21 Здорові та смачні закуски Фітнес-експерти насправді їдять

Не вправляйте голод.

Їжа не повинна бути просто паливом. Посилюйте свої тренування або відновлення завдяки цим смачним закускам.

"Я люблю цих нутових блондинок, бо вони крадуться в тоннах клітковини та складних вуглеводів. Плюс, вони, природно, підсолоджені фініками".

—Лотті Білдірічі, блогер з питань здоров’я та фітнесу Run on Veg, триатлоніст та сертифікований холістичний тренер з охорони здоров’я

"Цей немолочний кокосовий йогурт від Аніти - мій улюблений. (Важко знайти той, який не був би ароматизованим або завантаженим цукром.) Розбийте терпкий смак, посипавши хрусткими какао-калачками та свіжими ягодами. Це здоровий варіант йогуртів старої школи з прикріпленими зверху верхівками, на яких ми виросли! "

—Ліза Хаїм, R.D., M.S., сертифікований інструктор зі спортивного харчування та килимів для пілатесу

"Чудово підходить для тренувань, мені подобаються здорові жири та ситність, що забезпечуються тостами з авокадо, а також енергія та метаболізм, що підсилюються чаєм. Посипання морською сіллю допомагає поповнити те, що могло загубитися від поту".

- Джей Джей Хендершот, старший активний директор Посольських сил VIMMIA та старший менеджер у Equinox

"Я змішую фініки, шпинат, кілька шматочків ананаса, половину банана, мигдальне молоко, мигдальне масло та сироватковий ванільний білок. Пуф! Смачність! Я буду робити це між викладанням кількох занять, як правило, між сніданком та обідом, або між обідом і вечерею ".

—Крістіна Осоріо, інструктор з фітнесу TruFusion

"Пакети з мигдальним маслом" Barney & Co. "на все життя! Ідеальна 90-калорійна одноразова попередня тренування протягом 45-хвилинного заняття. Я постійно бігаю з цими, запряженими в моє спорядження, або пару з яблуком для більш ситної закуски. "

"Ця закуска дає мені енергію, легко засвоюється і не містить молочних продуктів. Прийміть її приблизно за 30-45 хвилин до тренування".

—Кріс Варано, спеціаліст з фітнесу з охорони здоров’я Hilton Head

"Швидкий коктейль із гарбуза після тренування з гарбузовим пюре, мигдальним молоком, льодом та насінням льону робить фантастичне ласощі! Він наповнений наповнювальною клітковиною та білком".

"Я люблю їсти один-два білкових млинця, змазаних невеликою кількістю мигдалевого або арахісового масла після тренування. З вуглеводами, білками та здоровими жирами це ідеальний спосіб одужати".

"На початку тижня я роблю велику партію з них, щоб принести їх на роботу. Мало того, що вони наповнені ароматом, вони містять 6 грамів білка на порцію. Нагрівайте в мікрохвильовій печі приблизно 45 секунд; вони чудово підходять для відновлення після тренування! "

—Карла Вільямс, виконавчий шеф-кухар Hilton Head Health Healthy Kitchen та сертифікований інструктор з аеробіки та фітнесу Америки.

"Я змішую знежирений грецький йогурт з ягодами, горіхами, насінням конопель і дощем сирого меду, і я ситий годинами. Я люблю це після силових тренувань, тому що білок з йогурту, горіхів і насіння конопель чудово підходить для відновлення м’язів ".

"Ця закуска забезпечує чудовий баланс вуглеводів і білків, який дає вам необхідну енергію та допомагає побудувати (або відновити) м’язову тканину".

—Махрі Релін, особистий тренер і власниця концепцій тіла від Махрі

"Виготовлений з органічних кокосових горіхів, він завжди впадає в очі, оскільки він смачний і освіжаючий. Він містить чорницю з високим вмістом антиоксидантів, яка є ідеальним засобом після важких тренувань, а також шість активних культур для кращого травлення".

— Джон П’єр, автор, консультант з питань харчування та фітнесу знаменитостей

"Я люблю мюслі, змочене в мигдальному молоці з насінням чіа, корицею та ягодами. Вони легко впливають на вашу травну систему. Якщо у мене триваліші тренування, я додаю трохи горіхів або горіхового масла, щоб уповільнити засвоєння вуглеводів. "

"У цьому рецепті ви можете буквально скуштувати корисне, а ваші улюблені насіння підвищують вміст клітковини (киньте гарбуз, чіа чи соняшник; все, що вам більше подобається)".

"Мені подобається, що я можу готувати і насолоджуватися цим за своїм столом. Це, безумовно, улюблена закуска моїх колег для офісу - мої звичайні круто зварені яйця не так добре перебираються!"

—Тесс Егнью, фітнес-блогер FitBits

"Це чудова закуска в будь-який час, оскільки вона може припливити вас після тренування, поки ви не обідаєте пізніше, але вона також може задовольнити солодку та/або солону тягу, яка починається".

—Chidimma Ozor, люб’язно надано компанією Hilton Head Health

"Змішайте заморожену капусту з цвітної капусти та масляного горіха з трьома полуницею, совком порошку рослинного білка та водою. Це мій шлях, коли я жадаю чогось солодкого, але не хочу завантажувати цукор або занадто багато крохмалю. Це виконує роботу щоразу! "

—Аріана Хандт, клінічний дієтолог та засновник навчального табору Бруклінський міст

"Ви не можете перемогти щось таке, що можна зробити так швидко і легко; плюс яйце забезпечує білки, а помідори та шпинат - антиоксиданти".

—Еймі Нікотера, магістр, інструктор з фітнесу Pinecrest та рівнодення

"Це веселий поворот на класику падіння, який я люблю серед півдня".

—Кендейс Мур, інструктор з йоги та засновник блогу здорового способу життя YogaByCandace

"Я завжди намагаюся вживати трохи білка до і після тренувань, щоб допомогти з енергією та відновленням. Смузі так просто зробити, і я люблю кидати будь-які фрукти, які у мене є під рукою. Ванільний білковий порошок чудово доповнює лимонний сік і ягоди, так що це мій стандартний комбо ".

—Дженні Кім, інструктор з гри та пілатесу TruFusion

"Мені подобається комбінація кремових і хрустких текстур у цій збалансованій закусці. Якщо у мене буде ласун, я кину трохи чорного шоколаду".

—Дженнілін Карсон, засновник YogaDork та Cycledork

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності