Trainerize.me

Знайдіть доступних Інтернет-персональних тренерів

Це 21 день цілодобової їжі. Три тижні їжі справжньої їжі, з реальними результатами. Без підрахунку калорій. Немає зважування їжі. Немає лайно печива. Їжте улюблену їжу і спостерігайте, як вага тане. Що ще важливіше, цей виклик оздоровить вас, даючи вашому тілу поживні речовини, необхідні для підтримання здорового способу життя.

Отже, що таке виклик цілої їжі?

Ну, це не означає, що вам доведеться робити покупки у Whole Foods протягом наступних 21 днів. Це інший виклик, коли ви намагаєтесь не зірватися за 21 день. Ні, це ваша можливість їсти продукти, які жодним чином не змінилися, все ще в їх природному вигляді. Визначення цільної їжі - це «їжа, яка була якомога менше перероблена або очищена і не містить добавок та інших штучних речовин». Вам буде важко знайти "цільну їжу" в ресторані швидкого харчування.

Переваги вживання цільної їжі

1. Фітохімікати. Вся їжа багата фітохімікатами, що є загальною назвою природних сполук у рослинах. Ці сполуки виробляють потужні поживні речовини, які захищають нас від хвороб. Такі продукти, як фрукти, овочі та цільні зерна, пов'язані зі зниженим ризиком таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та багато видів раку.

2. Поживні речовини. Порівняно з обробленою їжею, цільна їжа завантажена клітковиною, корисними жирами, вітамінами та мінералами.

3. Клітковина. Доведено, що клітковина допомагає схуднути серед людей, що страждають ожирінням, оскільки клітковина посилює відчуття ситості. Інші переваги клітковини включають контроль рівня цукру в крові, здоров’я серця, здоров’я шкіри та зменшення ризику інсульту.

4. Вартість. Цілісні продукти харчування набагато дешевші, ніж їх оброблені аналоги. Оздоровіться І заощадите гроші.

Чому не слід їсти перероблену їжу

1. Виробники переробляють їжу з безлічі причин. Головним чином, щоб покращити смак, додаючи сіль, цукор, олію та інші консерванти.

2. Багато оброблених харчових продуктів містять РНЗ або „частково гідровані олії”. PHO є основним джерелом трансжирів у переробленій їжі. Трансжири - це м’яко кажучи смертельно небезпечно. Вони збільшують ризик серцевих захворювань, раку та діабету при споживанні.

3. Окрім ПХО, було відомо, що бутильований гідроіанізол “BHA” та діацетил викликають рак, і їх можна постійно знаходити в обробленій їжі.

4. Дивні речі, які знаходять шлях до вашого обіднього столу. Як діоксид титану, який можна знайти в таких речах, як сонцезахисний крем та фарба. Його також можна знайти у вершках для кави, енергетичних напоях, заправці для салатів та багатьох інших продуктах.

5. Це безпосередньо пов’язано із збільшенням ваги. Висококалорійна оброблена їжа з низьким вмістом клітковини може спричинити переїдання, оскільки ви не відчуваєте ситості так швидко, як із цілісною їжею з високим вмістом клітковини.

Що можна їсти?

Білок:

Виробляти:

Зерно:

Консервована їжа:

Квасоля та бобові:

Горіхи та насіння:

Масла, приправи та корисні жири:

Оливкова олія Extra Virgin

Трави, спеції та підсолоджувачі:

Що можна пити? Коротка відповідь, не багато.

Обов’язково обмежте порожні калорії. Без газованої води, пляшкового соку, вишуканих кавових напоїв, ароматизованої води, спортивних напоїв, енергетичних напоїв та алкоголю. Я знаю, що це звучить важко, але це не так. Займатися математикою важко. Правопис клаустрофобії важко. Подолати рак важко. Пити воду замість газованої води не важко. Це лише 21 день. Ти можеш це зробити.

- Вівсяний сталевий овес має 1 інгредієнт. Овес.

- “Оброблена вівсяна каша” може містити до 19 інгредієнтів.

Одна з цих речей не схожа на іншу. Обидва ці предмети будуть знаходитись в одному розділі вашого продуктового магазину. Майте на увазі, для середини продуктовий магазин може бути небезпечно нездоровим місцем.

Іншим прикладом може бути солодкий картопляний фрі:

- Заморожений готовий солодкий картопляний фрі може містити до 30 інгредієнтів.

- Купівля солодкої картоплі для приготування картоплі фрі. Один інгредієнт.

Я закликаю вас провести власне дослідження. Це лише деякі з моїх улюблених цільних продуктів. Запевняю вас, що там є більше. Просто не забудьте прочитати етикетки. Переконайтесь, що в них немає добавок і що вони ніяким чином не обробляються. Цілісні продукти, як правило, мають один інгредієнт, як правило, назва самої їжі.

Коли мова заходить про фрукти, зернові та горіхи ... простіше. Особливо при вживанні горіхів. Горіхи калорійно щільні і їх легко їсти. Не споживайте більше пальми на день. Вживання 4–5 маленьких прийомів їжі на день позбавить вас від переїдання та збереже метаболізм. Не забувайте їсти, поки не будете задоволені, але не до тих пір, поки не насититесь.

Метою цього завдання є глибше розуміння того, що має, а що не повинно бути на вашій тарілці. Вміння ідентифікувати ці продукти допоможе вам жити довше та щасливіше. Включення щоденних фізичних вправ лише посилить наслідки вашого новоствореного способу життя.

Робіть це протягом 21 дня. Це воно.

Після завершення цього завдання я впевнений, ви побачите, що воно того варте. І, сподіваємось, це змінить ваш погляд на їжу. Я не кажу вам більше ніколи не їсти цукерку. Я не кажу тобі ніколи не пити газовану воду чи пиво. Я просто хочу, щоб ви пам’ятали про те, що вкладаєте у своє тіло. Ви отримуєте лише одну. Краще почніть лікувати це правильно.

Мене звуть Шон Медоус. Я вважаю, що здоровий спосіб життя починається зі здорового харчування та підтримки міцного та здорового тіла. Моя мета - допомогти вам визначити ваші фітнес-цілі, розробити програму вправ, яка відповідає вашим потребам, і провести вас через кожну.