Процедура тренування: 20 хвилин до схуднення

Процедура спалювання жиру, яку я для вас тут створив, складається з 10 ходів, кожен з яких ви будете робити протягом 2 хвилин. (Ви можете використовувати мобільний телефон або секундомір, щоб стежити за часом.) Робіть це тренування три дні на тиждень, і ви можете втратити до 5 фунтів всього за три тижні!

Марш або пробіжка на місці, тримаючи прес у напрузі, спину прямо, протягом 40 секунд.

Продовжуйте марширувати, коли ви накачуєте і скручуєте руки до плечей (як завиток біцепса) протягом 40 секунд.

Продовжуйте марш і кілька разів натискайте руки за собою протягом 40 секунд.

Встаньте, злегка зігнувши праву ногу, витягнувши ліву ногу вбік пальцем, що торкається землі. Поклавши руки в кулаки, відтягніть правий лікоть назад до стелі і витягніть ліву руку вниз до землі. Коли ви переносите свою вагу на ліву ногу, нахиляйтеся

Почніть з ваги на лівій нозі, коліно трохи зігнуте, а права нога витягнута вбік. Протягніть праву руку вгору і вліво, тримаючи її на одній лінії з правою ногою. Зігніть ліву руку під кутом 90 градусів, роблячи кулак. Тоді стрибайте так вагу ши

Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей, у присіданні. Тримайте обидві руки прямо перед собою, стиснувши руки долонями вниз.

Підніміться з присідання, потягніть лікті до боків і перейдіть у правий бік, піднімаючи ліву ногу від підлоги за собою, відводячи п'яту назад. Поверніться в положення присідання і повторіть, на цей раз піднімаючи праву ногу. Кі

Почніть з ваги на лівій нозі, ліве коліно трохи зігнуте, руки зігнуті за боки, щоб руки знаходились на рівні грудей, права нога прямо позаду вас. Одним рідинним рухом стрибніть на праву ногу, трохи повернувши тіло вправо, пробиваючи ар

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть коліна і присідайте, зігнувши лікті так, щоб ваші руки знаходились біля грудей. З положення на корточках перейдіть приблизно на 2-3 фути в один бік. Продовжуйте рухатись боком у присідання і намагайтеся стрибнути (інст

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і витягнувши руки в сторони на висоті плечей. Коли ви крутите ногами вліво, махайте руками вправо; коли ви крутите ногами вправо, махайте руками вліво.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки на стегнах, напружені преси. Підніміть ліву ногу вгору якомога вище, націлюючись на кут 90 градусів, пальці вгору. Тримайте плечі назад і верхню частину тіла прямо під час удару. Почергові сторони.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки по боках. Піднімаючи ліву ногу вгору, повертайте тіло вліво, схрещуючи руки над лівою ногою. Потім підніміть праву ногу вгору, схрестивши руки над правою ногою. Продовжуйте чергувати сторони.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Зробіть ліву ногу позаду, зігнувшись у випад. Зігніть руки на боках.

Накачуйте руки, швидко піднімаючи ліву ногу вгору-вниз, підводячи коліно до висоти стегна. Повторюйте протягом 1 хвилини, потім поміняйте ноги.