4 потужні йоги-асани для схуднення за 10 днів

Майже всі ми сьогодні усвідомлюємо силу йоги. Схильність до йоги зростає серед сучасного покоління. Люди хочуть зробити це способом життя. Йога швидко наздоганяє фітнес-виродків. Майже всі досягнення високої фізичної форми клянуться результатами йоги. Якщо ви намагаєтесь досягти здорової ваги тіла, просто займіться йогою, щоб схуднути за 10 днів.

Це не трюк. Йога може допомогти вам швидко схуднути. крім того, йога допомагає збільшити гнучкість та витривалість. Це підсилює розумову увагу. Це допомагає зняти стрес і тривогу. Повсякденна йога призводить до загального посиленого почуття добробуту. Багато пози йоги або асани сприяють зміцненню м’язів, що, в свою чергу, сприяє спалюванню жиру. Різні види йоги, такі як Пауер йога, Аштанга йога та йога Віньяса, сприяють спалюванню жиру.

Ось 4 асани/пози йоги для схуднення за 10 днів. Це перевірені пози, які допомагають швидко і швидко спалювати жир. З наближенням Міжнародного дня йоги 2018 настав час зробити йогу способом життя.

Йога для схуднення за 10 днів

1. Привітання Сонцю:

Мій інструктор з йоги ніколи не підкреслює важливість Сурья Намаскар або вітання сонця в йозі. Вона каже, що я ніколи б не схудла і не набрала ваги, якщо роблю навіть 10 вітань із сонцем щодня. Ще важливіше практикувати привітання сонця перед виконанням інших енергійних поз йоги, оскільки привітання сонця діє як розминка для всього тіла. Привітання сонця відкриває всі м’язи і готує вас до всіх інших пози йоги. Почніть із кількох привітань, спочатку 2-3, і поступово збільшуйте кількість повторень щодня. Отже, якщо ви хочете займатися йогою, щоб схуднути за 10 днів, займіться Сур’я Намаскар.

2. Поза воїна:

Поза воїна - одна з найефективніших поз йоги, яка допоможе вам схуднути. Ця асана для йоги працює на ваших ногах, стегнах, плечах, руках, попі, грудях, абс і спині. Для цього виконайте праву ногу між руками, щоб опинитися в позі бігуна. Проведіть праве стегно назад і ліве стегно вперед і трохи поверніть ліву п'яту назовні. Потім підніміться в випад, зачепивши прес, одночасно піднімаючи руки долонями один до одного або торкаючись один одного. Затримайтеся до п'яти вдихів, а потім повільно поверніться до нижнього положення. Зробіть щонайменше 5 повторень цієї пози.

3. Поза Супермена:

Поза супермена - це проста, але високоефективна поза, яка залучає все ваше тіло і майже всі ваші м’язи. Щоб виконати цю асану йоги, просто ляжте обличчям вниз, зігнувши ноги, а лоб упершись у килимок. Витягніть руки повністю перед собою долонями вниз. Потім стисніть попи і прес, підніміть руки і ноги прямо вгору і підніміть нижню і верхню частину тіла від землі. Вага всього вашого тіла повинна знаходитися в основній зоні. Продовжуйте глибоко вдихати і видихати і затримуйтесь на позі не менше 5 вдихів. Зробіть щонайменше 5 повторень цієї пози.

4. Поза лука:

Як і поза супермена, поза цибулі в йозі також залучає всі ваші м’язи рук, ніг, плечей, спини, стегон та преса. Щоб зробити цю асану йоги, ляжте обличчям вниз, лобом упершись у килимок. Тримайте руки на підлозі біля боків. Тримайте долоні догори. Потім на видиху зігніть коліна і піднесіть п’яти якомога ближче до поп. Потім візьміться за щиколотки, потягнувшись назад. Тримайте коліна на ширині стегон. Потім підніміть стегна та грудну клітку від підлоги, вдихаючи та відсуваючи п’яти від попи. Тримайте поперек легким і розслабленим, рухаючи лопатками вниз і вгору. Продовжуйте глибоко вдихати і видихати і затримуйтесь на позі не менше 5 вдихів. Зробіть щонайменше 5 повторень цієї пози.

На додаток до вищезазначених асан йоги, існує ще багато асан йоги для схуднення за 10 днів. Ці пози допомагають спалювати жир і, отже, втрачати вагу. Насправді, всі пози йоги допомагають зменшити втрату ваги. Щоб максимально використати йогу для схуднення за 10 днів, дотримуйтесь наведених нижче методів.

Як змусити йогу працювати швидше

Збільшуйте тривалість практики щодня:

Зірка з заняттями йогою, скажімо, 20 хвилин перший день Візьміть це до 30 хвилин протягом наступних двох днів і поступово до 60 хвилин до 10-го дня. Це поступове збільшення тривалості йоги допоможе вам бути мотивованим і послідовним та допоможе ефективно схуднути.

Збільште інтенсивність та час кожної пози:

Йога найкраще працює, якщо робити її правильно та інтенсивно. Ви займаєтеся не кількістю поз йоги, а наскільки добре ви виконуєте кожну позу. Щоб максимально використати пози йоги, збільшуйте інтенсивність та тривалість кожної пози йоги поступово.

Отже, якщо ви хочете швидко схуднути якомога здоровіше, займіться йогою, щоб схуднути за 10 днів. Ви не тільки схуднете, але і відчуєте себе підтягнутою та енергійнішою. У поєднанні з правильним харчуванням та іншими видами фізичних вправ йога справді трансформує. Регулярне заняття йогою покращує якість життя. Час запитати: "Чи є біля мене інструктори йоги?"

Автор біографії:

Шилпі Гоель - куратор вмісту, письменник та завзятий читач. Вона є головним цілителем Рейкі та амбіційним тренером по життю. Переживши надзвичайний особистий та професійний ріст, Шільпі відчуває пристрасть до того, як ділитися своїми знаннями з іншими. Твердо вірячи в те, що всі ми маємо силу формувати свою долю та життя, Шільпі прагне поділитися своїми думками про духовність, особистий ріст, цілісне благополуччя та життя загалом.!

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. U enim ad minim veniam