16 закусок, які можна їсти вночі

Ви цілком можете подумати, що їсти закуски перед сном - це вірний спосіб набрати вагу, але це, мабуть, більше пов’язано з тим, що і скільки ви їсте ввечері, а не з часом дня, коли ви це робите.
Вживання закусок перед сном виявило деякі дивовижні переваги для здоров’я. Вживання білка перед сном може допомогти вам наростити м’язи, поки ви дрімаєте, а вживання вуглеводів з низьким рівнем ГІ може допомогти регулювати рівень цукру в крові вранці.

Ось 16 корисних закусок, які ви можете перекусити на ніч!

1. Високобілкове тісто для тістечок

Це може здатися дуже нездоровим, але не обов’язково потрапляти до списку “заборонених”, оскільки це версія з високим вмістом білка традиційного тіста для тістечок. Він поєднує в собі порошок білка ванілі та важкі/подвійні вершки з гарбузовою спецією та містить 19 грамів білка та 274 калорії.

2. Кокосовий крем манго

Цей вершковий охолоджений десерт ставить усі потрібні коробки, і все це всього за 171 калорію. Цей простий десерт використовує заморожене манго та кокосове молоко, щоб приготувати смачну закуску з поблажливими відчуттями.
Якщо ви хочете зробити його веганським, використовуйте конопляний, коричневий рис або гороховий білковий порошок.

3. Арахісове масло та медове печиво без випічки

Арахісове масло і шоколад - одне з чудових смакових поєднань, а мед додає хіту солодкості. Овес додає клітковину і рослинний білок, і що найкраще, немає безладу і часу-
споживання випічки бере участь! Цей рецепт робить близько 8 печива, хоча замість цього ви можете приготувати 16 менших печиво, щоб зменшити кількість калорій. Повнорозмірне печиво становить близько 238 калорій.

4. Темний шоколад

Темний шоколад дуже мало стосується нездорового молочного шоколаду. Чорний шоколад не має високого вмісту цукру і наповнений антиоксидантами, які допомагають знизити кров
тиск, боротися із запаленням і навіть покращувати настрій. Оскільки він настільки багатий, вам не потрібно їсти багато, щоб відчути себе задоволеним, тому наступного разу, коли ви захочете розслабитися перед сном, випийте унцію
щонайменше 70% вмісту какао в темному шоколаді.

5. BCAA Слизкий

Якщо ви хочете повернути до своєї дитячої любові до слизу без цукру та штучних харчових барвників, не дивіться далі. Ця сльоза без додавання цукру містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які можуть заспокоїти хворі м’язи та стимулювати ріст м’язів - всього на 36 калорій.

6. Полуниця-банан "Морозиво"

Немає нічого кращого, ніж згортатися перед сном стравою з морозивом, але з половиною склянки, що містить близько 200 калорій, це насправді не варіант.
Заморожені банани є чудовою альтернативою морозиву в пюре і не містять доданих цукрів, жиру та калорій традиційного морозива. Це також чудовий спосіб використання перезрілого
банани. Наріжте два дуже стиглих банана і одну чашку полуниці. Після того, як вони заморожені, помістіть їх у кухонний комбайн на високу температуру, поки вони не стануть консистенцією, схожою на морозиво. Якщо ви ходите на банани

бананове морозиво, ви можете подумати про машину Yonanas - кухонний прилад, призначений для приготування бананового морозива!

7. Фісташки

Якщо ви купуєте фісташки в шкаралупі, вони роблять чудову нічну закуску. Обстріли їх трудомісткі, тому ви не з’їсте стільки, а купувати фісташки в шкаралупі вийде дешевше, ніж обстріляні. Унція фісташок налічує близько 49 горіхів, тож ви можете з’їсти їх багато, навіть якщо для їх оболонки потрібен вік! Фісташки містять клітковину, біотин, вітамін В6, фолат, тіамін, ненасичені жири та рослинні стерини, що робить їх надзвичайно поживними. Якщо ви хочете трохи більше речовини для закуски, з’єднайте їх з малиною або козячим сиром.

8. Білковий молочний коктейль

Ви можете приготувати густі вершкові молочні коктейлі без великої кількості жиру та калорій - головне - додати казеїн або сухий молочний білок. Казеїн діє як загусник, і дослідження пов’язують це
запобігання надмірному руйнуванню м’язів після важких тренувань. Цей молочний коктейль містить близько 40 грамів білка, 307 калорій і третину рекомендованої щоденної кількості кальцію.

9. PB та шоколадний сир

Це може здатися дивним поєднанням - арахісове масло і шоколад дуже добре поєднуються, але сир? Сир додає кремової текстури і велику дозу білка казеїну, тому не бійтеся його пробувати. Це може стати вашою новою улюбленою здоровою закускою!

10. Малинове та грецьке йогуртове морозиво

Фруктове морозиво - улюблена закуска для багатьох людей, але ті, що ви купуєте в магазині, наповнені калоріями та цукром. Ці грецькі соки з йогурту є щільними за поживними речовинами, і їх не потрібно довго готувати. Грецький йогурт має вдвічі більший білок і половину вуглеводів, ніж звичайний йогурт, тому це розумний вибір. Розтріть 3⁄4 склянки малини у дві склянки простого грецького йогурту. Помістіть суміш
ескімо з цвіллю і заморожуйте на кілька годин до заморожування.

11. Насіння гарбуза

Смажені гарбузові насіння - чудова закуска перед сном. Одна порція з них містить майже 50% від щоденного рекомендованого споживання магнію, який є важливим мінералом, який використовується у понад 300
реакції у вашому тілі. Магній - це також розслаблюючий засіб, який допоможе вам промокати вночі, а солоний присмак смаженого гарбузового насіння зупинить вашу тягу до солоних закусок, як картопля
чіпси.

12. Гаряче молоко та мед

Здається, тепле молоко та мед - це напої перед сном, коли вони хочуть спати. Дослідження показали, що цей напій має більше психологічний, ніж фізичний вплив на отримання
спати, але це все одно працює для багатьох людей. Додавання меду до гарячого молока підвищить вміст цукру, але воно може стимулювати гормони, які допомагають створювати серотонін, що допоможе вам почувати себе добре і розслаблено.

13. Заморожена чорниця

Заморожена чорниця така ж повна антиоксидантів, як і свіжа, оскільки вона заморожена в точці пікової стиглості. Дослідження показали, що чорниця може допомогти поліпшити здоров’я серця та мозку
функція.

14. Мигдаль

Горіхи, як правило, отримують поганий реп як закуску через їх високий вміст жиру, але дослідження 2012 року показало, що люди, які їли мигдаль, втратили стільки ваги за 18 місяців, скільки ті, хто цього не зробив.
Ті, хто їсть мигдаль, також зазнали покращення рівня загального холестерину та тригліцеридів. Їжте мигдаль сирим, смаженим або приправленим спецією, такою як чилі або порошок каррі.

15. Ягоди та вершки

Багата гладкість крему блискуче поєднується з ягодами, але якщо ви замість цього використовуєте грецький йогурт, ви отримаєте десерт з набагато більшим вмістом білка. Зверху наполовину склянки повножирного звичайного грецького йогурту додайте 1⁄4
чашки ожини та 1⁄4 склянки малини.

16. Чіпси з капусти

Якщо ви хочете солоного хрусту без зайвого жиру та калорій, чіпси з капусти - чудовий вибір. Вони наповнені вітамінами А і К та каротиноїдами, які допомагають боротися з раком. Смак чіпсів з капусти
найкраще, коли вони щойно виготовлені, а час підготовки дуже короткий.