Список найвищих калорійних фруктів

by Smoothie Gains · Опубліковано 30 квітня 2016 р. · Оновлено 29 жовтня 2018 р

Фрукти - дивовижна річ. Вони наповнені вітамінами, клітковиною, антиоксидантами та масами неймовірних поживних речовин. Більшість людей не отримують достатньо фруктів та овочів у своєму раціоні. Це одна з причин, що я заснував SmoothieGains.com. Я хотів заохотити тих, хто прагне нарощувати м’язи, їсти їх фрукти та овочі. Любителям тренажерного залу слід зосередити увагу не лише на чудовому стані, але й на здоровому тілі. Частково це заохочення людей їсти (або пити) більше фруктів.

Однак не всі фрукти створюються рівними. Хоча фрукти чудово підходять для людського організму, деякі фрукти містять більше калорій, ніж інші. Зараз я не кажу, що висококалорійний фрукт шкідливий для вас. Далеко не це. Все залежить від ваших цілей у фітнесі. Людям, які прагнуть схуднути, вживаючи більше фруктів, цих фруктів, ймовірно, слід уникати. Або, принаймні, вони не повинні бути основною складовою дієти.

У той же час, для тих людей, які хочуть набрати вагу, вживаючи фрукти, це найкращі фрукти для вживання. Це група людей, до якої я потрапляю. Я часто намагаюся споживати достатню кількість калорій на день. Я активна людина, яка завжди була худою. Якщо я хочу рости і зберігати м’язи, мені потрібно багато калорій. Мені допомагають ці висококалорійні фрукти.

Як і майже у всіх речах, пов’язаних із фітнесом, це насправді залежить від ваших цілей. Я просто намагаюся показати факти та надати вам швидкий та зрозумілий список висококалорійних фруктів. Багато з них можна використовувати для додавання більше калорій до смузі.

Сухофрукти

У мене є легка одержимість кидати сушені фініки без кісточок у свої смузі. Вони додають тонну солодкості до смузі та чудово поєднуються з бананами. Вони також надзвичайно калорійні. Це стосується більшості сухофруктів.

Причина того, що багато фруктів, як правило, є низькокалорійними, полягає у великому вмісті води. Згадайте малину або ожину. В основному це вода. У сухофруктів видаляється вся вода. Залишилося багато калорій. Чашка сушених фініків містить понад 400 калорій.

Ізюм, фініки, інжир та інші сухофрукти містять багато калорій. Якщо ви хочете багато калорій від фруктів, почніть із сухофруктів. Ви навіть можете додати їх до смузі.

Авокадо

У більшості фруктів багато вуглеводів. Саме звідси береться багато їх калорій. Авокадо відрізняється тим, що в них також багато жиру. Грам жиру містить більше калорій, ніж грам вуглеводів. Через це авокадо здатний утримувати більше калорій на порцію, ніж більшість інших фруктів. Одна чашка авокадо - це близько 240 калорій, а одна авокадо - близько 322 калорій. Авокадо є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, що містить майже 20 різних видів.

Кокосова м’якоть

Кокосовий горіх буває різних форм; кокосова вода, кокосове молоко, кокосові вершки. Всі вони різні і мають різну калорійність та харчову цінність. Наприклад, кокосовий крем має набагато більше калорій, ніж кокосова вода. Це пов’язано з тим, що більша частина калорій у кокосовому горісі міститься в його м’ясі або м’якоті. Хоча кокосовий горіх технічно не є фруктом, він досить близький.

Як і авокадо, у кокосовому м’ясі багато жиру. Чашка кокосового м’яса становить близько 283 калорій. Кокосове м’ясо є хорошим джерелом марганцю, калію та міді.

Банан

Банани - це інгредієнт багатьох висококалорійних смузі. Вони солодкі та мають гарну гладку текстуру. Смак добре поєднується з багатьма іншими продуктами харчування, і вони дешеві і їх легко знайти цілий рік. Сезону бананів не існує, оскільки фрукти весь час ростуть.

Вони також є одним з найбільш калорійних фруктів, які ви можете з’їсти. Насправді є фрукторі, які базуються на всьому харчуванні навколо бананів. В одному банані буде трохи більше 100 калорій. Калій, вітамін В6 - це лише пара бананових поживних речовин.

Манго

Манго - солодкий тропічний фрукт. Вони чудово поєднуються з іншими тропічними фруктами, такими як апельсини, банани та папайя. Манго може мати волокнисті частини у своїй плоті, які застряють між моїми зубами, тому я волію їх у формі коктейлю.

Чашка подрібненого манго містить близько 100 калорій і включає 100% щоденного вітаміну С.

Грейпфрут

Той факт, що грейпфрут є у цьому списку, мене чесно здивував. Я завжди думав, що грейпфрут - це переважно вода і буде низькокалорійним. Але правда полягає в тому, що грейпфуїт має достатньо цукру, щоб насправді зробити чашку фрукта приблизно рівною 100 калоріям.

У грейпфруті багато вітаміну С, і є деякі докази того, що він може сприяти зниженню рівня холестерину.

Чорниця

Чорниця заслуговує на увагу тим, що вона має набагато більше калорій, ніж інші ягоди. Ягоди, безумовно, є однією з найбільш здорових форм фруктів. Чорниця - це супер їжа, і на це є вагома причина. Перелік корисних властивостей чорниці для здоров’я тут занадто довгий, щоб перераховувати їх тут. Є дані, що вони допомагають серцю, мозку, імунній системі, очам, крові залишатися здоровими.

Мало того, вони мають приємний смак і є одними з єдиних блакитних фруктів. Існує думка, що округла дієта повинна включати багато різних кольорів їжі, оскільки кожна їжа різного кольору містить різні поживні речовини. Що більше синього, ніж чорниця?

Чашка чорниці містить близько 85 калорій.

Висококалорійні фрукти на чашку

Елемент Калорії Білок Жири Вуглеводи

Сушені фініки	414	3.6	0,6	110
Авокадо	321	4	29	17
Кокосове м’ясо	283	3	27	12
Банани	105	1.3	0,4	27
Манго	99	1.4	0,6	25
Грейпфрут	97	1.8	0,3	25
Чорниця	85	1.1	0,5	21

Крім того, ознайомтесь із переліком найбільш калорійних овочів, ви можете бути здивовані, що там є.