2 способи перестати зациклюватися на тому, щоб бути тонким

Додому
/
Блог
/
Здоров’я будь-якого розміру
/
2 способи перестати зациклюватися на тому, щоб бути тонким

Останнє оновлення 11 липня 2020 року

Нещодавно я запитав людей у моєму списку розсилки про їхні найбільші проблеми з їжею.

Одна людина написала мені і сказала, що їм набридли "безперервні щоденні думки про худість", а інші писали подібні речі.

Сьогодні давайте почнемо прокладати шлях до того, як навчитися переставати захоплюватися худістю.

Для початку цього шляху ми звернемося до Будди.

Про духовний шлях Будда сказав, що для просвітлення потрібно зробити дві речі.

По-перше, ви повинні розпочати.
Потім ви повинні продовжувати до кінця.

Цей пост тут буде зосереджений на першому кроці "початку".

Це те, що Будда вважав першим кроком до просвітлення.

Ви тільки починаєте.

Щоб розпочати цю подорож, ви зробите перший крок лівим і правим кроком.

Початок вивчення того, як перестати зациклюватися на тому, що худий, є подвійним.

По-перше, не дозволяйте негативним думкам на тілі заважати жити осмисленим життям відповідно до ваших цінностей.
По-друге, уникайте дії на негативні думки тіла за допомогою дієти

Ці два кроки - це все, що вам потрібно для того, щоб припинити нав’язливі думки.

Зверніть увагу: ми тільки починаємо. Будда сказав, що є два кроки. Цей пост - про перший крок.

Ми не закінчуємо нав'язливі думки тіла.
Завершення думок про зображення тіла не є зараз реалістичною метою.
Зараз ми не зацікавлені в тому, щоб любити ваше тіло. Насправді це абсолютно нормально, якщо ти ніколи не любиш своє тіло.

Повторюю, ми зараз робимо перший крок. Коли ви досягаєте успіху за допомогою цих перших кроків, ви можете вивчити більше про те, що означає поважати своє тіло.

Поважаючи своє тіло, ви можете навчитися любити своє тіло, навіть якщо у вас анорексія або булімія.

Але крок за часом. Ми зараз на рівні, і ми тільки вчимося, як запобігти нав'язливим думкам.

По-перше, давайте поговоримо про те, щоб не дозволяти нав'язливим думкам про тіло руйнувати ваше життя.

Я вважаю, що це питання легше навчити і зрозуміти людям, ніж уникати дієтичного менталітету (другий пункт, який ми розглянемо нижче).

Я повернуся назад, щоб уникнути дієтичного розуму після цієї короткої дискусії про те, як запобігти тривожним думкам тіла стримувати вас.

Крок 1) Не дозволяйте негативним думкам тіла заважати жити осмисленим життям.

Нижче два відео, які я хотів би, щоб ви подивились. Перше відео - це розмова TED з Тарін Брумфіт. Друге відео - з мого інтерв’ю з Карен Кеніг.

Ось кілька питань для роздумів.

Тарін Брумфітт каже, що жінки, які викрадають в Африці, матері повинні тримати своїх дітей, коли їхня дитина вмирає, і руки, це справжні трагедії - відсутність кількох зайвих шкірних складок.

Погоджуєтесь чи не погоджуєтесь?

Які ваші думки?

Залиште коментар або напишіть мені, якщо хочете поспілкуватися.

Карен описує, як деякі люди можуть ходити на пляж, хоча у них надмірна вага, але інші мають меншу вагу і все ще відчувають себе в пастці.

Без будь-якого судження, де ви знаходитесь у цьому спектрі?

Чи можна щось відпустити, як зовнішню думку чи обмежувальну віру?

Що для вас означає слово мужність?

Цей перший крок важливий. Ви не чекаєте, щоб мати ідеальне тіло або ідеальний образ внутрішнього тіла, щоб прожити своє життя.

Ти живеш своїм життям першим. Це повідомлення про парадигму здоров’я будь-якого розміру.

Не чекайте, бо інакше ви можете витратити стільки років свого життя, ненавидячи своє тіло.

Ми ясно? Багато в чому до цього зводиться вивчення того, як перестати захоплюватися худістю. Якщо у вас залишились запитання, дайте мені коментар. Переходимо до другої сходинки.

Крок 2) Уникайте дії на негативні думки тіла, дотримуючись дієти

Другий момент - не дозволяти думкам „бути худими” знову привести вас до дієти.

Зараз я розповім про дві ситуації тут.

Ситуація перша: бажання дотримуватися дієти після запою
Ситуація друга: бажання дотримуватися дієти через нав'язливі думки тіла

Зверніть увагу, що обидві ці ситуації - бажання дотримуватися дієти після запою та через думки про тіло - обидві стосуються другого пункту протидії дієтичній поведінці.

(першим пунктом було не дозволяти думкам про дієту бути худими, заважати вам жити своїм життям)

Значна частина інформації, яка стосується не дієти після запою (Ситуація перша), може також застосовуватися до ситуації з думками про тіло (Ситуація друга).

Однак другий момент щодо бажання дотримуватися дієти, заснованої на нав’язливих думках про тіло, є більш тонким. У цьому дописі я почну говорити на цю тему про протистояння бажанням дотримуватися дієти, спираючись на думки тіла.

У наступному дописі я спробую глибше заглибитися в цю тему. Якщо ви хочете залишити відгук щодо будь-яких питань, що залишились, ви можете скористатися цією анонімною формою тут.

Ситуація перша: Не дотримуватися дієти після запою

Після запою ви можете не захотіти снідати наступного дня як компенсацію. Ви можете вважати, що дієти шкідливі, але ви невинно обмежуєте після запою.

Ви щойно з’їли від 5000 до 10000 калорій і більше. Цілком природно хотіти збалансувати ситуацію:

Декого зригує.
Найчастіше люди пропускають їжу наступного дня.
Деякі люди багато тренуються

Зверніть увагу, що всі перераховані вище способи поведінки є дієтою.

Щоб допомогти в боротьбі з думками про дієту після запою, давайте розглянемо наступні моменти. Це також важливі моменти, якщо ви хочете навчитися припиняти захоплюватися худістю.

По-перше, дієти не працюють і призводять до збільшення ваги.
По-друге, дієта починає цикл запою.
По-третє, коли ви переїдаєте, в кінцевому підсумку ви їсте більше, ніж якщо ви щойно регулярно їли.

Перше: дієти не працюють і призводять до збільшення ваги

По-друге, дієта починає цикл запою.

По-третє, коли ви переїдаєте, в кінцевому підсумку ви їсте більше, ніж якщо ви щойно регулярно їли.

Для середньостатистичної жінки, яка повноцінно харчується:

(1700 калорій на день в середньому) X (7 днів на тиждень) = 1700 x 7

= 11900 калорій на тиждень

47 600 калорій на 4 тижні

Для жінок середнього розміру, що обмежують і переїдають (з дуже консервативними калоріями запою, встановленими на рівні 5000):

(1200 калорій 6 днів на тиждень) + (1 день запою 5000 калорій) =

(1200 х 6 = 7200) + (5000) = 12 200 на тиждень

48 800 за 4 тижні

Зараз ця таблиця лише через 1 тиждень і з консервативними цифрами. Уявіть, як це вплине на ваше здоров’я протягом 52 тижнів .

Математика і наука зрозумілі. Дієта йде рука об руку із запоями та збільшенням ваги.

На цьому етапі ви, мабуть, розумієте, що обмежувати недобре після дієти.

То яке рішення? Зупиніть запої!

Тепер припинення запою - це складний процес, і ця публікація не має на меті заглибитись у лікування запою.

Пам’ятайте, ми тільки починаємо цей процес навчання, як зупинити нав’язливу худобу.

Я хотів би, щоб ви зауважили, що якщо ви хочете зупинити нав’язливі думки про тіло, вам спочатку потрібно припинити запої.

Зараз я не хочу просто сказати, що запоїння є складним і залишає вас висіти сухими. Я хочу залишити вам кілька практичних дій, які ви можете вжити після того, як ви переїдете.

Практична дія, яку я порекомендую, проста (хоча це може здатися божевільним).

Після запою вам все одно потрібно їсти наступного дня вранці, навіть якщо ви випили напередодні ввечері.

Деякі люди вважають, що це звучить божевільно. Але для того, щоб це мало сенс, ми повинні усвідомити, що обмеження в будь-якій формі не спрацьовують для припинення запою!

Обмеження лише починає цикл страждань спочатку.

У будинку Сієло, де я працюю з пацієнтами з порушеннями харчування, їм доводиться харчуватися під контролем.

Дозвольте запевнити вас, існує спосіб лікування запою. Медичне співтовариство визнає це лікування і страховка платить за нього.

Частина цього лікування полягає в повноцінному харчуванні, регулярному харчуванні та не обмежуючи!

Тепер я визнаю, що для того, щоб відмовитись від дієти після випивки, потрібен майже стрибок віри. Але тепер ви бачите загальну картину. Ви бачите, як запоїння починається з обмежень.

Щоб припинити запої та мати цю божевільну потребу компенсувати (не їсти), вам потрібно перестати обмежувати спочатку.

Це також перший крок до того, як перестати захоплюватися худістю!

Гаразд, я досить говорив про ситуацію, яка склалася тут.

Ситуація друга: бажання дотримуватися дієти через нав'язливі думки тіла

Часто загальним викликом для людей на даний момент є запитання: «Але мені потрібно схуднути. Як я схудну? ”

Люди кажуть: «Гаразд, я розумію, мені потрібно регулярно їсти і перестати обмежувати, щоб я перестав харчуватися. Це чудово. Але що робити, якщо я перестаю харчуватися і не втрачаю вагу? Мені потрібно схуднути! »

На жаль, я зустрічав людей, у яких був період відмови від запою.

Проте тоді їх подорож до схуднення відбувалася недостатньо швидко. Настирливі дієтичні думки знову повернулися до їхньої ментальності:

Це нормально не їсти, ви зараз не дуже голодні
Ви можете їсти, але лише з низьким вмістом вуглеводів без цукру
Ви можете їсти, але лише згідно з рекомендаціями щодо періодичного голодування

Ці думки призводять до обмеження. До чого призводить обмеження? Переїдання.

Як ми можемо навчитися, як перестати зациклюватися на тому, що худі?

Пам’ятайте, цей пост - це майже перший крок тут.

Перший крок - це життя вашого найкращого життя, не дозволяючи зовнішності стримувати вас.
Першим кроком також є припинення запою.

Коли ви вперше починаєте, насправді вас НЕ турбує зупинка нав'язливих думок.

Закінчення нав'язливих думок - це швидше після того, як ви досягнете успіху і перейдете до другого, третього та четвертого кроків. Тоді ви починаєте справді мати справу з цими настирливими думками. Ця стаття просто про початок того, як перестати зациклюватися на своїх думках.

Отож, хоча це обговорення виходить за рамки цієї статті, я сподіваюся, ви все-таки можете розпочати, якщо ви перестали займатися запоями та мужньо живете своїм життям.

Наступна інформація - це вступ до двох загальних стратегій щодо того, як можна почати змінювати свої поточні думки.

Запитайте обгрунтованість ваших думок „Будьте худими“
Перенаправляйте свою увагу в інше місце

Перша стратегія: піддайте сумніву свої худі думки

Ми живемо в культурі, яка пропагує нереальний, недосяжний образ тіла.

Ми як люди (окрім культури) класифікуємо інформацію на чорно-білі ярлики.

Це означає, що у вас, мабуть, виникають однобічні думки про своє тіло, на які вплинула ваша культура.

Наприклад, багато товарів для краси пропагують ідею фізичного потягу - якщо ви купуєте їх товар.

Скільки разів ви бачили рекламний ролик, де натякають, що ви повинні придбати цей товар, щоб стати красивим?

Серйозно. Скільки разів ви бачили красу та самооцінку, пов’язані із придбанням товару? Ви бачили 10 000–100 000 таких рекламних роликів.

Це повідомлення було повторене до нудоти.

Ви не можете допомогти. Ця ідея лежить у вашій підсвідомості.

Тепер ви повинні вивчити цю ідею. Ви повинні винести це на світло. Ви повинні над цим задуматися.

Ось кілька запитань для початку:

Які думки про звикання ви маєте щодо ваги та форми тіла (визначивши ці думки, ви можете почати відриватися від них)?

Які стереотипи ви маєте на даний момент щодо зв'язку між вагою та характером?

Майте на увазі, що у вас є генетичний показник ваги. Якщо ви переїдаєте, у вас може бути вага вище встановленого значення.

Але навіть якщо ви перестаєте зайвого харчуватися і худнете, ваша природна вага тіла, мабуть, не така, як ви бачите в рекламних роликах.

Ви, мабуть, ніколи не будете виглядати так, як ви справді хочете виглядати. Це може бути важко почути. Але це правда.

Але чи є щось морально неправильне в тому, щоб виглядати не так, як ви справді хочете виглядати?

Постійно одержимий своєю вагою справді тим життям, яким хочеш жити?

Ваша зовнішність насправді стримує вас від того життя, яким ви хочете жити?

Чи можете ви подумати про людей у своєму житті, які не відповідають стереотипам, але живуть все ще процвітаючим життям?

Піддавши сумніву правдивість своїх думок, ви, сподіваємось, зможете побачити, що вага - не найголовніше в житті.

Обмежуюча віра - стережіться!

Справа не в тому, що здоров’я не важливо.

Будь ласка, пам’ятайте, що вага та здоров’я іноді мають дуже мало спільного з собою.

Хоча це правда, що так, якщо ви перебуваєте на крайньому кінці спектру або дуже худі, або страждаєте ожирінням, це не корисно для вашого здоров'я, існує широкий спектр "здорових".

Є люди, які мають «зайву вагу», але мають надзвичайну фізичну форму. Їх тіло не сповільнює їх. Вони сильні. Багато з них активні. Вони танцюють.

З іншого боку, є більш стрункі люди, які є слабкими, слабкими та мають низьку енергію. Зовнішній вигляд і вага - не вся історія.

Незважаючи на те, що ви ніколи не досягнете свого ідеального образу тіла, ви все одно можете бути здоровим і почуватись добре у своєму тілі.

Які асоціації у вас пов’язані з вагою, фізичною формою та здоров’ям?

Чи можливо, що ти можеш бути в стані і не худий?

Гаразд, сподіваємось, ми змусили вас подумати про свою вагу. Можливо, це не так чорно-біло, як ваші думки спочатку можуть намалювати картину.

Зверніть увагу: мета тут - не перестати думати про ці думки. Мета - відірватися від цих думок. Ми тільки вчимося, як перестати одержимі худобою - не відключати свої думки.

Ці думки є частиною культури тут, на заході. Вони збираються підійти. Але як ви ставитесь до цих думок - це вже інше питання.

Чи можете ви побачити ці думки про зображення тіла, які виникають як думки культури, але не ваші особисті переконання?

Стратегія друга: перенаправіть свою увагу в інше місце

Під час медитації в монастирі дзен я дізнався дві речі про медитацію.

По-перше, я можу перенаправити свою увагу з думок назад у своє тіло
По-друге, мені не потрібно було засмучуватися, якщо я боровся з цим процесом

Тисячі разів я практикувався, переносячи своє усвідомлення зі своїх думок назад у своє тіло.

Ще більше тисяч разів мій мозок повертався до мислення. Тисячі разів мені доводилося переводити свою увагу назад у своє тіло.

Це процес.

Завдання вашого мозку - думати. Це добре робить це! Так само, як відчуває ваша шкіра. Робота вашого вуха - чути.

І так, ваш мозок буде думати. Але ви можете перенаправити свою увагу на більш важливі речі.

Чи можете ви скласти список хороших речей у своєму житті і потренувати перенаправити свою увагу на ці хороші речі, коли з’являються негативні думки про образ тіла?

За яку дрібницю ви можете оцінити?

У вас є мантра? Чи можете ви створити мантру? Щось на кшталт "Я приймаю вагу, в якій я перебуваю в даний час, і розумію, що моє найкраще життя не залежить від ваги".

Гаразд, тепер, якщо ви прочитали цю статтю і у вас залишились запитання про те, як перестати зациклюватися на тому, що худі, я запрошую вас заповнити цю анонімну форму зворотного зв'язку.

Зверніть увагу, про яку статтю ви говорите і які питання у вас залишились.

Ви також можете надати відгук. Будь ласка, пишіть конструктивно. Надмірно різкі чи ліниво написані коментарі не враховуватимуться.

Я візьму ваші відповіді на розгляд майбутніх статей.

Якщо вам цікаво, чи є у вас розлад переїдання, будь ласка, пройдіть цю коротку вікторину з 8 питань.

Запитання у вікторині базуються на медичних критеріях, що використовуються в лікувальних установах для діагностики розладу переїдання.