3 ключі ефективного навчального плану харчування

Незважаючи на те, що вони перебувають у розпалі спортивного пального та інформаційного перевантаження, багато спортсменів не дотримуються трьох ключових принципів тренувального харчування. Незалежно від того, усвідомлюють вони це чи ні, це, ймовірно, впливає на їх результативність.

плану

Перш ніж зануритися у велику трійку, рекомендую спочатку встановити свої цілі та пріоритети. Ваш план харчування може слідувати.

Ви спортсмен, який хоче понад усе оптимізувати результати? Ваша головна мета - покращитись, швидше і сильніше займатися своїм видом спорту? Можливо, ви також хотіли б схуднути на кілька кілограмів, але коли ви сидите на велосипеді, бігаєте або лазите, ви в основному хочете вдосконалитись. Я покличу цю групу цілей виступ спортсменів.

Втрата ваги - це ваша головна мета? Ви біжите просто тому, що хочете схуднути? Вас менше турбує покращення якості їзди на велосипеді, а більший розмір тіла та втрата ваги? Я буду називати цю цільову групу як спортсмени для схуднення.

Нарешті, ти конкурентоспроможний спортсмен? Ви не тільки хочете покращитись і визначити пріоритет своєї діяльності, але й хочете виграти. У своїх перегонах ви натискаєте на межі, і багато тренувань імітують цю інтенсивність. Ця група буде названа змагальні спортсмени.

Чи вписуєтесь ви в якусь із цих трьох? Звичайно, є багато сірої зони, і ви можете сформувати свій власний заголовок, який поєднує їх. Пам’ятайте: це не ваша загальна життєва мета. Це просто ваша мета навчання. Це визначає ваш план харчування, і важливо підживити себе, щоб досягти своєї мети.

Ось як кожна група може використовувати три ключі навчального харчування.

Ключ No1: Рідини

Рідини мають першорядне значення, оскільки як хронічне, так і гостре зневоднення безпосередньо впливають на результативність. Навіть незначна кількість втрати ваги від поту (від 1 до 2 відсотків маси тіла) може збільшити почуття зусиль, викликати нудоту, знизити апетит і знизити працездатність. Переважна більшість спортсменів щодня принаймні злегка зневоднюються та під час тренувань. Що робити спортсмену?

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • з
  • 4
ДАЛІ

Про автора

Келлі Дженнінгс

Келлі Дженнінгс, лікар з питань медицини та спорту, є власником Apex Nutrition, LLC. Келлі допомагає спортсменам досягти своїх цілей у вазі та нарощувати силу, витривалість та витривалість. Вона вчить клієнтів їсти при зменшенні запалення, найкращому одужанні та постійних потребах у підживленні, коли вони піднімають себе на нові рівні. Подобається Келлі у Facebook, а слідуйте за нею у Twitter.

Келлі Дженнінгс, лікар з питань медицини та спорту, є власником Apex Nutrition, LLC. Келлі допомагає спортсменам досягти своїх цілей у вазі та нарощувати силу, витривалість та витривалість. Вона вчить клієнтів їсти при зменшенні запалення, найкращому одужанні та постійних потребах у підживленні, коли вони піднімають себе на нові рівні. Подобається Келлі у Facebook, а слідуйте за нею у Twitter.