Одноденний безмолочний план харчування: 1200 калорій

1200

Харчова алергія та непереносимість можуть додатково ускладнити процес планування їжі. Будьте впевнені, що завдяки рецептам та планам їжі, що сприяють алергії, EatingWell робити здорові, смачні та безпечні страви дуже просто. У цьому безмолочному та безлактозному плані харчування смачні страви та закуски поєднуються, щоб створити день здорового та збалансованого харчування.

Оскільки молочні продукти зазвичай забезпечують основну кількість кальцію в раціоні (що допомагає підтримувати міцність кісток), виключення їх означає, що може бути важко задовольнити ваші щоденні потреби в кальції. Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм медичним працівником про введення щоденної добавки кальцію та обов’язково включити у свій раціон багато немолочних продуктів, багатих кальцієм, таких як капуста, брокколі та мигдаль. Щоб допомогти ще більше, ми обов’язково включили в цей план багато продуктів, багатих калієм, таких як диня, банани та авокадо, оскільки дослідження показали, що дієта з високим вмістом калію позитивно впливає на здоров’я кісток. Якою б не була ваша причина уникати молочних продуктів, їсти здорові та смачні страви полегшено за допомогою цього 1-денного плану харчування.

Годинник: Безмолочна локшина з цукіні з песто з авокадо та креветками


Сніданок

Сніданок (266 калорій)

Тост із сальси та яєць
• 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
• 1 велике яйце, зварене в 1/4 ч. Л. оливкової олії або каструлі з тонким шаром кулінарного спрею (1-секундний спрей). Приправте щіпкою кошерної солі та перцю.
• 2 ст. сальса
Зверху тост з яйцем і сальсою.
• 1 середній банан


А.М. Перекус

А.М. Перекус (56 калорій)


Обід

Обід (327 калорій)

• 1 1/2 склянки салату з чорної квасолі та манго
• 3/4 склянки кубикової дині


П.М. Перекус

П.М. Перекус (119 калорій)

• 1/4 склянки хумусу
• 1 склянка скибочок огірка


Вечеря

Вечеря (447 калорій)

Щоденні підсумки: 1215 калорій, 130 г вуглеводів, 28 г клітковини, 55 г білка, 61 г жиру, 3504 мг калію, 1599 мг натрію.

Будь ласка, запиши: Цей план харчування контролює калорії, натрій і калій. Якщо вас турбує будь-яка поживна речовина, зокрема кальцій, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником щодо зміни цього плану харчування відповідно до ваших потреб.