Побудуйте масивних телят за допомогою цих тренувань

Якщо ви хочете розмір і силу своїх литок, вам потрібні ці вправи та тренування.

Чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці. Це звичайні підозрювані, коли ви плануєте комплексний день ніг. Ви сфокусуєте найбільші складні підйоми своєї рутини на цих м’язах присіданнями та тягою, а потім ще більше забиваєте їх за допомогою аксесуарів. Але якщо ви тренуєте лише ці групи м’язів, можливо, ви не будете виконувати повне тренування нижньої частини тіла.

Не забувайте своїх телят. Їм легко нехтувати у тренажерному залі, особливо у серйозні дні для ніг, оскільки присідання та інші підйоми ніг, швидше за все, змусять вас постукувати і прагнуть встати з ніг. Але ваші литки також є візуальним показником температури, наскільки пильно ви приділяєте увагу тренуванню ніг в цілому. М'язи служать передпліччям нижньої частини тіла, і особливо коли ви гойдаєте шорти або звужені штани, їх важко сховати (або, якщо вони на меншій стороні, важче зробити більш помітними).

І не забувайте, наскільки ваші телята впливають на ваші результати, коли ви бігаєте, граєте в пікап у баскетбол або потрапляєте на футбольне поле прапора. Вони є ключовими двигунами вашої спринтерської та стрибкової здатності. Якщо ви повністю нехтуєте їхнім розвитком, ви втрачаєте не лише здобутки - ваші здібності та гордість за вашу гру на меті.

Телята витрачають багато часу та сил на зміцнення та нарощування. Це не обійти. Але є спосіб побудувати сильніших телят. Зараз я розберу це для вас.

Ваш урок анатомії м’язів литок

Певною мірою ви завжди тренуєте литки, коли тренуєте ноги. Коли ви дивитесь на свої найпопулярніші рухи ногами (присідання, випади, тяга), важливо зрозуміти, що вони працюють з нуля. Подібно до того, як вам потрібно, щоб ваші передпліччя стискали знаряддя праці, коли ви тренуєтеся тягнучими та натискаючими рухами, вам потрібна допомога литок, щоб створити основу для рухів нижньої частини тіла.

Це найбільше означає з точки зору мускулатури ніг та гомілковостопного комплексу. Голеностоп складається з двох суглобів - талокрурального та підтаранного суглоба. Талокруральний суглоб - це ваш верхній гомілковостопний суглоб, що рухає як згинанням, так і розгинанням ноги. Підтаранний суглоб дозволяє зсуватися на основі ніг до центру або назовні. Обидва суглоби потребують не лише сили в оточуючих м’язах, але і рухливості.

Литкові м’язи мають три основні частини. Найбільшим і найвіддаленішим м’язом є шлунково-кишковий. Коли ви думаєте про литок, це м’яз розміром з бейсбол. У м’язі є дві головки: бічна головка, яка сидить на зовнішній стороні гомілки, і медіальна головка, яка сидить на внутрішній стороні ноги. Обидві голови можуть працювати разом. Гастрокнеміус контролює наведення пальців на ноги. Легке правило: коли п’ята вище пальців ніг, а м’яз згинається, це гастрок.

Підошвою є інший м’яз, і він має подібні обов’язки, з однією ключовою відмінністю. Шлунок прикріплюється вище коліна, а підошва нижче коліна. Отже, коли коліна зігнуте, солеус виконує роботу. Коли коліно прямо, гастрок робить важкий підйом.

Різноманітність - це все для тренування м’язів литок

Через рухливість гомілковостопного суглоба позиціонування стопи є важливим ключем до того, як ви тренуєте литки. Невеликі відмінності в розташуванні, від інверсії до еверсії або навіть того, як ви їдете крізь кулі ніг, вплинуть на те, як ви атакуєте своїх литок.

Для побудови тривимірних телят потрібно безліч підходів. Ось чому у туристів часто є добре розвинені телята: вони постійно працюють над концентричними та ексцентричними скороченнями цих м’язів із змінних кутів, коли вони лазять по виступах, скелях та сходах різної форми та розмірів. Вони також роблять сотні повторень одночасно.