5 способів спалити більше калорій в домашніх умовах, на думку тренерів

Те, що ти не можеш потрапити до спортзалу чи до занять у студії, не означає, що вся напружена робота, яку ти доклав, раптом зникне. Незалежно від того, займаєтесь ви підняттям, пілатесом або інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, завжди є спосіб потренуватися вдома. І в ті дні, коли ти просто не можеш спонукати себе надіти цей спортивний бюстгальтер або не маєш часу на домашню процедуру, ти все одно можеш спалювати калорії протягом дня. Прочитайте далі, коли тренери діляться своїми перевіреними порадами щодо крадіжки у фітнесі. Ці трюки майже не вимагають зусиль і дозволять почувати себе добре зсередини, навіть якщо ви відхиляєтеся від тренувань.

1. Гуляй, поки ти розмовляєш

"Скористайтеся будь-яким простоєм, який може бути у вас під час конференц-дзвінків, вивівши дзвінок на вулицю на прогулянку", - сказала ДЖІЛЛІАН ЛОРЕНЦ, сертифікований NASM персональний тренер і співзасновник Кодексу Барре, POPSUGAR. "Якщо ви застрягли всередині, виконуйте поперемінні випади, коли ви телефонуєте". Якщо ви все робите правильно, ходьба - надзвичайно ефективний спосіб спалити калорії і навіть схуднути.

2. Видавлюйте в деяких повтореннях, поки ви готуєте

Спробуйте виконати кілька простих вправ, поки чекаєте таймер духовки, розмішуєте макаронний соус або між подрібненням овочів. Лоренц пропонує цей натхненний крок для зміцнення нижньої частини тіла:

Встаньте руками на край стільниці, а лікті зігніть під кутом 90 градусів. Поставте п'яти разом і поверніть пальці назовні, щоб ноги утворювали вузький V.
Підніміться на кінчики пальців ніг (або кулі ніг), стисніть сідниці і трохи зігніть коліна, тримаючи п’яти, стегна та плечі в одній лінії.
Пульс протягом 30 повторень, рухайте стегнами і вгору-вниз на один дюйм протягом 30 повторень, і натисніть на п'яти разом протягом 30 повторень.

3. Спробуйте тренування Netflix

"У перервах між епізодами Netflix або під час комерційних перерв знаходьте п'ять хвилин, щоб ваша кров текла за допомогою швидкої серії вправ", - сказав Лоренц. "Виконайте 10 віджимань, 10 відривів і 10 поперемінних випадів (по п’ять з кожного боку), а потім повторіть якомога більше разів. Встановіть на телефоні таймер, щоб тактизувати ваші зусилля, перш ніж натиснути на гру в наступному епізоді". Раптом ваш телевізійний випивка здається не таким поганим.

4. Носіть фітнес-трекер

Фітнес-трекер допоможе вам поставити перед собою реалістичні цілі, коли вам доведеться пропустити звичне тренування, крім відстеження всіх рухів, які ви робите протягом дня. "Почніть з 10 000 кроків", - повідомив POPSUGAR Джефф Тріпп, персональний тренер, сертифікований ACSM, і керівник фітнесу в TRAINIAC. "Подивіться, як ви це робите і налаштовуєтесь, закликаючи своїх друзів і родичів це зробити". Подумайте про це як про віртуальну гонку.

5. Їжте менше їжі протягом дня

Вправа - це лише половина рівняння виходу калорій у калоріях. "Коли ми менше рухаємось, наше тіло вимагає менше енергії (або калорій) з їжею", - сказала Емілі Маклафлін, сертифікований персональний тренер і фахівець з харчування в 8fit, POPSUGAR.

Щоб запобігти вживанню набагато більше калорій, ніж ви спалюєте, "пийте багато води протягом дня, щоб угамувати помилкові голодні болі", - пояснила вона. "Тоді подумайте про те, щоб протягом дня їсти менше страв, упакованих продуктами, щоб не переїдати". Закуски, наповнені білком, також є ключовими, оскільки вони допоможуть вам залишатися задоволеними протягом довших періодів часу, не даючи вам пастися або бездумно жувати.