів немає часу на ледачі дні, 10 годин сну або щоденні супердобавки високого класу, тому використання основного харчування у повсякденному спортивному відновленні є важливим.

Це можна розділити на три етапи:

У більшості спортсменів немає часу на ледачі дні, 10 годин сну або щоденні суперпродукти високого класу, тому використання основного харчування у повсякденному спортивному відновленні є важливим.

Це можна розділити на три етапи:

Крок 1: Побудуйте базовий поживна фундамент

Одужання не може відбутися, якщо ви їсте погано. Простий і простий. Це те, що спортсменам може бути погано на слух, але насправді це найважливіший крок у спортивному відновленні та отримання максимуму від кожного тренування.

Впровадження простих стратегій, таких як вживання нежирного білка під час кожного прийому їжі, вживання великої кількості фруктів та овочів, споживання здорових жирів, дотримання цільних зерен на відміну від інших зерен, і споживання волокон з повільним перетравленням може сприяти значним покращенням у спортивному відновленні. Подумайте про ці повсякденні завдання як про фундаторів. Чим більша ваша база, тим сильнішим ви будете - і це призведе до швидшого відновлення.

Крок 2: Видаліть стресові фактори

Одужання не може відбутися, якщо ви не переносите їжу, яку їсте. Ви п'єте сироватковий протеїновий коктейль і вам відразу доводиться бігти у ванну? Швидше за все, у вас непереносимість молочних продуктів, і вживання тих «шейків для відновлення м’язів» приносить більше шкоди, ніж користі. Це не обов'язково означає, що ви не переносите лактозу або маєте алергію на глютен, але розумійте і знайте ознаки, які говорить вам ваше тіло, і не їжте фізіологічно засмучуючих продуктів.

Якщо ви хочете виступити і відновитись на високому рівні, вам доведеться їсти на високому рівні. Що стосується одужання, важливо мінімізувати споживання цукру та алкоголю; це два найбільші стресові фактори для організму і можуть перешкоджати одужанню.

Крок 3: Додаток для зменшення запалення

Жодна добавка для лікування не може замінити високоякісну повноцінну дієту. Але є деякі харчові добавки з невеликою кількістю побічних ефектів, які можуть зіграти життєво важливу роль у зменшенні запалення. Почнемо з домашньої кухні та з того, що можна зробити для спортивного оздоровлення на кухні.

Найпоширеніші кулінарні трави мають масу протизапальних та антиоксидантних властивостей, які життєво важливі для відновлення. Готуйте з такими травами, як петрушка, шавлія та орегано, і, природно, відчувайте, як ваше тіло відновлюється швидше. Це хороші протизапальні продукти, але вони невеликі, і кількість, яку ви споживаєте, лише подряпає поверхню з точки зору спортивного відновлення.

Шукаючи легкодоступні, прості у вживанні добавки, що зменшують запалення з обмеженими побічними ефектами, я тягнуся до куркуми, а особливо до куркуміну. Доведено, що куркума знижує артеріальний тиск, регулює рівень цукру в крові та запобігає резистентності до інсуліну - всі великі властивості стримують м’язові запалення. Прийом куркуми або куркуміну важкий; одне лише посипання ним їжі не дасть вам переваг. Але як високоякісна добавка, капсули куркуми повинні містити гінгерол та піперин, завдяки яким вона легко засвоюється та засвоюється. Якщо ви маєте справу з травмою і намагаєтесь зменшити запалення, приймайте двічі рекомендовану дозу 2-3 рази на день під час їжі. Якщо ви просто намагаєтеся боротися з болем від повсякденних спортивних змагань, приймайте рекомендовану дозу 1-2 рази на день.

Якщо ви поранені, вам слід завжди забивати перші два кроки, а потім дивитися на більш цілеспрямований режим прийому добавок. Відомо, що жирні кислоти Омега-3 різко зменшують хронічне запалення і повинні бути основним фактором у повсякденному розпорядку травмованого спортсмена. Для одужання потерпілий спортсмен повинен приймати 5-10 грам риби/олії криля щодня з їжею протягом 2-4 тижнів.

Залишатися перед запаленням - це назва гри з точки зору спортивного відновлення. Незалежно від того, перебуваєте ви серед виснажливого сезону або серед позасезонних тренувань, скорочення часу на відновлення є важливим. Виконайте ці три кроки, і ваше тіло віддячить вам. я обіцяю.