Гіревой спорт після 40

Інформація про Girevoy Sport: методика тренувань та обмін власним скромним досвідом та спостереженнями.

Переривчасте хапання

Пропущена стаття з ростовського сайту «Чергуючи вирив» Рустема Хайрулліна, доктора філософії. З Казані. http://www.fgsrostov.aaanet.ru/10_stati.htm, під No17.

За словами Хайрулліна GS, ривок - це відносно простий і технічно найдоступніший підйомник. Однак, незважаючи на свою, здавалося б, простоту, цей вирив має кілька негативних моментів. Під час хапання м’язи рук і спини піддаються значним силам, що може призвести до травми. Одним з найнеприємніших моментів є розривання мозолів на долонях. Це може заважати деяким жінкам приймати GS.

Згідно з правилами, хапання виконується однією рукою, а потім іншою. Десь під час змагань із кількох причин дзвін дзвонить з руки, і якщо це сталося під час хапання першою рукою, спортсмен отримує нуль балів за підйом.

Щоб уникнути цього неприємного ускладнення, Хайруллінг пропонує змінити правила змагань для жінок та пропонує "Переривчастий вирив", де дзвоник міняє руки після кожного повторення.

Методика така:

З вихідного положення дзвін перехоплюється у верхнє положення. Коли дзвін опущений, долоню вільної руки прикладають до спинної області руки, що стискає, і дзвін продовжує рухатися вниз. Якщо дзвінок між ніг - точне положення можна вибрати індивідуально - дзвін переноситься з однієї руки в іншу. Вихоплення продовжується. Позитивом такого підйому є значне зменшення навантаження на м’язи рук, спини та кисті. Шанс травматизації працюючих м’язів зменшується, оскільки вони не переробляються до серйозних збоїв. Менше шансів упустити дзвінок із наслідком розчарування, отже, краща можливість реалізувати потенціал спортсмена.

Хайруллін вважає, що для жінок виривання повинно виконуватися таким чином, з перервами. Цей спосіб підйому також може бути корисним для деяких молодших груп та ветеранів, оскільки може зменшити компресійне навантаження на хребетний стовп.

За словами Хайрулліна, такий спосіб виривання повністю підтримує гасло "не шкоди" і може сприяти подальшому розвитку та популяризації ГС, одного з найбільш доступних традиційних видів спорту.

І дуже скромний коментар від мене. Зміна рук кожного повторення (або будь-якого іншого або більше) - це приємний спосіб продовжити серію і продовжити серцево-судинні тренування. Все це, не вбиваючи себе. Дуже корисно для легших занять. Хайруллін не знав, коли писав цю статтю, що багато AKCers вже роблять довгі набори одного збройного підйому. У будь-якому випадку черговий фокус у капелюсі, принаймні для боротьби з нудьгою.