24 дивовижні домашні засоби для схуднення

від Мінакші Нагдеве останнє оновлення - 30 червня 2020 р. Медичний огляд Ребекка Зінгер (RD, LD) ✓ На основі доказів

Для більшості людей схуднути досить складно. Причин може бути декілька, такі як гормональний дисбаланс, нездорові харчові звички, малорухливий спосіб життя, недосипання, стрес, повільний обмін речовин, генетика або навіть відсутність мотивації. Ну, є багато способів позбутися зайвих кілограмів, що включає кардіотренажери та силові тренування, збалансовану дієту, яка включає більше фруктів та овочів і менше обробленої їжі, зменшення цукру та їжі з високим глікемічним індексом (ГІ). тощо. Отже, давайте розглянемо, як схуднути та підтримувати форму цими швидкими простими способами.

Як швидко скинути вагу?

На жаль, багато хто з модних способів схуднення не є здоровими, і невдалі дієти можуть бути небезпечними для вашого довгострокового та короткочасного здоров'я. Хоча найкраще рішення для схуднення передбачає терпіння, рішучість і стійкість у поєднанні з правильним планом харчування, фізичними вправами та зміною способу життя, є кілька ярликів, які ви можете застосувати, якщо вам потрібно схуднути.

Домашні засоби від природного схуднення

Ось кілька простих домашніх засобів для здорового схуднення:

Ключ до втрати ваги - це послідовність. Фото: Shutterstock

Мед і вапно

Вживання меду з вапном рекомендується для схуднення. Мед з лимоном і теплою водою - хороший спосіб розпочати свій день. Мед може зіграти свою роль у зниженні ваги при натуропатії.

Зелений чай

Зелений чай - ще один спосіб зменшення ваги в поєднанні зі зміною дієти та способу життя. Відомо, що зелений чай містить потужний антиоксидант, який називається епігалокатехінгаллат (ЕКГ). Відомо, що цей антиоксидант стимулює процес спалювання жиру в організмі, як виявили дослідники Као, Хііпакка та Ляо з Чиказького університету, США. Отже, настійно рекомендується вживати щодня і часто рекомендується в програмах схуднення.

Пити воду

Ми всі відчуваємо спрагу, але спортивні напої, солодкі соки та алкоголь лише додають додаткових калорій до нашого раціону і не надають нам жодних харчових переваг. Виключіть їх зі свого раціону і перейдіть на воду. В ідеалі людина повинна випивати 2-3 літри води щодня. Це підвищує рівень метаболізму та збільшує сечовипускання, що допомагає втратити більше ваги та запобігає затримці води. Важливо зазначити, що якщо ваш лікар наказав вам обмежувати кількість рідини через ускладнення серця та нирок, ви повинні слідувати лікарським порадам.

Збільште споживання овочів

Овочі, на відміну від білої обробленої їжі, складаються із складних вуглеводів, а це означає, що вони перетравлюються довше, залишаючи почуття ситості та задоволення. Дослідниця Шарлотта Ерлансон-Альбертссон у звіті за 2015 рік, опублікованому в "Рослинна їжа для харчування людини" (Дордрехт, Нідерланди), заявила, що тилакоїд, що міститься в шпинаті, може стримати тягу та придушити голод, що може додатково допомогти у зниженні ваги. Крім того, оскільки овочі складаються з великого відсотка води, вони стимулюють сечовипускання та виділення зайвої ваги води.

Виключіть рафіноване зерно або оброблену їжу

Все, що зроблено з рафінованого зерна, змусить вас набрати вагу, оскільки воно складається переважно з цукру та вуглеводів, які швидко засвоюються. Вони також залишають вас незадоволеними, схильними їсти ще більше. Ці порожні калорії протилежні тому, що ви повинні споживати, щоб швидко схуднути!

Поживна їжа

Люди, які хочуть схуднути, можуть вибрати їжу з низькою енергетичною щільністю, включаючи фрукти, овочі, рибу, зернові, боби та нежирне м’ясо. Включення продуктів, багатих на вітамін С, таких як лимон і амла (індійський агрус), також допомагає схуднути. Для достатньої потреби в білках до вашого раціону можна включити м’ясо тварин та такі вегетаріанські страви, як соя та паростки.

Виключіть швидке харчування

Напевно, найзручніше, що ми робимо, коли ми біжимо - це вгамувати голод, споживаючи фаст-фуд, коли він є. Вибір фаст-фудів також містить велику кількість натрію, вуглеводів та нездорових жирів, які лише сприяють набору ваги, особливо якщо їх їсти у великих кількостях. Таким чином, виділіть час у своєму графіку, щоб підготувати здоровіші варіанти, які триватимуть кілька днів або навіть цілий тиждень. Ми, як правило, їмо фаст-фуд швидше завдяки добавкам, а вживання чогось у бігу збільшує шанси переїдати. Якщо ви потрапили в ресторан швидкого харчування, є корисніші на грилі страви, а ваші сторони можуть включати салат або фрукти з дієтичним напоєм або водою.

Пийте каву перед тренуванням

Хоча деякі особисті тренери можуть не рекомендувати це як кращий варіант, якщо ви намагаєтеся схуднути, кофеїн додасть вам додаткового припливу енергії, штовхаючи вас на тренування трохи довше і довше, спалюючи пару сотень зайвих калорій при кожному тренуванні. Якщо у вас є анамнез серцевих ускладнень, спочатку проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, перш ніж споживати кофеїн, а потім займатися фізичними вправами.

Йога та фізичні вправи

Займаючись, ваш метаболізм покращиться. Наприклад, чергуйте режим тренувань з віджиманнями, випадами, присіданнями тощо, щоб ваше тіло не звикло до рутини. Як варіант, спробуйте займатися йогою. Це також сприяє зниженню ваги та покращує гнучкість. Не займайтеся лише раз на день; ви хочете, щоб ваш метаболізм працював з високою швидкістю протягом усіх годин неспання, тому розбивайте свої тренування на менші періоди. Якщо це можливо, намагання займатися хоча б 4-5 разів на тиждень пришвидшить втрату ваги, крім контролю порцій та здорового харчування. Якщо ви не можете потрапити до тренажерного залу, прогулянки на вулиці після обіду або з вихованцем щонайменше 30 хвилин щодня корисні для вашого здоров’я.

Переключіться з цукру на мед

Додавання цукру до фруктових соків, кави та чаю збільшить споживання калорій, як досліджували Малік та ін., 2006 р. З Гарвардської школи громадського здоров’я. Замість цукру бажано перейти на мед. Мед містить фруктозу та глюкозу майже у рівних пропорціях, і він не додає занадто багато калорій в організм. Зверніть увагу, що все-таки важливо обмежити кількість використовуваного меду, оскільки він містить 17 грамів цукру на столову ложку.

Менші страви через регулярні проміжки часу

Дослідник Хізер Дж. Лейді з Університету Міссурі, Колумбія, заявила в дослідницькій роботі, опублікованій у Journal of Nutrition, що дію в невеликих кількостях через рівні проміжки часу збільшує обмін речовин, покращує контроль глюкози та інсуліну, зменшує голод і, зрештою, . Вживаючи меншу кількість, ви будете забезпечувати обмежену кількість енергії. Їжа в маленьких чашках і мисках може допомогти з’їсти менше їжі за один прийом їжі. Рекомендується приймати три прийоми їжі на день, менші за порціями, і, якщо потрібно, по одній закусці між кожним прийомом їжі. Крім того, менша рання вечеря додатково сприяє схудненню, оскільки це дає змогу споживати більше калорій раніше протягом дня, коли ви, швидше за все, будете більш активні та спалювати калорії.

Їжте повільно

Люди, які їдять повільно та уважно, споживають менше калорій і не страждають ожирінням майже так само часто. Уповільнюйте час їжі, дозволяючи шлунку перетравлюватись і відчувати себе ситим протягом їжі, що допоможе вам споживати лише те, що насправді потрібно вашому організму. Доктор Йонг Чжу, у звіті про дослідження 2014 року, опублікованому в Журналі Академії харчування та дієтології, припускає, що збільшення кількості жувань перед ковтанням може допомогти зменшити споживання їжі та допомогти в регулюванні ваги.

Засинайте

Твоє тіло потребує певної кількості сну, і коли воно не досягне оптимальної кількості, воно намагатиметься заповнити таку відсутність інших речей, таких як тяга до їжі. Крім того, якщо ви добре спите, у вас буде більше шансів бути активними протягом дня, рідше пропускати тренажерний зал і менш схильні приймати їжу, що підвищує рівень цукру, щоб дати вам додатковий поштовх.

Кинути курити

Хоча багато людей говорять, що замінили звичку куріння перекусом, щоб задовольнити свою “фіксацію в ротовій порожнині”, куріння також спричиняє багато ускладнень для здоров’я та дихання, що заважають відвідувати тренажерний зал. Куріння також спричиняє погіршення смакових рецепторів та зменшує смакову чутливість. Бажано звернутися за професійною допомогою до когось, хто навчений відмові від куріння.

Фітнес-набір Photo Credit: Shutterstock

Вівсяні висівки

Висівки є однією з найвищих клітковинних продуктів, яка не тільки підтримує насичення, але й покращує травлення та ефективно усуває відходи. Таким чином ви схуднете, а також зупините себе від переїдання.

Гриби

До грибів часто звертаються як на заміну м’яса, оскільки вони можуть виконувати подібну роль у вашому раціоні. Вони насправді є низькокалорійною та нежирною альтернативою. Дослідження показали, що люди, які замінюють м’ясо грибами навіть раз на тиждень, демонструють значну втрату ваги за короткий проміжок часу.

Йогурт

Здорова мікрофлора кишечника, що входить до складу нежирного або нежирного йогурту, допомагає оптимізувати засвоєння поживних речовин, зменшити споживання жиру та білка на порцію (ви хочете вибрати грецький йогурт).

Пропустіть солоні закуски

Їжа з високим вмістом натрію може бути саме тим, чого ви прагнете, коли сидите на дієті. Однак сіль змушує ваше тіло затримувати воду і підвищує артеріальний тиск, змушуючи вас почуватись виснаженими, роздутими і частіше сидіти на дивані і пити. Натомість приправляйте їжу такими продуктами, як місіс Даш, і шукайте закуски з нижчим вмістом натрію та окремими упаковками, оскільки ви менш схильні до бажання з’їсти цілу торбинку.

Оливкова олія

Деякі люди болять, коли чують, що оливкова олія може допомогти в процесі схуднення, але типи жиру, що входять до складу оливкової олії, особливо олеїнова кислота, викликають відчуття ситості у вашому тілі, зменшуючи шанс переїдання. Крім того, корисні жири омега-3 в оливковій олії допоможуть підвищити рівень енергії та зменшити рівень шкідливого холестерину у вашій системі.

Здоровий засіб для схуднення Фотографія: Shutterstock

Капуста

Капуста вважається одним з негативно калорійних овочів, оскільки вважається, що для перетравлення потрібно більше калорій, ніж калорій, які насправді містяться в капусті. Капусту можна додавати в овочеві соки та салати для ефективного схуднення.

Чорнослив

Дослідження, проведене Ліверпульським університетом під керівництвом викладача та старшого наукового співробітника доктора Гаррольда, свідчить про те, що вживання чорносливу як частини дієти для контролю ваги може покращити втрату ваги. Вживання в їжу чорносливу в помірних кількостях забезпечує хорошу кількість харчових волокон і сприяє регулярності випорожнень.

Уникайте газованих напоїв та дієтичних напоїв

Багато людей мають звичку пити соду, коли відчувають спрагу. Газовані напої містять доданий цукор, який додає вашій вазі. Навіть дієтичні газовані напої містять цукор у менших кількостях. Натомість бажано пити інші рідини, такі як вода, вапно або лимонна вода. Уникання газованих напоїв часто є дуже важливою підказкою в будь-якому режимі схуднення. Щоб збільшити споживання води, враховуйте напоєну фруктами або огірками воду, яка забезпечує чудовий смак без додавання цукру або калорій.

Ніяких краш-дієт

Краш дієти не допомагають спалювати надлишки при. Вони насправді спонукають організм руйнувати власну м’язову масу, що не корисно для організму. Навіть якщо спостерігається незначне зменшення ваги при краш-дієтах, результати показали, що люди довго набирали вагу.

Рішення для управління вагою для дітей

Окрім вищезазначених засобів для схуднення, існує безліч потенційних способів боротьби з ожирінням серед дітей. Нижче наведено деякі найпоширеніші та найуспішніші методи зменшення ожиріння серед дітей та сприяння зниженню ваги.

Дієта управління

Закликаючи дітей їсти більше фруктів та овочів, ви можете надихнути їх на здоровіший спосіб життя, який насправді для них цікавий! Замініть соду та солодкі напої водою, молоком або всіма натуральними фруктовими соками. Здорові закуски після школи та вживання трьох стандартних прийомів їжі на день можуть допомогти зберегти апетит ситим, не приводячи до запою нездорової їжі, що в подальшому призводить до ожиріння у дітей.

Дайте їм Свободу

Дозвольте дітям робити більш здоровий вибір як альтернативу і не вчіть їх про складні правила підрахунку калорій, оскільки це може лише змусити їх почуватись винними.

Будь рольовою моделлю

Ожиріння часто трапляється в сім'ях, оскільки діти роблять те, що роблять батьки. З цієї причини, якщо ви хочете допомогти своїй огрядній дитині схуднути, будьте взірцем для наслідування! Їжте здоровішу їжу, але також починайте їздити на велосипеді частіше - станьте більш активними та підтягнутими. Намагайтеся, щоб ваші діти були активними щонайменше 30 хвилин на день та пропагували такі заходи, як футбол, бейсбол або будь-який інший вид спорту. Крім того, намагайтеся готувати більше їжі вдома, особливо сніданок та вечерю.

Обмежте сидячу діяльність

Сидяча діяльність не тільки сприяє перекусу, надмірному харчуванню та, зрештою, ожирінню, але також зменшує фізичні рухи та активність серед дітей. Тож обмежте сидячу діяльність, таку як перегляд телевізора, гра у відеоігри тощо.

Існує безліч інших варіантів, які можна застосувати до способу життя та поведінки вашої дитини, але вищезазначені були випробувані і, безумовно, можуть вирішити проблему дитячого ожиріння.

Поширені запитання про схуднення

Планування їжі допомагає підтримувати смакові рецептори, а також здоров’я. Фото: Shutterstock

Як схуднути або зменшити вагу?

Існує багато ефективних способів схуднення, наприклад, вживання дієти з високим вмістом білків, знежиреною їжею, тренування 5-6 днів на тиждень (особливо вправи для серцево-судинної системи), вживання води перед їжею, додавання напоїв з кофеїном у день, повільне вживання їжі, а також включення продуктів з високим вмістом клітковини у свій щоденний раціон. Змінюючи як спосіб життя, так і дієту, ви можете швидко побачити результати, якщо дотримуватись своїх реалістичних цілей щодо схуднення.

Як швидко схуднути?

Якщо ви хочете швидко схуднути, негайно змініть свій раціон, включаючи їжу з високим вмістом клітковини та білків, виключайте непотрібні закуски, цукор та солодощі та наполягайте на тому, щоб піти в спортзал. Поєднуючи вправи з цілеспрямованою дієтою та зосереджуючи свої тренування на серцево-судинних та основних тренуваннях, ви можете швидко схуднути!

Як втратити жирові відкладення?

Ви можете швидко зменшити кількість, додаючи в день їжу, багату білками, виключаючи зі свого раціону всі непотрібні закуски та прості цукри, вживаючи багато води та споживаючи більше клітковини. Ці стратегії в поєднанні з надійним режимом тренувань можуть допомогти вашому організму легко спалювати жир. Крім того, це запобіжить переїдання та оптимізує ваш метаболізм.

Як втратити шлунковий жир?

Жир у шлунку може бути непривабливим, але ви можете його втратити різними способами, наприклад, додавши в свій розпорядок дня серцево-судинні тренування, зосередившись на основних тренуваннях і уникаючи порожніх калорій. Такі речі, як алкоголь та цукриста, оброблена їжа часто в кінцевому підсумку зберігаються як жирова тканина у вашому шлунку (в народі її називають «пивною кишкою»), тому виключення цих продуктів з раціону є надзвичайно важливим. Зниження рівня стресу також може допомогти усунути шлунковий жир.

Як спалити жир?

Найефективніше спалити жир можна, виконуючи аеробіку, яка є ефективною формою серцево-судинних вправ. Інші форми цього ж включають біг, плавання та їзду на велосипеді. Крім того, скорочення вуглеводів і калорій змусить ваше тіло активніше працювати та активізувати ваш метаболізм. Високоінтенсивні тренування також дуже ефективні для спалювання жиру. Спалювання жиру іноді може здатися неможливим, але існує так багато способів це зробити, і головне - продовжувати намагатися і ніколи не здаватися!

Що їсти, щоб схуднути?

Харчування з точки зору для схуднення може здатися протиінтуїтивним, але ваш раціон є ключовою частиною ваших цілей щодо схуднення. Ви повинні їсти їжу з високим вмістом білка та клітковиною, оскільки це заповнить вас, дозволяючи зменшити споживання калорій та вуглеводів, не шкодуючи вашим харчовим потребам. Ви також повинні їсти корисні жири, фрукти та овочі, а також уникати обробленої їжі або продуктів, що містять трансжири.

Як швидко схуднути жінкам?

Для жінок стратегія швидкого схуднення включає вживання більше зеленого чаю та води та відмову від солодкої їжі, включаючи шоколад та десерти. Регулярні вправи для серцево-судинної системи також можуть допомогти схуднути, оскільки можуть посилити обмін речовин і змусити ваше тіло ефективніше спалювати жир. Більше того, додавання клітковини та білка у ваш раціон каталізує процес схуднення!

Як схуднути природним шляхом?

Ви можете схуднути природним шляхом, скорочуючи калорії та вуглеводи, збільшуючи споживання білків і клітковини та вживаючи більше води. Всі ці фактори можуть допомогти вам зменшити вагу, скоротити накопичення жиру та запобігти переїданню. Природна втрата ваги є складною, але може бути можливою, якщо ви готові докласти зусиль!