19 класичних страв з макаронних виробів стали здоровішими

Макарони отримують поганий реп у медичній спільноті. Чашки з липової макарони та локшини зіті, покриті сиром та вершками, зазвичай не рекламують як ідеальні шляхи до регулювання ваги або доброго здоров'я. Але макарони у всій своїй макаронній красі продовжують відігравати ключову роль у міжнародному харчуванні та економіці. Така велика роль, що сьогодні відзначається 17-й щорічний Всесвітній день макаронних виробів, який розпочинає офіційний Всесвітній тиждень макаронних виробів. Цього року політики та кулінарні експерти зберуться у Стамбулі, щоб обговорити роль макаронних виробів у турецькій економіці та здоровому, стійкому харчуванні.

Тут, у Greatist, ми є великими прихильниками ідеї, що спагетті не повинні бути поганим словом - з правильними налаштуваннями. І ми доводимо це переліком 19 традиційних страв з макаронних виробів, перероблених на корисніші, але все ж смачні. Згадайте цвітну капусту Альфредо, песто з брокколі та домашній рамен. Практично всі ці корисніші рецепти досить просто спробувати вдома, незалежно від того, готуєте ви вечерю для одного або для цілої голодної родини. Перевірте їх, поділіться з друзями та повідомте нам, що ви думаєте. Afiyet olsun! (Це “приємний апетит” по-турецьки.)

Здорові рецепти макаронних виробів

1. Оригінал: лазанья
Здоровий: Смажений часник для спагетті з кабачків для лазаньї
Цей рецепт не змусить вас страждати від моря, але він може спонукати вас назавжди залишити традиційну лазанью. Тут "човники" - це фактично половинки кабачків із спагетті, наповнені всім добрим у звичайній старій лазаньї: сиром, помідорами та курячою ковбасою (пропустіть ковбасу, щоб зробити вегетаріанську версію). Подавайте їх на вечірці та вражте гостей своєю кулінарною творчістю.

2. Оригінал: спагетті та соус Маринара
Здоровий: Спагетті з кіноа з домашнім томатним соусом з базиліка
Перегляньте ці прихильності до Барілли та Рагу. Спагетті з кіноа подібні до макаронних виробів, виготовлених із пшениці, за винятком того, що вони не містять білків і не містять глютену. Домашній соус за цим рецептом порівняно легко приготувати, використовуючи помідори, біле вино, зелень та овочі. Любителі м’яса можуть додати в їжу нежирне мелене м’ясо, щоб зробити її трохи ситнішою.

3. Оригінал: макарони та сир
Здоровий: Гострі смажені овочеві макарони та сир
Наповнене яскравими овочами, такими як брокколі, червоний перець, кабачки та морква, ця страва додає класичному миску o ’mac на абсолютно новий рівень вишуканості (та поживності). І вам краще повірити, що це не масло - принаймні, не в цьому рецепті, де оливкова олія зберігає все насичене та вершкове.

4. Оригінал: паста Паттанеска
Здоровий: Паста Путтанеска
Любителі оливок, цей рецепт для вас. За час, який потрібно для того, щоб зварити каструлю з макаронами, ви можете приготувати цей овочевий томатний соус, який містить цибулю, анчоуси, перець, каперси та (як ви вже здогадалися) оливки. Розсипаний сир пармезан та рвані листя базиліка додають завершальних штрихів цій гідній ресторану їжі.

5. Оригінал: Pad Thai
Здоровий: Локшина з цукіні в тайському арахісовому соусі
Коли місце для вивезення таїландців вниз по кварталу манить, будьте міцні. Цей веганський рецепт доводить, що на вашій кухні можна приготувати більш поживні та смачні страви. Для початку пропустіть традиційну макаронну основу і наріжте трохи кабачків (використовуючи мандолінорізку або ручну очищувач), щоб приготувати «локшину», яку ви можете тушкувати або їсти сирою. Щедра порція овочів (моркви, перцю та цибулі) та велика кількість білка (едамаме та арахісове масло) роблять це ситним, але добре збалансованим веганським стравою.

6. Оригінал: пельмені
Здоровий: Солодкі картопляні пельмені з песто з капусти
Равіолі без сиру: Валовий, так? Так неправильно. Цей рецепт насправді вимагає насіння чіа у тісті, а також кедрових горіхів та солодкої картоплі у начинці. Капустяна зірка в соусі песто, і разом усі ці інгредієнти об’єднуються, утворюючи чарівний досвід, що розтоплюється у роті - не кажучи вже про харчову потужність (насіння чіа).

7. Оригінал: пенне з вершковим соусом
Здоровий: Вершкові макарони з пенне з овочами

Цей підлий рецепт додає в їжу безліч овочів, не помічаючи дітей (або вимогливих дорослих). Фокус полягає у розчиненні овочів, таких як кабачки, кабачки, перець та капуста, у соусі з грецького йогурту та козячого сиру чеддер. Отримане блюдо - це поживна (не кажучи вже про красиву) закрутка на традиційній страві з пенне, яка, як правило, містить мало, якщо взагалі є, овочів.

8. Оригінал: Fettuccini Alfredo
Здоровий: Вершковий соус з цвітної капусти «Альфредо»
Цей соус «Альфредо» з цвітної капусти досить універсальний - він чудово смакує, подаючи його до макаронних виробів, рису або овочів. Особисто ми із задоволенням розбиваємо їх на спагетті, коли хочемо чогось насиченого та вершкового. Подайте його гостям і подивіться, чи хтось зможе виявити таємничий інгредієнт соусу!

9. Оригінал: Набивні черепашки
Здоровий: Грибно-шпинатові фаршировані черепашки
У фаршированих черепашках часто з’являються набивні животи, але цей рецепт допомагає зменшити опуклість після обіду. Рецепт вимагає сиру замість рікотти (вказує на креативність!) І містить овочеву мішанку грибів та шпинату. Найкраще - легко збити цілу партію, залишивши залишки на обід наступного дня.

10. Оригінал: кунжутна локшина
Здоровий: Кунжутна локшина зі свіжими овочами
Локшина, смазана густим вершковим арахісовим соусом, може здатися смачною, але вона не зовсім кричить «здоровою». На щастя, цей рецепт зберігає смак оригінальної їжі, додаючи деякі необхідні поживні речовини. Рисова локшина становить основу рецепта, укомплектовану огірками, перцем, морквою та цибулею. Соус з арахісового масла додає справжнього удару всій їжі, яку настільки просто приготувати і настільки наситити, що ви ніколи не зможете замовити цю страву з меню на винос.

11. Оригінал: Запечений Зіті
Здоровий: овочевий запечений житі
Лоток з локшиною, вкладеною в соус та шарами плавленого сиру, може здатися автоматичним харчуванням ні-ні. На щастя, цей рецепт здорово розкручує речі, використовуючи багато овочів (зокрема, кабачків та грибів), щоб компенсувати зменшену кількість макаронних виробів та сиру. Всього 20 хвилин на кухні (і трохи часу на випічку), і ви отримаєте ситну, здорову вечерю на шістьох.

12. Оригінал: Pasta e Fagioli
Здоровий: Паста е Фагіолі
Це класичне італійське блюдо перекладається як "макарони та квасоля", і воно випускається у формі супу, який можна приготувати. Класичний рецепт досить гнучкий (ідея полягає в тому, щоб використовувати все, що у вас лежить у холодильнику), але ця версія зі свіжою квасолею та великою кількістю овочів містить деякі рекомендації. Це їжа, яка забезпечує масу харчових корисних речовин в одній мисці - від білка та заліза до магнію та кальцію .

13. Оригінал: салат з макаронів
Здоровий: Салат з макаронних виробів з капусти
Капуста сьогодні люта, тому не дивно, що цей універсальний овоч увійшов до кількох рецептів у нашому списку. Ця страва пропускає гори майонезу в більшості салатів з макаронних виробів, замість цього використовуючи оливкову олію в якості заправки. Решта списку інгредієнтів проста - лише сир фета, оливки та помідори, залишаючи багато місця для насиченої поживними речовинами капусти.

14. Оригінал: Ramen
Здоровий: Веганська домашня локшина з рамена
Слово "рамен" може викликати образи самотніх вечерь для одного, придбаних у чашці в місцевій аптеці. Але цей рецепт доводить, що навіть особисті закусочні, які прагнуть перекусити, можуть насолодитися вишуканою, поживною їжею. Ця домашня версія повністю веганська, і її можна легко модифікувати, щоб також усунути глютен. Суміш капустяного салату - дивовижна зірка в цьому супі, тобто їжа отримує всі переваги корисної для серця протизапальної капусти .

15. Оригінал: смажена локшина
Здоровий: Пряна локшина, обсмажена з овочами
Найкраща частина фрі - це те, що шеф-кухар вирішує, яку комбінацію овочів використовувати. Цей конкретний рецепт поєднує поживну силу моркви, брокколі, кукурудзи, гороху та перцю. Після приготування овочів досить легко поєднати всі інгредієнти в одному великому воку, а потім залити все хрустким насінням кунжуту.

16. Оригінал: Запіканка з локшини з тунця
Здоровий: Тунець Рігатоні з сушеними на сонці помідорами
М'яка локшина та смердючий тунець: найдосконаліша (читайте: найгрубіша) комбінація з усіх коли-небудь. Ось чому ми любимо цей рецепт, завдяки якому запіканка з тунця виглядає (і смакує) як найелегантніша, найбільш поживна їжа в історії. Легкий тунець, сушені на сонці помідори та подрібнена вермішель з цільної пшеничної ригатоні з пармезану в страві, запакованій білками, що робить легкий, але ситний обід або вечерю.

17. Оригінал: Manicotti
Здоровий: баклажан манікотті
Цей креативний підхід до класичної італійської страви повністю позбавляє потреби в макаронах, замінивши локшину товстими скибочками баклажанів. І хоча згортки зазвичай упаковані сиром, додавання трохи начинки в начинку зменшує кількість рікотти (і калорій) всередині. Навіть друзі без глютену можуть копатись і відчувати, що вони щойно задовольнили серйозну тягу до комфортної їжі .

18. Оригінал: Penne a la Vodka
Здоровий: Горілка Пенне а-ля
Ключовим тут є помірність. Нанесіть соус на локшину пенне, зверху горохом, і подайте до столу, не відчуваючи жодної втрати.

19. Оригінал: паста з песто
Здоровий: Макарони з песто з брокколі
Переверніть ці стереотипи страв з песто, наповнених вершками та калоріями, за допомогою цього рецепта, в якому зібрані брокколі та грецький йогурт. Весь рецепт використовує мінімальну кількість вершкового масла та оливкової олії, що робить його чудовим варіантом для ароматної вечері, яка не руйнує прихильність когось до міцного здоров'я.

Яка ваша улюблена класична страва з макаронних виробів і як її переробити, щоб вона стала трохи здоровішою? Поділіться в коментарях нижче або написайте твіту автору на @ShanaDLebowitz.