5 способів зберегти здорове харчування на шляху цього 4 липня

4 липня тут, в Америці, хвилюючий день; ми не лише відзначаємо незалежність нашої країни гучним, барвистим феєрверком, ми ще й завантажуємо барбекю, закуповуємо свої тарілки смачними, але жирними салатами і тягнемося до солодких десертів. Ви можете продовжувати здоровий спосіб життя за допомогою дещо вдосконаленого планування, допомагаючи переконатися, що ваші джинси підходять так само добре 5 липня, як і напередодні. Тепер це щось для святкування!

Навігаційне харчування

Без сумніву, найскладніша частина навігаційних вечірок - це завжди їжа та напої. Моя улюблена порада - часто та, яку я завжди забуваю; їжте перед тим, як піти. Напевно, ваш холодильник забезпечений смачною їжею Diet to Go - виберіть свою улюблену та впадіть. Можливо, ви все-таки погризте пізніше, але ви будете ситими і пастися, не дивуючись за фуршетом.

Ще один чудовий спосіб допомогти вам не відставати в дорозі - це запропонувати приготувати та принести свою страву. Це має бути щось здорове, що насправді також захочуть їсти інші люди, і те, на що ви можете покластися як свій вибір на випас. Як щодо простого лотка малини, вишні, полуниці, чорниці та джиками? Таким чином, ви можете погризти щось солодке без цукру-рафінаду і дотримуватися червоно-біло-блакитної теми.

Якщо ви хочете отримати хитрість на кухні, ось смачний рецепт четвертого липня, який вражає на вигляд, містить лише три інгредієнти (полуницю, цукерки, що розтоплюються, і цукровий пісок), і він відносно незначний щодо калорій. . Овочеве блюдо також завжди є надійною ставкою - бонусні бали, якщо ви принесете сальсу або хумус для купання. Спробуйте цю овочеву сальсу на грилі від Real Simple! Якщо ви жадаєте салатів з макаронів чи картопляних салатів, спробуйте полегшені варіанти, наприклад, салат з макаронних виробів Hungry's Girl's Creamy Dreamy або один з 22 рецептів легких картопляних салатів від Cooking Light.

Калорії на грилі

Якщо ви хочете просто обрізати варіанти з гриля, одним простим способом зменшити калорії, якщо господар подає гамбургери та хот-доги, є спробувати піти без кулінарних страв. Звичайно, булочки смачні, але ви можете легко заощадити зайві 150 - 200 калорій, покинувши хліб. Спробуйте обернути свій гамбургер листям салату або скибочками помідорів, а зверху смачними нежирними приправами, такими як чіпси з маринованих огірків, кетчуп, гірчиця та цибуля. Вам не подобається вегетаріанський варіант? Як щодо того, щоб зменшити свою булочку вдвічі - з’їсти гамбургер з відкритим обличчям або просто з’їсти трохи менше булочки з хот-догами? Якщо вам подобається полегшити тарифи, приготовані на грилі, візьміть з собою індичих собак, бургери з індички або дотримуйтесь смажених овочів, таких як кабачки, кабачки, помідори та цибуля. Ознайомтесь із цим смачним рецептом бургерів з індички на грилі з томатів черрі від Better Homes & Gardens, щоб отримати смачний варіант. Пропустіть чіабатту, подвойте базилік і їжте його разом із укусами соковитих помідорів, смажених на грилі. У нас буде один із них, будь ласка.

Прийміть своїх напоїв і пийте їх теж

Ще однією небезпечною зоною на вечірках четвертого липня є випивка. Якщо ви стежите за тим, що ви їсте, ви знаєте, що те, що ви п'єте, також може швидко скластися. (Скажіть, це не так ... але це правда.) Спробуйте дотримуватися суворого правила гідратації - для кожного алкогольного напою, який ви маєте, чергуйте з однією повною пляшкою води. Ви швидше насититесь і залишитесь гідратованим - безпрограшна ситуація. Загалом, пиво та вино містять менше калорій за унцію, ніж солодкі змішані напої. Якщо ви змішуєте, спробуйте використовувати газовану воду або лимони та лайми, щоб додати смаку без великої кількості. Щоденне харчування також містить кілька пропозицій щодо найкращих напоїв для вашої дієти тут.

Попрацюйте піт

Якщо ви абсолютно не можете протистояти звичним калорійним підозрюваним і вирішите, що святкуєте свою незалежність, з’їдаючи те, що хочете (і я це розумію, справді!), Принесіть веселу та активну гру на барбекю або вечірку. Фрізбі, взуття, кінчаста нора або навіть водна рушниця можуть призвести до певного фізичного та серцевого споживання калорій. Як щодо змагальної гри у волейбол? Ніщо не розбігає американський дух, як старомодні спортивні події.

Сподіваємось, деякі з цих порад будуть корисними під час підготовки до веселого, святкового та безпечного 4 липня святкування нашої великої країни.

Чи можете ви придумати будь-які інші поради, які допоможуть вам не відставати від шляху в цей патріотичний день? Поділіться ними з нами!

Автор: Алісса Курран
Алісса Курран робить соцмережі вдень, а вночі твітує фотографії своїх котів та їжу. Коли вона не бовтається в соціальних мережах, вона пише в Щоденнику подвійного підборіддя, купує лак для нігтів або постійно намагається навести форму.