15-хвилинне тренування на спалюванні жиру на животі

Спалюйте жир на животі за допомогою 6 простих вправ, 15 хвилин і однієї ваги

жиру

Вам не потрібно проводити години на біговій доріжці, щоб спалити жир на животі. Тренування з високою інтенсивністю з використанням ваги та коротких періодів відпочинку є набагато ефективнішими.

"Все, що вам потрібно, це вагова плита і 15 хвилин", - говорить Стів Коваленко, тренер W10 Performance, який створив цей мінімалістичний комплекс. Просто візьміть вагову тарілку і виконайте всі шість ходів спиною до спини, не відкладаючи її. Додайте його до кінця одного з поточних сеансів як фінішер. "Ви будете використовувати більшу частину м'язової маси свого тіла, тому ви продовжуватимете спалювати жир ще довго після того, як закінчите", - говорить Коваленко. Тепер це послуга.

1 // Водій вантажівки

Тримайте вагову тарілку на висоті грудей, витягнувши обидві руки. Поверніть пластину якомога далі вліво, ніби повертаючи рульове колесо, а потім вправо, щоб виконати одне повторення.

2 // Очистити та натиснути

Зігніть ноги і опустіть вагову пластину на висоту гомілки. Потім, тримаючи грудну клітку вгору, а спину прямо, під’їжджайте вгору, підносячи тарілку вгору і натискаючи на неї над головою.

3 Напад на голову

З тарілкою над головою зробіть великий крок вперед. Опустіть, поки заднє коліно не відійде від підлоги, тримаючи коліно на одній лінії зі стопою, а потім поверніть назад. Повторіть з іншою ногою, щоб виконати одну повторення. Почергові сторони.

4 По всьому світу

Стоячи, тримайте тарілку на висоті голови. Тримаючи серцевину щільно і головою нерухомо, обведіть її навколо голови в одному напрямку, а потім поверніться в інший бік, щоб повернутися до початку і завершити одну реп.

5 Стрибок присідання

Притримуючи тарілку до грудей, опустіться в присідання, а потім потужно під’їжджайте крізь п’яти, щоб ви покинули землю. Зігніть ноги, щоб пом'якшити посадку, і продовжуйте прямо до наступного представника.

6 Випад з обертанням

Тримайте пластину перед грудьми, зігнувши руки. Зробіть великий крок вперед однією ногою. Опускаючи заднє коліно, поверніть тулуб в ту ж сторону, що і ведуча нога. Зворотній хід до початку і повторіть на іншій нозі, щоб виконати одну повторення. Продовжуйте чергувати сторони.