"Я використовував 16: 8 періодичні тренування натщесерце та танці, щоб схуднути на 95 фунтів"

"Я жодного разу не пошкодував, що поставив себе на перше місце".

Мене звати Олександра Остроу (@ao_losin_weigho), а мені 28 років. Я живу в Скотсдейлі, штат Арізона, і я вчитель шести класів природничих наук, тренер з черлідингу та інструктор з фітнесу з танців. Я схудла на 95 кілограмів при переривчастому голодуванні 16: 8 за допомогою програми Zero та танцювальних тренувань.

Я дуже швидко набрав вагу - понад два кілограми за два роки. Я любив їжу, і вона почала контролювати всі аспекти мого життя. Я думав би про свій наступний прийом їжі, поки їв, і пробирав фаст-фуд до своєї кімнати, щоб мої співмешканці не бачили. Я почав платити за їжу готівкою, тому мій тато не знав про будь-які звинувачення, і я сподівався б, що мої друзі не закінчать те, що було у них на тарілці, щоб я міг це отримати. У мене був повноцінний розлад переїдання, але я тоді цього не знав.

Я хотів схуднути, але психічно не був готовий відмовлятися від кількості їжі, яку з’їв. Я пробував Weight Watchers (принаймні п'ять разів), Jenny Craig та Whole30. Я відвідував центри схуднення, пробував таблетки, що спалюють жир, і робив багато інших програм, але ніколи не змінював свого мислення чи скільки я їв. Я намагався схуднути понад вісім років, але так і не зміг. У серпні 2015 року, коли мені було найважче в 23 роки, я важив 261 фунт.

У 2014 році у мене почалися страшні проблеми з тривогою та панікою. Я звернулася до лікаря і мені поставили ліки від недостатньо активної роботи щитовидної залози. Через два роки, у 2016 році, моє занепокоєння повернулося, але це, зрештою, стало важливою частиною того, що допомогло мені зрозуміти, що я почуваюся найкраще *, коли залишаюся активним і харчуюсь здорово.

Моє занепокоєння призвело до мого перелому. 17 червня 2016 року я прокинувся і мав повноцінну атаку паніки.

Ця ситуація панічної атаки закінчилася цілим тижнем. Я знав, що мені потрібно зробити зміни. Я був у такій точці, що думав, що більше ніколи не почуватимусь нормально. Тож я негайно відмовився від алкоголю і почав включати періодичне голодування в своє життя після розмови про проблеми зі здоров’ям зі своїм акушером.

Я завантажив додаток для голодування Zero і почав відстежувати вісім годин їжі та 16 годин голодування (метод періодичного голодування 16: 8). Мене вразило, скільки енергії в мене було і як добре я почувався після того, як робив це всього кілька днів. Факту, що я контролював якусь частину свого раціону, було достатньо для того, щоб продовжувати йти далі.

Окрім періодичного голодування, я переконався, що завжди маю дефіцит калорій. Я використовував додаток MyFitnessPal, щоб відстежувати страви спочатку, щоб переконатися, що я відчуваю дефіцит. Це було для мене стійким, бо я бачив результати і знав, що це працює.

Ось приклад того, що я їжу за день.

Сніданок: Звичайна або газована вода, поки мій піст не закінчиться.
Обід: Вегетаріанський бургер із чорної квасолі доктора Прегера, три яйця, авокадо та сир у 50-калорійному обгортанні шпинатом Оле.
Закуски: Соломка овочева з хумусом.
Вечеря: Чаша для бургеру для сніданку (одна котлета з яловичого фаршу, скибочка сиру, надмірно легке яйце, авокадо, помідор, цибуля, соління, все посипане гірчицею в мисці з подрібненим салатом). Я іноді додаю бекон або випускаю з фаршу яловичину для м’ясного варіанту.
Десерт: Банановий "приємний" крем (один заморожений банан, змішаний з мигдальним молоком), посипаний веселковими бризками та шоколадною стружкою.

Коли я вперше розпочав подорож до схуднення, я два рази на тиждень займався з особистим тренером.

Зрештою я також знайшов танцювальну студію і почав займатись фітнесом один-два рази на тиждень. Я більше зосередився на своєму харчуванні, ніж на фізичних вправах, але полюбив танцювальний фітнес і виявив, що це дивовижний спосіб зайнятися кардіотренуванням без відчуття тренування в традиційному розумінні.

Зараз я проходжусь три-шість миль щоранку, коли прокидаюся, і досі працюю з персональним тренером два рази на тиждень. Я також став інструктором з фітнесу з танців і викладаю уроки раз на тиждень, а в інші дні відвідую заняття. Зазвичай я беру один вихідний для відпочинку.

Ці три зміни найбільше вплинули на мою загальну втрату ваги.

Зміни один: я запровадив періодичне голодування з самого початку. Періодичне голодування допомогло мені психічно, бо допомагає відчувати контроль над тим, коли я їжу. Періодичне голодування допомагає, ставлячи мене до дефіциту калорій, виключаючи прийом їжі протягом дня. Це також допомагає мені підтримувати високий рівень енергії протягом усього дня.
Зміна друга: я почав займатися важкою атлетикою. Важка атлетика допомогла мені наростити м’язи, спалити жир та зберегти еластичність шкіри. Важка атлетика допомогла мені стати сильнішими та отримати впевненість у своєму тілі, коли я худну.

Зміна третя: я знайшов свою любов до танцювальних кардіо. Танцювальна фітнес допомогла зробити мою подорож успішною, давши мені дивовижне кардіотренування, корисне для розуму та тіла. Це зробило заняття простою годиною кардіотренування відчуттям веселощів, а не втомлюючих тренувань. Я зустрів дивовижних людей, які перетворились на сім’ю та отримали стільки впевненості. Як інструктор я допомагаю жінкам набувати впевненості та розширювати їх можливості.

В даний час я за два роки схудла на 95,6 кг.

Я все ще працюю над тим, щоб втратити трохи більше, але я хочу, щоб інші жінки знали, що можна схуднути і підтримувати здоровий спосіб життя. Раніше я думав про себе, можливо, я просто маю назавжди мати зайву вагу, або це просто моє життя зараз, але я набагато щасливіший і здоровіший.

Не існує чарівного фокусу, який допоможе вам схуднути. Здорова дієта, фізичні вправи та ніколи не здаватися - запорука успіху. Я хотів кинути стільки разів, але я такий щасливий, що почав, коли це зробив, і ніколи не відмовлявся від себе.

У моїй подорожі були випадки, коли мені потрібно було бути егоїстом, щоб допомогти досягти своїх цілей. У мене в кутку найкраща система підтримки, яка весь час вболівала за мене. Більшість днів на роботі я пропускав обід, щоб піти на 30-хвилинну прогулянку і поїсти під час планування, щоб я міг взяти кілька кардіотренінгів. Я жодного разу не пошкодував, що поставив себе на перше місце. Зробіть це для себе, і ви не пошкодуєте.