2. КАЛОРИЧНИЙ ВХІД

Під час тренування обмежте споживання калорій до 120-180 кал/год.

Для найкращої роботи НЕ дотримуйтесь порад "калорій, калорій", наданих деякими "експертами". Натомість поповнюйте калорії в кількості “кооперативних тіл”, дозволяючи вашим жировим запасам компенсувати різницю. Для більшості спортсменів ідеальним діапазоном є 120-180 калорій на годину.Менше калорій на годину може бути перероблено під час бігу, тому регулюйте відповідно. У дуже рідкісних випадках більшим спортсменам та гіперметабікам може знадобитися трохи більше калорій на годину.

Тренування/перегони від 2 годин або менше: вибирайте паливо зі складними вуглеводами, а не простими цукрами (глюкоза, сахароза, фруктоза тощо). Прості цукри викликають піки енергії та аварії, і їх слід змішувати в слабких концентраціях для ефективного травлення. Складні вуглеводи поглинають приблизно втричі швидше, ніж прості цукри. Плюс ви отримуєте стабільну, надійну енергію - без піків та долин.

Тренування або перегони 2-3 години або більше: Паливо переважно складаними вуглеводами, а не простими цукрами. Крім того, 10-15% споживання калорій у паливі має надходити з білка, ідеально сої, щоб допомогти задовольнити потреби в енергії та запобігти катаболізму м’язової тканини.

Не стежте за зграєю

Харчування молотком

Заснована Брайаном Франком у 1987 році, Hammer Nutrition пропонує чудові продукти, запатентовані знання та 5-зірковий сервіс для спортсменів, що займаються здоров’ям у всьому світі.