Секрети посту для довголіття

У сучасному суспільстві ми бачимо, що лікарі, медичні тренери, медичні компанії та засоби масової інформації так сильно наголошують на правильному харчуванні, фізичних вправах та униканні токсинів для досягнення оптимального стану здоров’я. Але що, якби я сказав вам, є щось таке, що має однакове значення або навіть важливіше для досягнення великого здоров'я та довголіття?

Це “щось” пов’язане з термінами. Вчені опублікували величезні обсяги досліджень щодо важливості того, коли ви їсте, а не настільки конкретно, що ви їсте.

"Тобто ти кажеш, що я можу взяти свій торт і з’їсти його теж?" Так!

Результати насправді вражають. Можливо, тому голодування було однією з найбільших тенденцій здоров’я 2018 року! Введення посту у своє життя може мати наслідки, що змінюють життя.

Я проаналізував низку дослідницьких робіт і зібрав висновки в цій статті. Коли ти закінчиш читати, ти будеш готовий стрибнути на пісний поїзд, щоб збільшити своє довголіття ... Я знаю, що я!

Що таке піст?

Голодування - це коли ви обмежуєте споживання калорій на певний проміжок часу. Однак протягом цього часу ви все ще можете пити багато води. Існує декілька різних способів швидко. Деякі люди їдять годинами чи днями, не їдячи, деякі люди поститься через день, а інші роблять це лише раз на тиждень або щомісяця.

За всіх цих обставин голодування виснажує клітини їжею та поживними речовинами. Це позбавляє пошкоджені та ослаблені клітини, а потім поповнює міцні здорові клітини під час наступного споживання їжі ... Докладніше про це пізніше.

Історія посту

Люди протягом багатьох століть постили в певних культурах та релігійних обрядах. У той час, коли ми були збирачами мисливців, ми їли велику їжу, коли їжу вбивали або збирали, тоді нам доводилося поститись, поки не з’явиться наступна можливість для їжі. Наші тіла еволюціонували, щоб охопити піст.

Однак лише протягом останніх кількох десятиліть наше споживання їжі та доступність їжі змінилися. Порівняно з роками та роками, що еволюціонують, зміни в харчуванні нашого суспільства були настільки швидкими, що вони мають такий глибокий вплив на наше здоров’я.

Ми живемо в той час, коли ми маємо доступ до їжі під рукою щогодини та хвилини дня. Скрізь, куди ми звернемося, для нашої зручності є фаст-фуд або фаст-фуд. Наші тіла не створені для того, щоб часто перекушувати цим, і часто це відбувається тому, що наші тіла ще не еволюціонували, щоб мати справу з безперервним споживанням їжі. Нам потрібно почати дозволяти нашим тілам перерву, щоб відновитись і поповнити себе.

Як швидко

Гаразд, отже, ти зараз можеш подумати, як саме я можу поститись? Що тягне за собою піст? Ну, є кілька способів швидко і відкрити себе для переваг довголіття. Майте на увазі, що деякі дослідники використовують назви цих методів посту як взаємозамінні під терміном `` переривчасте голодування ''.

Черговий денний піст

Постіть кожні 24 години (через день). Більшість людей не використовують цей метод, оскільки він не такий реалістичний, і важко також дотримуватися такої дієти. Однак є й інші варіанти посту, які ви можете спробувати.

Час з обмеженим харчуванням

Пост між 12-16 годинами. Зазвичай це робиться вночі для найпростіших термінів. Більшість людей пропускають сніданок і їдять дві великі страви - обід і вечерю. Це має обмежити вікно споживання до 4-12 годин протягом дня.

5: 2 Переривчасте голодування

Постіть 2 дні з тижня, а потім решту їжте решту 5 днів, що залишились. Це все ще трохи важко для широких верств населення.

Голодування протягом 2-3 днів поспіль кожні кілька місяців (робиться пару разів на рік). Цей метод може бути корисним для деяких.

Дієта, що імітує піст

Голодування протягом 3-5 днів один раз до декількох разів на рік. Ви споживаєте близько 50% свого нормального споживання калорій протягом цих кількох днів (короткостроково), а потім повертаєтеся до нормального споживання калорій.

Переваги голодування

Здається, перелік переваг від періодичного голодування зростає з кожним роком. Все більше публікується досліджень, що проливають світло на переваги посту, саме тому стільки людей розпочало цю практику.

Ці дослідження, які виявили, що голодування може:

Знизити високий кров'яний тиск, тригліцериди та холестерин
Допомога у контролі цукру в крові
Боріться із запаленням
Збільшення функції мозку
Допомога у схудненні
Підвищення ефективності хіміотерапії
Подовжити довголіття

Якщо всі ці переваги для здоров'я вас не вражають або ви все ще трохи скептично ставитесь до переваг голодування, то дозвольте мені пояснити науку, яка стоїть за цим.

Наука за голодуванням

Час обмеженого голодування

Одне дослідження, проведене з мишами, показало, що миші, яким давали лише один прийом їжі на день, порівняно з мишами, які мали доступ до їжі весь час доби, жили приблизно на 11% довше. Ці миші жили довше, хоча вони важили приблизно однаково і їли приблизно однакову кількість загальної їжі. У цієї групи, що голодувала, також розвивалося менше захворювань пізніше в житті порівняно з мишами, які могли їсти, коли забажали.

Те саме дослідження показало, що специфічний дієтичний склад їжі не впливає на тривалість життя. Лише тривалий щоденний піст мав значення для здоров’я. Це може бути тому, що тривалий тривалий період голодування може дозволити організму відновитись і зосередитись на технічному обслуговуванні, чого не можна було робити при постійному вживанні їжі.

Швидка імітація дієти

Оскільки голодування протягом таких тривалих періодів часу може бути важким для більшості населення, деякі дослідники вирішили з’ясувати, чи може дієта, яка імітувала піст, також мати користь для здоров’я. Роблячи це, це також може усунути деякі ризики, що виникають разом із тривалим часом голодування.

Під час одного дослідження мишам давали обмежену дієту (дуже низькокалорійну, з низьким вмістом білка) протягом 4 днів, а потім їх нормальний раціон протягом наступних 10 днів. Це робилося два рази на місяць протягом декількох місяців. Врешті-решт, у цієї групи, що імітувала голодування, рівень цукру та інсуліну в крові був нижчим, більша щільність кісток, менше жиру навколо їхніх органів, посилений розвиток клітин мозку, посилене функціонування імунної системи та наприкінці свого життя менше пухлин та уражень шкіри. Однак, коли мишей знову ввели в звичайний раціон, ці рівні повернулися до своїх початкових станів. Тільки з цього одного дослідження вигоди від голодування здаються занадто хорошими, щоб бути правдою.

Частина цього дослідження також включала людей-учасників. Це показало, що люди, які харчувались рослинною дієтою, яка складала приблизно 34-56% їх нормального споживання калорій протягом 5 днів на місяць протягом 3 місяців, а потім продовжували звичну дієту, мали кращі метаболічні профілі, ніж учасники які харчувались нормальним харчуванням. Вони мали нижчий рівень глюкози в крові, меншу масу тіла та знижені показники серцевих захворювань.

Це чутно чути, бо людям важко дотримуватися посту. Дослідження показують, що зменшення щоденного споживання калорій до 50% (дієта на рослинній основі) лише протягом 5 днів на місяць може мати ознаки поліпшення здоров’я.

Захист від хіміотерапії

У 2008 році було опубліковано дослідження, яке показало, що протягом 2 днів голодування захищало здорові клітини від токсичності хіміотерапії. Якби здорові клітини пацієнтів були захищені, то хіміотерапія могла б працювати більш ефективно, щоб ефективніше знищувати нездорові ракові клітини, не руйнуючи всі клітини. Замість того, щоб хворих на рак суворо голодувати, деякі методи лікування раку ставлять своїх пацієнтів на дієту, що швидко імітує, щоб все-таки отримати користь.

Подальше дослідження цього оригінального дослідження призвело до виявлення того, як ця швидкоімітуюча дієта (ящур) може мати користь від старіння, серцевих захворювань, раку та діабету.

З опублікуванням усіх цих досліджень щодо переваг різних проблем здоров’я, існує реальна можливість того, що періодичне голодування може бути використано для профілактики та лікування захворювань здоров’я та сприяння довголіттю життя та оптимальному здоров’ю.

Йдеться про відновлення корисних поживних речовин

Багато досліджень свідчать, що не важливо, що ви їсте, а коли їсте. Однак важливо зазначити, що вживання повноцінного рослинного харчування також сприяє зміцненню здоров’я.

Коли ви голодуєте свої клітини протягом певного часу, обов’язково потрібно давати їм поживну їжу, наповнену важливими вітамінами, мінералами та антиоксидантами, коли настає час поповнювати їх.

Це не означає, що вам потрібно пропустити десерт або не можна частувати солодким частуванням, але намагайтеся вживати барвисті фрукти та овочі, щоб допомогти вашому тілу та клітинам залишатися здоровими.

Чи підходить вам піст?

З усіма наявними доказами піст безліч разів показував, що це чудовий спосіб зміцнити своє здоров’я та довголіття. Якщо ви хочете прожити довге і здорове життя, піст може стати сходинкою, необхідною для того, щоб привести вас туди.

Голодування можна робити різними способами. Ключовим є пошук способу, який найкраще відповідає вашому стилю життя. Як тільки ви виявите, яка техніка найкраще підходить для вас, буде легко зберегти цю звичку і скористатися неймовірною довгостроковою користю для здоров’я, яку вона створює.

Чи готові ви скинути метаболізм? Давайте разом працювати над створенням стратегії, яка веде до більшої енергії, здорової втрати ваги та ще більшої впевненості. Натисніть тут, щоб дізнатись більше та розпочати сьогодні!