15-хвилинне тренування для верхньої частини тіла

Хто готовий спалити основні калорії, тонізуючи всю верхню частину тіла ?! Це швидке 15-хвилинне тренування для розгортання верхньої частини тіла, спрямоване на ваші руки, плечі, верхню частину спини та грудну клітку, і допомагає спалити тонни калорій. І як і всі наші тренування, це швидко, інтенсивно і не вимагає багато місця. Ідеально підходить для всіх зайнятих дівчат там!

15-хвилинне тренування для верхньої частини тіла

Опис: Повторіть цю схему 2 рази і відпочивайте протягом 60 секунд між сетами.

Обладнання: гантелі, лава

РОЗГРІВКА І ОХОЛОДЖЕННЯ

15-хвилинні вказівки щодо розбиття верхньої частини тіла

1. Щука віджимається: 60 секунд. Покладіть руки на підлогу, випряміть ноги і відсуньте стегна вгору. Зігніть лікті, доки руки не утворюють кут 90 градусів, і наблизьте голову до килимка. Випряміть лікті, відштовхуючи тіло від килимка, і поверніться у вихідне положення. Повторюйте протягом 60 секунд.

2. Концентраційний завиток: 30 секунд + 30 секунд. Сядьте на лавку, тримаючи гантель у лівій руці, а лікоть упріться у внутрішню частину лівого стегна. Стисніть лівий біцепс і підведіть гантель до грудей. Опустіть ліву руку у вихідне положення, повторіть протягом 30 секунд, а потім переключіть руки.

3. Трицепсові спади: 60 секунд. Покладіть руки за собою на стілець так, щоб пальці дивилися вперед. Витягніть ноги і починайте згинати лікті. Опустіть тіло, доки руки не будуть під кутом 90 градусів. Підніміть тіло назад і повторіть.

4. Нагнутий надрядковий прес: 30 секунд + 30 секунд. Візьміть гантель правою рукою, поставте ліву ногу вперед, а праву - назад, зігніть ліве коліно і нахиліть тулуб вперед. Потягніть гантель до лінії талії, стискаючи лопатки. Підсуньте гантель вгору і повністю витягніть руку. Повільно опустіть вагу у вихідне положення, повторіть протягом 30 секунд і змініть сторони.

З магазину

5. Подвійні ноги осла: 45 секунд. Почніть у позі собаки вниз, відштовхуйтеся пальцями ніг, б'єте ногами вгору і згинайте коліна. Приземліться на пальці ніг, злегка зігнувши коліна, і повторіть.

6. Червоний черв'як: 45 секунд. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Нахиліться і торкніться підлоги долонями. Витягніть руки, наскільки це можливо, тримаючи ноги прямо, і зробіть паузу. Підніміться назад у вихідне положення і повторіть протягом 45 секунд.

7. Швидкопробивні мішки: 45 секунд. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна, піднявши лікті до рівня плечей і тримаючи руки на рівні очей. Переведіть вагу на праву ногу і обертайте праве передпліччя двічі. Потім переведіть вагу на ліву ногу і двічі поверніть ліве передпліччя. Продовжуйте перемикати сторони, доки комплект не буде завершений.

8. Віджимання від щиколотки: 45 секунд. Почніть з положення віджимання, зігніть лікті і опустіть грудну клітку, поки вона не опиниться трохи вище від підлоги. Під час відштовхування у вихідне положення підніміть стегна, а правою рукою торкніться лівої щиколотки. Поверніться в положення віджимання і повторіть на протилежному боці. Тримайте чергування сторін протягом 45 секунд.