2 одноразові тренування, які займають менше 30 хвилин

Візьміть вагу та виберіть одне з двох тренувань для підвищення функціональної сили, нарощування м’язів та спалювання калорій. Обидва за 30 хвилин або менше.

15 або 30 хв.

менше

Якщо у вас є гантель, навіть просто іржавий старий 25-фунтовий без сірника, ви отримаєте тренажерний зал. Це пов’язано з тим, що нарощування м’язів і отримання божевільної форми - це не величезна кількість сучасного обладнання. Йдеться про бажання.

Як сильно ти цього хочеш? Досить зробити цілу зарядку не більше ніж однією гантелью? Якщо відповідь позитивна (як і має бути), тоді Джим Райно, особистий тренер і власник залу Iron House Gym в Альпайні, штат Нью-Джерсі (iron-house.co), має дві тренування, які ви можете спробувати . Навіть краще? Один триває 30 хвилин, а другий - 15 (ми припускаємо, що ви так само напружені, як і тренажери.) Процедури можуть тривати коротко, але вони тривають довго.

"Обмеження лише однією гантелі насправді може бути замаскованим благом", - говорить Рино. «Це чудовий привід працювати над одностороннім тренуванням та асиметричними навантаженнями, щоб допомогти виправити м’язовий дисбаланс та покращити стабілізацію ядра. Більшість вправ у двох тренуваннях тренують по одній стороні за раз, що чудово підходить для функціональної сили ».

Формування м’язів і тренування з мінімальним обладнанням на.

Займіться повним тренуванням на дому лише за допомогою двох обладнання.

У сукупності тренування включають складені рухи в стилі бодібілдингу, що спричиняють збільшення м’язів, рухи сили, як ривки для посилення вибуховості, та ізоляційні рухи для біцепсів, трицепсів та преса для вирішення тонких статури статури. "Є також кілька приємних комбінованих рухів, як присідання до плечових пресів", - говорить Рино. "Це покращить загальну кондицію та міцність основи".

Все це може бути досягнуто за 30 хвилин або менше, лише з помірно зваженою гантелью та деяким відкритим простором будинку. А під домом ми маємо на увазі ваш тренажерний зал.

Наступні тренування можна виконувати з гантелями будь-якого розміру, хоча Райно програмував тренування з урахуванням помірної ваги - від 20 до 40 фунтів. Виберіть вагу, яка відповідає вашому поточному рівню сили та дозволяє виконувати всі рухи за допомогою відповідної форми. Починайте кожне тренування з короткої динамічної розминки, яка вражає все ваше тіло.