Порахувати розмову

25 простих порад для схуднення всього за 10 днів

Ви йдете на вечірку і намагаєтесь протистояти всім хорошим стравам навколо. Вам це в основному вдається, але тоді допомога зайвого сиру або того смачного десертного шматочка не можна запобігти! Наступного разу, коли ви перевірите свою вагу, вам здасться, що він насправді не сильно похитнувся. Саме тоді починається почуття провини. Там уже були всі. Кожна жінка бажає схуднути і виглядати красиво, але спокуса і лінь завжди заважає.

Ожиріння - загальна проблема; це хронічне захворювання, таке як діабет та хвороби серця, оскільки вилікувати ожиріння насправді важко. Небезпечною частиною є ожиріння, яке призводить до багатьох інших ускладнень зі здоров’ям, тому воно все одно має припинитися. Винувачуйте у цій ситуації всі дивовижні ресторани, ресторани з нездоровою їжею та салони морозива з їх смачною їжею. Зараз ця проблема стала ще гіршою. Це стає настільки ж поширеним серед дорослих, як і серед дітей. Хоча ви чуєте, як кожна третя людина просить вас схуднути, ви все одно, здається, не зважаєте на це.

Причина: зменшення ваги завжди було складним питанням. Зрештою потрібно відмовитися від шкідливих звичок. Мені знадобилося 2 роки, щоб зрозуміти, що ПОВИНЕН перестати їсти і почати худнути.

Щоб з’ясувати, страждаєте ви ожирінням чи ні, прочитайте наступне. Як людина з ожирінням (тобто, якщо ви ним є), ви неодмінно отримаєте один або декілька з таких переживань:

Можливо, вам не дуже зручно носити тісний одяг, оскільки це демонструє зайвий жир.
Ви схильні втрачати свою впевненість. Коли ви зустрічаєтеся з новими людьми, також коли ваші родичі чи друзі радять вам схуднути, що трохи бентежить і ще більше знижує ваш рівень довіри.
Проблеми, пов’язані зі здоров’ям - якщо ви не в тонусі, ви справді зіткнетесь із загальними проблемами, пов’язаними зі здоров’ям, такими як інсульти, діабет або артеріальний тиск.
Пігментація - Люди з ожирінням часто виявляють пігментацію на обличчі або тілі. Це пов’язано з неправильним вживанням поживних речовин та нездоровою їжею, яку вони споживають.
Неправильний менструальний цикл - ожиріння є дуже поширеною причиною неправильного менструального циклу та затримки вагітності у жінок з ожирінням.

Для початківців, ось 10-денний режим для вас. Він демонструє, що ви повинні їсти, в який час і в яких кількостях:

Білкова мука * - білкова їжа може бути паростками, багатими білковими (або) коктейлями, виготовленими з соєвих білків.

Швидкий рецепт домашнього протеїнового коктейлю:

Інгредієнти, які вам потрібні:

120 мл знежиреного молока
120 мл соєвого молока
3 ложки вівсяної муки
Кардамон або ванільна есенція
Рецепт:

Додайте в блендер 120 мл знежиреного молока, 120 мл соєвого молока, 3 ложки вівсяної муки і 1 краплю ванільної есенції або 2 кардамони.

Змішайте суміш протягом 60 секунд і одразу випийте.

Це найчастіше застосовуваний рецепт білкового коктейлю. Однак ви можете спробувати вивчити й інші варіанти. Ідея полягає у вживанні білка. Тепер, як ви це робите, ми залишаємо це за вами.

Вам цікаво, як це працює? Для Вашого кращого розуміння ми проілюстрували всі деталі цього 10-денного календаря нижче.

1. Гаряча вапняна вода з медом (або) Зелений чай при вживанні натщесерце регулює обмін речовин. Отже, вони допомагають зменшити вагу. Це змушує вживати його як частину програми схуднення.

2. Вживання вівса або білкової їжі замість дози або неробочого або звичайного іншого сніданку допомагає контролювати та зменшувати споживання калорій. Знову ж таки, ці продукти харчування роблять здоровий та поживний сніданок. У той же час вони є хорошим джерелом білків, які посилюють втрату ваги. Білок допомагає довше залишати вас ситими. Це допомагає контролювати свої передчасні відчуття голоду.

3. Календар перших трьох днів вимагає від вас помірних змін у звичному розпорядку дня. За цим є причина. Важко різко змінити свою харчову звичку за ніч. Отже, необхідно повільно мінімізувати споживану їжу, і так ми робимо протягом 3 днів. Починаючи з першого дня, коли ви починаєте програму схуднення, чашка рису разом з чапатті зменшить ваш голод і певною мірою задовольнить вашу тягу до вуглеводів. Три різні овочі, приготовані на пару, додадуть вам додаткової повноти з низьким вмістом калорій.

4. Через три дні споживання їжі ще більше зменшується там, де рис замінюють пшеничним рисом. Пшеничний рис - відмінне джерело клітковини. Ця клітковина допомагає зменшити вагу, і вона одночасно надає повноти. Кількість чапатті також зменшується до одного. Овочі є важливою частиною здорового харчування, а отже, їх додають у більшій кількості.

5. Зараз настав час ще більше скоротити споживання їжі. Отже, у вас або пшеничний рис, або 2 шапатті. На цьому етапі ваше тіло звикає до такого типу харчової звички, де споживається менше їжі.

6. Цих самих харчових звичок також дотримуються під час обіду, коли споживання їжі зменшується з кожним днем.

7. Вживання паростків або фруктів як вечірньої закуски допомагає запобігти тязі до їжі, а також надає вам повноти здоровішим способом. Кажуть, це надзвичайно посилює схуднення. Окрім дієти, фізичні вправи відіграють важливу роль у програмі зниження ваги. Займіться простими вправами, такими як пропуск або ходьба. Що стосується пропуску, почніть з мінімум 50 стрибків і поступово збільшуйте їх на 30 стрибків щодня. Також дуже важливо дотримуватися водної терапії (обговорено нижче). Без належного споживання води ваша втрата ваги буде зовсім непростою!

Включіть ці додаткові поради у свою програму схуднення на 10 днів і переконайтеся в результатах самі.

Як би страшно не звучали ці показники, безперечно зітхання полегшало. Схуднути, звичайно, складно, але не так складно, як ви думаєте. Свідомими зусиллями ви можете легко схуднути.

1. Збільшення споживання води (водна терапія):

Вода є дуже важливим фактором будь-якої програми зниження ваги. Вживання води очищає токсини з організму у вигляді сечі. Випивайте близько 4 - 5 літрів води щодня.

Різні тіла мають різні вимоги до води. Простий спосіб відстежити, скільки літрів води потрібно вашому тілу на день - це поділити свою вагу на 20. Результат, який ви отримаєте з цього рівняння, дасть вам літри води, які ви повинні споживати щодня. Наприклад: Якщо ви важите 70 кілограмів, тоді, поділивши його на 20, ви отримаєте 3,5. Отже, ви повинні випивати мінімум 3,5 літра води щодня. Це важливий крок для схуднення за 10 днів.

2. Зелений чай замість кави або чаю:

Випивання чашки гарячого зеленого чаю щоранку натщесерце може очистити токсини у вашому організмі. Це також може допомогти зменшити проблему запору. Зелений чай має низьку калорійність, і починати свій день з нього замість чаю або кави - дуже хороша порада для схуднення.

3. Гаряча вода з лимоном і медом:

Гаряча вода з лимоном і медом - чудовий прийом для схуднення. Зробити:

Змішайте ложку соку лайма і половину ложки меду в гарячій або теплій воді.
Пийте це щоранку натщесерце, щоб зменшити вагу за 10 днів
4. Зменшіть споживання вуглеводів:

Рис містить багато калорій і вуглеводів. Зменшення споживання рису може значно зменшити вагу. Багато людей в Індії (південноіндійці) починають свій день з дози або неробочо. Ці страви в основному виготовляються з рису. Деякі люди також мають це на вечерю. Якщо ви хочете схуднути, важливо значно зменшити споживання цих вуглеводів.

5. Збільшення споживання білка:

Білок - це будівельник м’язів, який може ефективно зменшити жир у нашому тілі. Він також може перетворити пухкий жир у м’язи. Збільште споживання білка і замініть вуглеводну їжу білковою.

6. Збільшення споживання волокна:

Вживання їжі з розчинними волокнами - чудовий спосіб зменшити вагу. Вживання продуктів, що містять розчинні волокна, зменшить вагу, зменшуючи шкідливий холестерин у вашому організмі. Розчинні волокна розчиняються у воді і утворюють гелеподібну речовину всередині тіла, що уповільнює травлення. Їжа з розчинними клітковинами підтримує живіт довше і це запобігає переїданню. Він тримає вагу під контролем, повільне спорожнення шлунка допомагає перевірити рівень цукру в крові, і це позитивно впливає на чутливість до інсуліну. Розчинні волокна ефективно контролюють діабет. Розчинні волокна приємні для вашого серця, це знижує ризик серцево-судинних захворювань та інсультів, запобігаючи поглинанню холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності). Це поганий холестерин, який блокує судини і призводить до інфарктів. Розчинні волокна не заважають засвоєнню харчового холестерину, корисного для здоров’я. Адже не весь холестерин завдає шкоди!

Включіть вівсянку, сочевицю, яблука, апельсини, груші, вівсяні висівки, полуницю, горіхи, насіння льону, боби, сушений горох, чорницю, псиліум, огірки, селеру та моркву. За допомогою цієї комбінації ви можете приготувати кілька смачних страв, щоб вам не довелося йти на компроміс зі смаком, схуднувши.

7. Уникайте проблеми із запором:

Запор може значно затримати процес зниження ваги. Це пов’язано з тим, що токсичні та відхідні компоненти не виводяться з організму. Переконайтесь, що ваша система підтримує чистоту та відсутність токсинів.

Пийте багато води та соків. Також є їжа, багата клітковиною, така як яблука, овес та зелені овочі. Ви можете мати банан або стиглу папайю; він багатий вітамінами і є природним проносним. Ви можете мати ліки, але дотримуватися продуктів, багатих на органічні клітковини, - найкраща ідея.

8. Уникайте нездорової їжі:

Хочете схуднути за 10 днів? Повністю уникайте шкідливої їжі! Нездорова їжа, така як піца, гамбургери, ковбаси тощо, не містить жодної поживної цінності. Все, що вони пропонують - це жир і додана вага. Нездорова їжа є найпоширенішим фактором набору ваги. Тримайтеся подалі від цих предметів.

Перероблена їжа та фаст-фуд - це, без сумніву, смачно, добре мати їх раз у раз, але не робіть це щотижневою звичкою. Нездорова їжа може спричинити захворювання шлунка та печінки через забруднення. Проблеми зі шлунком зменшать вагу, але це здоровий спосіб схуднення. Втрата ваги повинна бути запланованим зусиллям, найкраще дотримуватися наукового підходу для збалансованого схуднення.

Цей білок є білком рослинного походження і допомагає зменшити вагу, оскільки має низький вміст жиру. Додавання правильної кількості соєвого білка до вашого раціону може допомогти вам ще більше зменшити вагу.

Для приготування можна використовувати соєві нагетси, соєві гранули, місо, темпе і тофу. У соєвих продуктах всі незамінні амінокислоти менш калорійні. Без сумніву, соєве молоко та тофу стали настільки популярними. Ви можете включати тофу в салати та рагу, які чудові на смак, а також контролюють вашу вагу.

10. Білкова їжа двічі на день:

Їжа, багата білком, може надзвичайно сприяти зниженню ваги. Тому необхідно споживати багату білками їжу принаймні двічі на день. Бажано мати його на сніданок та вечерю. Це можуть бути або білкові коктейлі, або салати, багаті білком.

11. Споживайте безкалорійну їжу:

Фокус для схуднення за десять днів полягає у споживанні безкалорійної їжі для зменшення ваги. Додавайте у свій раціон варену їжу і уникайте солодкої, багатої жиром або смаженої їжі.

12. Позбудьтеся харчової тяги:

Тяга до їжі є дуже поширеним явищем та неконтрольованим фактором серед людей, що страждають ожирінням. Ніколи не вживайте закусок або їжі, коли відчуваєте тягу до їжі. Натомість пийте багато води, щоб уникнути її.

Випивка є досить поширеним явищем. Ми не усвідомлюємо, які сильні сигнали від мозку провокують нас до їжі, повної порожніх калорій. Ви повинні проаналізувати, що спонукає вас до цієї нездорової їжі, яка є вашим улюбленим. Як тільки ви знаєте причину запою, тоді лише ви можете її зупинити. Наприклад, у вас депресія, і ви хочете відвернути свій розум, тому замовляєте піцу з додатковим сиром, яка змусить вас почувати себе добре. Тут ми робимо помилки, замість того, щоб замовляти піцу, ви могли б поговорити з другом і висловити своє занепокоєння; це допомогло б розвеселити вас краще, ніж піца!

Чи знаєте ви, чому ви харчуєтеся? Або чому ви замовили цю піцу? Коли у вас є улюблена піца або цукерки, ваш мозок виділяє дофамін та ендорфіни, що моментально піднімає ваш настрій. Ви хочете їсти більше солодкої та жирної їжі, це призводить до непотрібного збільшення ваги. Це схоже на порочний цикл, який ти повинен розірвати своєю силою волі. Ви повинні мотивувати себе кинути шкідливу їжу і перейти до здорових варіантів. Корисна їжа також смачна; все, що вам потрібно бути, - це інноваційний кухар!

13. Віддавайте перевагу капусті закускам:

Варені паростки багаті поживними речовинами і мають менше калорій. Їх можна вживати двічі на день на полуденок або ввечері за 2 години до вечері. Вони забезпечують вас кращими поживними речовинами, ніж будь-яка інша закуска. Плюс вони допомагають зменшити вагу.

14. Не більше 3 страв на день:

Ніколи не вживайте більше 3 правильних прийомів їжі на день. І найголовніше, що тільки їжа на обід може бути важкою; тоді як ваш сніданок та вечеря завжди повинні бути легкими. Це одна з найважливіших порад щодо того, як схуднути за 10 днів, перелічивши природним шляхом.

15. Правильна вправа:

Тренування дуже важливо, щоб схуднути, і просте рівняння, щоб підтримувати форму, це: Правильна дієта + тренування = ФІТ. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб потренуватися. Ви можете почати це вдома з простих вправ, таких як присідання або пропускання, приблизно на 10-15 хвилин на день. Ви також можете піти на ранкові або вечірні прогулянки та пробіжки.

16. Споживайте фрукти з високим вмістом води та меншою кількістю калорій:

Фрукти та овочі, такі як кавун, огірок та папайя, мають набагато менше калорій. Їх можна вживати на полуденок або ввечері як салати, оскільки вони насичують вас. Ці фрукти найкраще підходять для схуднення, оскільки в них більше води і менше калорій.

17. Уникайте газованих напоїв:

Під час програми схуднення слід уникати будь-яких газованих напоїв або напоїв. Замість цих газованих напоїв спробуйте сік лайма, зелений чай або ніжну кокосову воду.

18. Підрахуйте свій ІМТ та BMR:

Перевірте свій метаболічний індекс (ІМТ) та швидкість метаболізму (BMR). Це дає вам кількість калорій, яку ви повинні споживати, і кількість калорій, які спалюються у вашому тілі - надаючи вам кращу чіткість системи організму.

19. Уникайте червоного м’яса:

Червоне м'ясо є надзвичайно небезпечним, оскільки воно призводить не тільки до ожиріння, але і до таких захворювань, як рак. Тому уникайте цього будь-якою ціною під час вашої програми схуднення, а також в іншому випадку.

20. Уникайте трьох білих отрут - рису, цукру, солі:

Рису, цукру та солі ПОВИННО уникати у своєму раціоні, наскільки це можливо. Ви не можете повністю їх уникнути, але ви впевнені, що можете контролювати їх кількість.

21. Віддайте перевагу салатам для соків:

Рідкі продукти, такі як соки, швидко засвоюються, тоді як салати перебувають у вашому тілі близько 6 годин, завдяки чому ви довго почуваєтесь ситими. Вживайте салати замість соків, але не додайте в салат банани, ананаси, фрукти джек або будь-які інші багаті калоріями фрукти.

22. Підтримуйте рівень цукру:

Необхідно підтримувати рівень цукру на рівні 140. Якщо рівень цукру зростає більше 140, ваша підшлункова залоза виробляє більшу кількість інсуліну для перетворення цукру в жир. Це трапляється кожного разу, коли ви споживаєте їжу. Отже, щоб контролювати це, слід споживати продукти, які підтримують рівень цукру.

23. Ніколи не пропускайте їжу:

Коли ви пропускаєте їжу, думаючи, що можете схуднути, ви насправді набираєте вагу. Це тому, що голод залишається у вашому тілі, і наступного разу, коли ви споживаєте їжу, ви в результаті споживаєте вдвічі більше. Це також ще одна важлива порада для вас, щоб зменшити занепокоєння щодо того, як схуднути природним шляхом за 10 днів.

24. Скоротіть споживання їжі до 1/3 того, що ви споживаєте зараз:

Зрозуміло, що їжа, яку ви вживаєте зараз, призводить до ожиріння. Тож вам доведеться зменшити цю кількість до однієї третини. Якщо ваш голод все ще зберігається, вживайте в якості десерту багаті клітковиною фрукти або овочі

І останнє, але не менш важливе, не відкладайте! Деякі спокушаються їжею або не мають часу розпочати програму схуднення. Пам’ятайте, що це зараз чи ніколи. Почніть програму схуднення і чітко дотримуйтесь дієти.