Чи може ваш телефон підтримувати вас у формі? Наші письменники спробують 10 великих додатків для фітнесу - від важкої атлетики до пілатесу

Розмежування. Алекс Герн і Коко Хан. Композиція: Алісія Кантер/The Guardian

Є безліч запаморочливих додатків, які обіцяють привести вас у форму - навіть якщо ви не можете потрапити до спортзалу. Але чи може хтось із них змусити наших письменників рухатися?

Остання зміна: 2 січня 2020 р., 11.07 за Грінвичем

Центр

Ціна £ 15,49 на місяць.
Що це? Повний комплекс послуг від голлівудської зірки Кріса Хемсворта: не просто тренування, а повний планувальник їжі - з їжею на сніданок, обід і вечерю - щоденна медитація та щоденна мотиваційна стаття.
Досвід Я відразу шкодую про те, що оголосив себе «середнім рівнем», коли додаток запускає каральну пілатес-тренування. Я взагалі не дуже гнучкий, і виявляється, що мій базовий рівень підготовки залишає бажати кращого з точки зору основної сили.
Більше засмучує той факт, що різні тренування представлені як відео. Очевидно, це повинно наслідувати справжній клас пілатесу, але коли мій телефон каже мені лягти обличчям вниз на підлогу, я більше не бачу екрану. Розчаровує необхідність неодноразово вириватися з пози, щоб перевірити наступний рух.
Варто завантажити? Тільки якщо ви одинокі, насолоджуйтесь приготуванням їжі і готові передати контроль свого життя додатку.
АГ

Ааптів

Ціна $ 14,99 (£ 11,40) на місяць або $ 99,99 на рік.
Що це? Весела добірка аудіо-тренувань із кураторами.
Досвід Перш ніж почати, додаток запитує мене про рівень моєї фізичної форми, скільки разів я займаюся тижнем, скільки тижнів на місяць, в які дні я працюю, на яких машинах я маю доступ та яке обладнання я маю передати. Ніщо з цього не заважає мені повністю знищити мене за допомогою вправ на вагу тіла - але ця думка важлива.
Викладачі чудові, з правильним рівнем ентузіазму (читайте: решітка в будь-якому іншому контексті). Я радий мати чіткі словесні вказівки щодо того, як виконувати вправи, а не бажати, щоб я міг просто прочитати список тренувань зі свого екрану. Відео покрокові інструкції, доступні до і після тренування, допомагають прояснити будь-які тривалі занепокоєння щодо форми.
Варто завантажити? Якщо ви хочете підготуватися до 75 фунтів стерлінгів на рік, це додаток, на який ви витрачаєте свої гроші. АГ

Алекс потрапляє в дух. Фотографія: Алісія Кантер/The Guardian

Фітократія

Ціна Безкоштовно; коучинг від $ 1 на день.
Що це? Химерна суміш посереднього додатка для тренувань та продажу особистого тренера.
Досвід Ви отримуєте те, за що платите, і в результаті безкоштовна версія Fitocracy є дивною. Основний додаток для тренувань дозволяє вам встановити мету, а потім вибрати тренування зі списку, але презентація тренувань набагато простіша за конкурентів: лише перелік вправ та повторень, які ви перевіряєте під час руху.
Проблема полягає в тому, що більша частина програми ефективно порушена, а візуальні артефакти - графічні збої - скрізь. Порившись, причина зрозуміла: насправді, додаток - це шлюз до тренерського бізнесу, де ви можете витрачати щонайменше від 1 до 250 доларів на місяць на індивідуальну консультацію з особистим тренером.
Варто завантажити? Якщо ви хочете безкоштовно, є краще; якщо ви хочете тренера, вирушайте до місцевого тренажерного залу. АГ

StrongLifts

Фотографія: Алісія Кантер/The Guardian

Ціна £ 17,49 на рік.
Що це? Простий і прямий підхід до сили.
Досвід Популярний підхід до навчання підйому вільних тягарів, 5х5, передбачає виконання п’яти підходів по п’ять повторень важких ваг з трьома різними вправами тричі на тиждень.
Він вимагає саме того, що робить, і не більше того. Вам потрібен тренажерний зал, стійка для присідань, штанга та лава. Вам не потрібно запам’ятовувати перелік різних вправ, а також гадати, яке обладнання вам сьогодні знадобиться, і, насправді, думати.
StrongLifts - найкраще вступ до цього типу тренувань, що забезпечує базовий тренінг та відстеження, а також достатньо мотивації, щоб підняти наступний сет. Це мій особистий улюбленець: за рік я перейшов шлях від боротьби з 20-кілограмовою штангою до надійного присідання власної ваги.
Варто завантажити? Так, якщо у вас є доступ до тренажерного залу і ви не знаєте, що робити, коли ви там. АГ

Тренувальний клуб Nike

Фотографія: Алісія Кантер/The Guardian

Ціна Безкоштовно; 13,49 фунтів стерлінгів на місяць для преміум-версії.
Що це? Витончені фірмові тренування з щедрою безкоштовною пропозицією.

Досвід Тренувальний клуб Nike, брат або сестра, що займається більш популярним Nike Run Club, відчуває себе менш людиною, ніж його конкуренти. Хоча особисті тренери знаходяться спереду та в центрі, вони в основному існують як безшумні моделі, що демонструють найкращу форму для кожної вправи.
Це може підійти певному типу мотивованих студентів. Менш корисним для мене є підхід до обладнання. Я відчуваю, ніби Nike очікує від мене неймовірно добре укомплектованого будинку - з кількома гантелями, скакалкою та лавкою - або зробити себе надзвичайно непопулярним у тренажерному залі, захопивши відразу шість речей. Тим не менш, більшість додатків доступні безкоштовно - ціна, яку ви не можете перевершити.
Варто завантажити? Так, якщо безкоштовно - це магічне число. АГ

Піт: Кайла Іцінес Фітнес

Фотографія: Алісія Кантер/The Guardian

Ціна £ 14,99 на місяць або £ 88 на рік.
Що це? Шанс організувати тренування (для дому та в тренажерному залі) та дієту не лише один інфлюенсер Instagram, але й п’ять - натхненний усім: від пауерліфтингу та муай-тай до йоги.
Досвід Кейла Іцінес була однією з перших впливових вправ в Інтернеті. Вона здобула популярність завдяки Бікіні Body Guides, своїй серії електронних книг про фітнес (ім’я не старіло). Itines все ще пропонує програму BBG, але тепер вона включає варіації для різних рівнів фітнесу. Це схоже на додаток, який може залишатися свіжим протягом року. Мені подобається, що існують модифікації для різних вправ, що їх легко синхронізувати з Spotify, і що в ньому так багато уваги приділяється відпочинку та реабілітації для посилення загоєння.
Однак особливості планування їжі невтішні. Немає можливості поміняти місцями запропоновані рецепти, але оскільки деякі пропозиції є такими ж безглуздими, як «рулет з яєць та салатів», я думаю, чимало людей захотіли б.
Варто завантажити? Так - принаймні для вправи.
CK

Sworkit

Фотографія: Алісія Кантер/The Guardian

Придатне тіло з Анною Вікторією

Ціна $ 16,99 на місяць.
Що це? Інфлюенсер Instagram Анна Вікторія прославилася своїми завантажуваними планами тренувань, відомими як FBG (або Fit Body Guides), та фотографіями чаш для смузі. Тут вона збирає свої поради щодо фітнесу та їжі в одному додатку, пропонуючи 12-тижневі програми вправ та харчування, включаючи настроюваний планувальник їжі.
Досвід Додаток пропонує серію 12-тижневих планів на 60 тижнів (для дому або в тренажерному залі, для схуднення чи ліплення тощо), форум для користувачів, журнал для реєстрації нотаток та планувальник здорової їжі, який має на меті ложку -подайте користувачеві повноцінне харчування (розділ про харчування формує ваші рецепти та список продуктів на тиждень, а також нагадує, коли слід пити воду).

Коко випробовує програми. Фотографія: Алісія Кантер/The Guardian

Я не міг розібратися з усім цим, але коли я спробував це, було кілька чудових особливостей - посібник з харчування, який стосується не лише підрахунку калорій (хоча різноманітність страв може набридати любителям їжі), а також освітні відео (наприклад, про дихання та недотримання), щоб допомогти новачкам регулярно займатися фізичними вправами. Мінуси? Додаток не працює в альбомному режимі, тому перевірка демонстрації під час тренувань складна. Крім того, для тренувань часто потрібне обладнання. Я не впевнений, що додаток буде працювати для початківців (віджимання на першому тижні для жінки здаються амбіційними, не кажучи вже про кількість злісних бурпій), тоді як сканування майбутніх тижнів змушує мене замислюватися, чи не стане нудно.
Варто завантажити? Якщо ви не фанат Вікторії та її стилю, я не бачу, щоб це доставляло достатньо. CK

Фрілетік

Ціна £ 1,78 на тиждень за тренування; 2,66 фунтів стерлінгів, включаючи інформацію про харчування.
Що це? Ця програма, яку рекламують як цифрового персонального тренера, має культову базу прихильників завдяки своїм детальним персоналізованим планам фітнесу.
Досвід Ви можете долучитися до коротких, але напружених випробувань у фітнесі, або до різноманітних тренувань із бігу, ваги тіла або тренажерного залу. Користувачі можуть обирати тренування довжиною від 10 до 25 хвилин і можуть вибирати сеанси, виходячи з частин тіла. Поки що так нормально. Але виділяється саме програма Coach. Особисті плани створюються за допомогою алгоритмів, які об'єднують дані користувачів зі схожою статистикою для складання вашої подорожі. Ключ до цього - регулярні журнали; Ви будете записувати свої дані при першому запуску (зріст, вага, загальний рівень фізичної підготовки) і входитимете в журнал після кожного тренування, повідомляючи додатку, наскільки важким ви вважаєте це.

Фотографія Freeletics: Алісія Кантер/The Guardian

Freeletics обіцяє, що тренування будуть важкими, але не такими важкими, щоб ви здалися. Саме моменти зворотного зв’язку дозволяють йому відповідно змінювати ваш план на основі поведінки інших користувачів, які мали подібний досвід. Як і у справжнього тренера, існує безліч демонстраційних відео та навчальних посібників, які допоможуть вам пройти, а також корисні підказки пити воду та добре спати. Тренер може навіть виявити, якщо ви перетреновані. Freeletics також має досить зайняту спільноту для зустрічей, забезпечуючи деякі соціальні елементи вправ, які можна втратити під час тренування вдома. Крім того, для вправ не потрібно ніякого обладнання
Варто завантажити? Безумовно, якщо у вас є якийсь досвід фізичних вправ - це може бути трохи приголомшливим для цілком новачка. CK

30-денний фітнес-виклик

Ціна Безкоштовно; від 1,99 фунтів стерлінгів на тиждень для преміум-версії.
Що це? 30-денна програма з рівнями від початківця до професіонала.
Досвід Щомісячні виклики стали основним елементом сучасного фітнесу. Цей додаток використовує ідею, що люди можуть робити що завгодно, якщо це короткі сплески, звідси і ідея щоденних сеансів протягом 30 днів.
Більшість викликів зосереджено на певній галузі - це "виклик із плоским животом" і "виклик для тонких рук", але майже всі включають тренування для всього тіла. Відеоуроки зрозумілі, і в бібліотеці є 400 тренувань, якщо вам хочеться робити щось зовсім інше поза завданням. Кінцевим результатом має стати покращення загальної фізичної форми.
Варто завантажити? Абсолютно - 30-денні випробування можуть бути не для всіх, але, на відміну від багатьох інших додатків, є що зробити безкоштовно. CK

Ця стаття містить афілійовані посилання, що означає, що ми можемо заробити невелику комісію, якщо читач натисне та здійснить покупку. Вся наша журналістика незалежна і жодним чином не зазнає впливу рекламодавця чи комерційної ініціативи. Натискаючи на афілійоване посилання, ви приймаєте, що сторонні файли cookie будуть встановлені. Більше інформації.