21 день виправлення проти підрахунку калорій

MSMAKEOVER SparkPoints: (231 080)
Фітнес-хвилини: (159 217)
Постів: 29 290
05.04.17 8:18 С

Я кажу, робіть те, що підходить і вам, і мені. зрозуміти, що мені це було найважче зробити.

Я ненавиджу підраховувати калорії. Це не те, що я можу робити довгостроково. Я пробував кілька разів.

Контроль порцій, планування та підготовка наперед працювали для мене, і це був мій план. Я користувався харчовою вагою, мірними чашками та ложками. Я нічого не відстежував. Я просто переконався, що потрапляв у щоденні фрукти та воду.

Зараз я використовую 21 Day Fix, і мені це подобається. Я не вважаю це занадто обмежувальним для мене. Я планую своє харчування раніше часу. Ви можете їсти змішані страви, такі як супи та спагетті. Часто знаходжу їжу, але у мене є тако кожного тижня. Я використовую додаток для відстеження щоденного споживання води та контейнерів. 21df для мене простий і здійсненний.

Є дозволені зернові культури і спробуйте змінити білі макарони, хліб тощо на коричневі. цільне зерно/пшениця. Існують рецепти курячих нагетсів. Повільно змінюйте речі. Удачі. Найкращі побажання у досягненні ваших цілей.

Відредаговано: MSMAKEOVER за: 05.04.2017 (20:20)

NBEAMAN7 SparkPoints: (4891)
Фітнес-хвилини: (661)
Повідомлень: 104
25.02.17 8:13 С

виправлення на 21 день нагадує мені про дієту для любителів їжі. контейнери чудово підходять для контролю порцій, але мені також подобається цей візуальний матеріал, який допоможе мені побудувати тарілку, таким чином я можу їсти те, що їдять діти (начебто), просто додаю більше овочів у більшості випадків і менше вуглеводів.

я роблю 60% овочів, 15% вуглеводів і 25% білків

Відредаговано: NBEAMAN7 за: 25.02.2017 (20:15)

SIZE6AGAINNOW Повідомлень: 48
23.02.17 12:04 С

Я знайшов це днями: https://jeanieandjoan.com/21-day-fix-worko
утс-спалених калорій/Зручно. Я все ще вважаю кількість споживаної їжі. Таким чином я знаю, коли закрити його на день.

CD16721525 Повідомлень: 46
22.02.17 6:53 А

Дякую Nirerin:) Те, що ви говорите, має цілком сенс. Мені доведеться сісти і знайти кілька рецептів, які подобаються моєму чотирирічному віку (вона тут увесь час одна), і спробувати скорегувати їх, щоб вони вписались у новий спосіб життя. Коли я кажу, що вона вибаглива, я не маю на увазі, що вона має текстуру/зворушливо/тощо. питання - вона просто не буде пробувати нічого нового. Якщо це не те, що вона мала раніше, і вона знає, що їй подобається, це не наближається до її рота. Просто фаза, я гадаю - але насправді складно обійти, коли їстиме лише локшину, грінки, крупи, макарони та сир або курячі наггетси ха-ха:) Ще раз, я щиро вдячний за ваші відповіді - ви чітко поставили для мене багато часу та роздумів, і я буду пам’ятати про всі ваші пропозиції, починаючи планувати їжу. (О, і вона ЛЮБИТЬ готувати зі мною - це, мабуть, одне з її улюблених занять. Мені доведеться використовувати це на свою користь)

NIRERIN Повідомлень: 14836
21.02.17 9:03 С

Обидва вони переходять до пошуку нових рецептів на основі того, що їм вже подобається. Ви не збираєтесь отримувати всіх за кожним предметом, але ви повинні мати можливість знайти певне перекриття, щоб ви не робили дві повні обіди для всіх. Інша справа, що чотири роки, безумовно, достатньо дорослі, щоб навчитися основним навичкам приготування їжі та приготування їжі на кухні, звичайно для кожної дитини. Короткостроково це може змусити вас висмикнути волосся, але в довгостроковій перспективі це навчить дітей основних життєвих навичок і може зменшити навантаження на вас. Знову ж таки, виправлення на 21 день - це насправді просто інший спосіб дивитися на порції. Їжте переважно овочі (зелений), трохи фруктів (фіолетовий), пристойну кількість білка (червоний), меншу кількість крохмалистих вуглеводів (жовтий), а жири використовуйте як гарнір гарніру (блакитний у помаранчевий, а потім сірий).

CD16721525 Повідомлень: 46
21.02.17 11:43 А

Оце Так! Щиро дякую за всі відповіді:) Я спробую дійти до всього, але пробачте мене, якщо щось пропустив.

Intothenew - я не впевнений, що ви запитуєте. Я однозначно погоджуюсь, що це особиста подорож, але не впевнений, як ви розцінюєте це як переслідування зміїної олії. Я просто шукаю, як інші збалансують планування їжі на основі двох програм.

Кенді - Я цілком погоджуюся з тим, що ви сказали про приготування страв у "неконструйованому вигляді", але мій чотирирічний вік не піклується про більшість продуктів з переліку продуктів харчування 21DF, тому я в кінцевому підсумку готую дві вечері. Це одна з причин, чому я не дотримуюся їжі 21DF - я б скоріше зробив один здоровий прийом їжі, який, як я знаю, їй сподобається, який міг би вписатися в мій калорійний обсяг, ніж два прийоми їжі, один з яких підходить для моїх харчових контейнерів. Сподіваюся, це має сенс!:)

Нірерін - Мені шкода, що Ви відчуваєте, ніби я недостатньо добре сформулював свою проблему. Це не те, що у мене для початку є "проблема", цілком чесно. Я просто шукав деяких особистих думок щодо простоти 21DF щодо підрахунку калорій та того, що інші люди вважають плюсами та мінусами кожного. У мене є чотирирічна дочка, яка є досить прискіпливою, саме тому я відхиляюся від 21DF (тому, по суті, мені не потрібно робити дві вечері), а також двоє пасинків, які настільки ж вибагливі. Справа не в тому, що 21DF важкий - я перепрошую, якщо сказав, що, не маючи на увазі це - просто він не такий гнучкий, як підрахунок калорій, наскільки я готую на вечерю для сім’ї. Мені дуже подобається ідея планування їжі за допомогою покажчиків. Це розбиває його на набагато менші кроки, так що в кінцевому підсумку * я маю тону здорової, калорійної їжі, на яку можна повернутися. Знову ж таки, моя перерва з 21DF - це моя сім’я. Мені подобається харчова програма - я вважаю її чудовою, і що я міг би досягти успіху в ній, якби це ПРОСТО я. Я просто не знаю, як зробити це працездатним для моєї родини - саме про це я просив поради.

Рубі - мені доведеться не погодитися з тобою в цьому. Програма призначена лише для контролю порцій протягом 21 дня, але ідея полягає в тому, що ви продовжуєте чисте харчування навіть після 21 дня, без підрахунку контейнерів тощо.

Солодке - По-перше, дозвольте мені сказати, що я так пишаюся вами, що ви не вживали алкоголь протягом 8 днів. Я знаю, як важко розірвати цей цикл, і ти робиш чудові речі для свого розуму та тіла, роблячи це. Одного разу, дівчино!:) Думаю, якби я навчився бути більш гнучким з контейнерами, я б з цим в порядку. Але у мене все одно досить значне занепокоєння, і невідомість того, скільки калорій я вже з’їдаю, змушує мене нервувати - намагання бути гнучкими в цьому погіршить ситуацію. Але так, готувати окремі страви - це величезна моя тварина, і я намагаюся, щоб моя 4-річна дитина почала їсти те, що ми їмо. На жаль, більшу частину часу це означає макарони чи якусь запіканку, але принаймні вона їсть з нами. Мені просто потрібно знайти спосіб оздоровити це; робити запіканки на 21DF занадто складно, бо я не знаю, як розібратися в контейнерах, коли їх все перемішано ха-ха! І так, Я ЛЮБЛЮ тренування 21DF. Люблю їх. Тренування ніколи не є для мене проблемою ... але залишатися мотивованим, коли я їжу сміття, є певною проблемою.

Щиро дякую за всі відгуки - цього разу я хочу зробити це правильно, замість того, щоб відчувати, що я налаштовую себе на провал, беручись за те, що я не готовий проглянути.

CD17295747 Повідомлень: 324
21.02.17 7:57 А

Я розпочав 21-денну програму виправлення приблизно рік тому і був дуже задоволений нею. Однак я дотримуюся його вільно і не чітко дотримуюсь затвердженого переліку продуктів. Я використовую його більше для прорізування порцій та загального уявлення про те, що я повинен їсти, щоб залишатися здоровим (3-4 порції овочів, 2 вуглеводи, 4 білки, 2 фрукти. Це чудовий спосіб для мене переконатися, що я харчуватися збалансовано).

Я не дуже худнув, і я повинен бути чесним: це тому, що я вживаю занадто багато алкоголю, що протягом останніх кількох років для мене триває постійно. Якби я просто відмовився від пиття, я від усього серця вірю, що побачу результати. Я не роблю це "лише 21 день", а потім зупиняюся. для мене це зміна способу життя.

Хороша новина полягає в тому, що я вже 8 днів без алкоголю (крім келиха червоного вина з вечерею в суботу ввечері), і за той час я схуд на 2 кг. І я весь час використовую план харчування 21 DF. Як я вже сказав, мені це просто легко. Я дуже візуальна людина, і контейнери дуже допомагають мені.

Що стосується використання плану харчування з родиною, у мене з цим взагалі не виникає проблем. Я готую одні і ті ж продукти для себе та для сім'ї, я просто стежу за своїми порціями, тож це не велика проблема. Якби моя сім'я все одно не харчувалася досить здорово, я впевнений, що це було б складніше. Але я одноразовий кухар: якщо вам не подобається те, що я готую, ви можете взяти миску з крупами або зробити собі бутерброд. Жодне з цього приготування окремих страв для мене нісенітниця, LOL;)

Мені подобаються 21-денні тренування Fix. Абсолютно ЛЮБИ їх. Я збільшив свою вагу з моменту запуску програми і можу зробити більше, ніж міг на початку (напр., Повні 60-секундні дошки, більше хрускіт тощо).

CD2643806 Повідомлень: 8,762
21.02.17 7:21 А

Це прямо в його назві. 21 день. отже, через 21 день ви повинні харчуватися по-новому. це не зміна способу життя, адже наприкінці ви знову можете додати їжу. Де підрахунок калорій - це з’їдання того, що ви хочете, але очевидно стеження за тим, що ви їсте

NIRERIN Повідомлень: 14836
20.02.17 10:55 С

Виправлення на 21 день - це, зрештою, трохи суворіша піраміда/тарілка USDA з милими контейнерами, і дотримання вибору - це спосіб підрахувати калорії, фактично не підраховуючи калорії.

Мені здається, ніби ваша найбільша проблема полягає в тому, що ви не можете реально сформулювати, у чому полягає ваша проблема (проблеми), що дуже ускладнює з’ясування того, як обійти проблеми, які вам потрібно вирішити. Думаю, однією частиною проблеми є те, що ви не знаєте, як готувати смачні та корисні страви, які може їсти і їсти вся родина. Ви також можете дуже глибоко розділити те, що ви вважаєте "дієтичною" їжею, і те, що їсть ваша сім'я. Отже, частиною цього є знання того, що здорова і поживна їжа є здоровою та поживною для кожного, і є смачні страви, які можна їсти, корисну для вас. Малюки та подружжя часом можуть спробувати цю теорію, але ви повинні вміти знаходити спосіб збалансувати отримання поживних речовин та насолоду від їжі.

Занадто суворе виправлення на 21 день - це ваша наступна найближча справа до проблеми. Але, знову ж таки, визначте це. Що це не дає вам їсти, що вам хочеться? Twinkie? Картопля? Чого саме ти хочеш, а чого не можеш мати? Тоді візьміть речі від випадку до випадку. Twinkie не збирається вас змусити або зламати. Повсякденні красуні - це, мабуть, не те, над чим можна працювати. Вас так турбують вуглеводи, що у вас не може бути печеної картоплі? Що можна сказати, якщо зверху запечену картоплю залити паровою брокколі та сиром? Якщо пропускаючи потрібну їжу, ви продовжуєте її пропускати. Якщо ви виявите, що єдина причина на планеті не мати їжі полягає в тому, що це передбачає 21-денний порядок, то, можливо, ви можете кинути це правило і замість цього отримати їжу. Якщо їжа нестабільна, чи можна було б переробити рецепт або поєднати їжу з чимось більш поживним? Тож замість гамбургерів та картоплі фрі, можливо, є гамбургери з овочевим салатом, або смажена курка та овочі, включаючи картоплю, або картопля фрі з мідією. В основному це піца та салат замість піци та крил, але вони просто пристосовані до того, що подобається вашій родині.

Ви також можете почати думати про своє харчування як про чотири компоненти. Не кожному сподобається кожен компонент, але кожен повинен мати принаймні одну річ, яка йому подобається. Отже, у вас може бути смажена шинка з ананасами, картопляним пюре, зеленою квасолею та помідорами. Можливо, у вас буде більше шинки, зеленої квасолі та помідорів та менша порція картоплі. Дітям може не сподобатися помідор, але вони мають більші порції квасолі, шинки та картоплі. Якщо хтось ненавидить курку, можливо, є курка з чорною квасолею та кукурудзяною сальсою, смажена цвітна капуста та макарони. Знову ж таки, у кожного є по два-два укуси і більші порції того, що їм справді подобається.

Якщо проблема полягає в фактичному розподілі порції між порцією та рештою родини, навчіться зважувати посудину, що подає, порожньою, щоб ви могли зважити її повну, а потім отримати загальний вихід рецепта. Якщо ви встановите, що всі ваші рецепти складають 1 500 грамів (або незалежно від того, який урожай був), тоді ви зможете зважити свої 56 грамів, і калькулятор все обчислює. Ви також можете приготувати більше страв у наборах, таких як форма для випікання 9x9 pyrex. У моєму розумінні все в моєму 9x9 pyrex автоматично містить 9 порцій, тому що я легко можу це вирізати таким чином. Моя каструля 9х13 завжди робить 12 порцій. Знову ж це полегшує подачу. Ви також можете випікати в рамекінах або окремих запіканках замість однієї ємності. Отже, замість одного великого горщикового пирога чи короваю ви робите шість маленьких. Це дає вам можливість налаштувати речі під кожну перевагу, подібно до того, як ви б готували окрему піцу, і це лише трохи більше у відділі страв.

Тож наступного разу, коли ви подумаєте, що щось важке, не залишайте цього. Пошукайте, поки не зможете сказати, що саме важкого, і зафіксуйте перешкоду, яку потрібно навчитися долати. Після того, як ви його визначили, ви можете обмірковувати шляхи. Поверніться назад до дошки оголошень із вашою проблемою, і ви отримаєте всіляку допомогу.

Іскрові бали KENDILYNN: (23 079)
Фітнес-хвилини: (24 689)
Повідомлень: 2742
20.02.17 10:02 С