21 день виправлення порцій контролю контейнерів Остаточний посібник

Як відомо більшості з нас, існує безліч різних способів схуднення. Один із способів не обов’язково працює однаково або однаково добре для однієї людини, як для іншої. Але в кінці дня формула для схуднення проста, і 21-денний контейнер для виправлення може допомогти вам слідувати їй. Якщо ви їсте менше їжі і більше рухаєте тілом, ви худнете. Це звучить просто, так? Ну, теоретично це так. Але реалізація формули на практиці вимагає терпіння, важкої праці та дисципліни. Окрім того, що я використовую свої таблетки з клітковиною, я люблю використовувати контейнери або тарілки для контролю порцій, щоб допомогти моєму харчуванню та харчуванню забезпечити належне спостереження та переконатися, що я не переїдаю один тип їжі.

Якщо ви вживаєте меншу кількість висококалорійних продуктів, таких як гамбургери, картопля фрі, шоколад або цукерки, ви не побачите однакових результатів, якщо ви занадто їсте цілі зернові спагетті, фрукти або курку. Не обманюйте себе, думаючи, що прийом добавки та багато води зробить застарілим все, що ви їсте. Вам потрібно зробити свою частину. Таблетки призначені для того, щоб допомогти вам схуднути, якщо ви все ще більшу частину часу стежите за своїм харчуванням. Використовуючи контейнери з 21-денною програмою фізичних вправ (або будь-який тип порційних контейнерів), ви не тільки переконуєтесь, що вживаєте достатню кількість калорій на день і не надто багато, але й обов’язково вражаєте всі основні групи продуктів.

Посібник із контейнерів із кольоровим кодом на 21 день:

Набір або набір для контейнерів міститиме 7 контейнерів із кольоровим кодуванням відповідно до групи продуктів харчування, яку він означає. Всі вони різняться за розмірами, щоб допомогти вам належним чином контролювати порції для кожної групи продуктів:

1 Зелений контейнер: Овочі

Ідеї для заповнення: морква, огірки, болгарський перець, шпинат, салат, брокколі, помідори тощо.

1 Фіолетовий контейнер: Фрукти

Приклади: Полуниця, банани, кавун, скибочки яблук, апельсини, сливи, груші тощо.

1 червоний контейнер: білки

Приклади: курка, нежирна яловичина, риба, йогурт, сир тощо.

1 жовтий контейнер: вуглеводи

Приклади: коричневий рис, 1 скибочка цільнозернового хліба, коричнева паста, вівсянка, нут, бобові, картопля тощо.

1 блакитний контейнер: жири та сири

Приклади: сир моцарела або чеддер, авокадо, мигдаль, арахіс тощо.

2 помаранчеві контейнери: насіння та підгодівлі

Приклади: Різні заправки для салатів на основі вінегрету, насіння, такі як гарбуз або соняшник

Де взяти порційні контейнери:

Якщо ви замовите програму, необхідну для виправлення на 21 день, ви отримаєте офіційний набір від 7 штук від Beachbody. Але якщо ви не зацікавлені в тому, щоб робити тренування поряд із використанням контейнерів або у вас є власна програма вправ, ви можете отримати більш доступні версії, які мають абсолютно однаковий розмір від Amazon. Ось список моїх улюблених:

1: Набір для приготування їжі 7 штук

Цей комплект постачається з усіма сім контейнерами з кольоровим кодом, які ви можете використовувати разом із програмою виправлення на 21 день або будь-якою програмою вправ на ваш вибір.

Контейнери захищені від герметичності та їх можна брати з собою на ходу. Ви можете подумати про отримання одного чи двох комплектів, щоб вам не потрібно було постійно мити їх протягом дня. Це те, що я роблю!

2: Віддайте перевагу зеленому набору для контролю порцій

Цей параметр також пропонує всі сім контейнерів для використання поряд із вашою програмою і дуже порівнянний із набором їжі. Вони не містять BPA, і ви можете використовувати їх у посудомийній машині та навіть у мікрохвильовці.

Розміри та шпаргалки для саморобних контейнерів:

Для тих, хто вагається інвестувати у власний набір контейнерів, ви можете спробувати повторити контейнери, використовуючи власні витратні матеріали на кухні. Однак вимірювання не є точними, тому я рекомендую інвестувати в один із варіантів вище, це просто робить речі набагато простішими. Але наступний посібник допоможе вам одразу розпочати, поки не приїдуть ваші контейнери!

Фрукти (фіолетовий) та овочі (зелений) - приблизно 1 склянка або 1 1/4 склянки

Вуглеводи (жовті) - приблизно 1/2 склянки

Білок (червоний) - приблизно 3/4 склянки

Жири та сири - 1/3 склянки

Апельсин - Близько двох столових ложок (рівне і не навалене)

Дотримуючись кроків до схуднення:

Для мене зниження ваги було досягнуто, виконавши наступні 5 кроків:

1 - Вкладіть кошти в високоякісний пригнічувач апетиту, такий як SF або SBM, який допоможе мені запобігти поступку або навіть тязі - і змусити мене почуватись задоволеним після кожного прийому їжі.

2 - Дотримуйтесь точного та простого посібника з харчування, використовуючи контейнери для фіксації на 21 день та відповідні аркуші реєстрації, щоб переконатися, що ви щодня вражаєте всі групи продуктів та правильну кількість. Ця система не є клопотом, як підрахунок калорій або балів, але все ж забезпечує точність.

3 - Почніть програму вправ, як 21 день, і спробуйте пройти 30 хвилин кардіотренування або силових тренувань 5 днів на тиждень.

Можливо, вам буде цікаво, який сенс у фізичних вправах, якщо ви вже дієтуєте і харчуєтесь здорово. Хіба ви не можете схуднути, просто приймаючи добавку і вживаючи менші порції? Ну, відповідь так, звичайно! Втрата ваги становить 80% щодо дієти та харчування. Але це 20% теж важливо. Якщо ви худнете, не виконуючи фізичних вправ, звичайно, ви будете стрункішою! Але чи думаєте ви, що ті жінки, яких ви бачите в журналах про здоров’я, підтягнуті та атлетичні від того, що їдять лише здорово? Ні! Вам потрібно робити вправи або робити силові тренування, якщо ви хочете мати «підтягнутий» вигляд рук, ніг, живота та попки! В іншому випадку ви можете бути просто худорлявим і «м’яким» або худим жиром. Вправи та підняття тягарів також допомагають вашій шкірі залишатися підтягнутою після втрати зайвого жиру. Дотримуючись як частину програми вправ, так і використовуючи 21-денний контейнер для фіксації, щоб допомогти вам контролювати споживання калорій і переконатися, що ви отримуєте достатньо потрібних видів їжі щодня, успіх настільки ж гарний, як і ваш!

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Приєднуйтесь до бюлетеня My Fitness!

Якщо ви хочете стежити за мною у моєму шляху до схуднення, приєднуйтесь до мого бюлетеня, щоб щотижня отримувати інформацію, рецепти та мотивацію для схуднення!

Про Джо

Цей блог розроблений, щоб запропонувати вам купу порад та підказок щодо того, як схуднути та підтримувати його, коли у вас є!

Додайте нас у закладки, щоб ми продовжували повертатися за більш здоровими рецептами та процедурами вправ, щоб підтримувати вас у формі та формі!