Тренування Софії Вергари, яка ліпить її пекучу статуру - розкрито (Відео)

вергара

Хочете знати, як колумбійська актриса Софія Вергара підтримує свою сексуальну, скульптурну фігуру? Вона робить пілатес 5-6 разів на тиждень! Зірка "Сучасна сім'я" любить інтенсивний сеанс пілатесу на "Мегаформері", версії традиційного реформатора пілатесу, який дозволяє проводити більш інтенсивні тренування, залишаючи при цьому незначний вплив. Машина має розсувну платформу та зважені пружини. Не кожен може собі дозволити мати Мегаформер у своєму будинку, але ти можеш робити ті самі рухи з тренування Софія Вергара, використовуючи кілька простих реквізитів. Вам знадобляться вільні гирі, повзунки (або рушник на гладкій підлозі) та стрічка опору. Інструктор пілатесу Вергари, Дженніфер Йейтс, поділилася своїм тренуванням із SHAPE.com. Ось 6 кроків від тренування Софії Вергари, щоб підтягнути прес, сідниці та руки, як мила актриса.

1. Зал для ліфта- Встаньте, розставивши ноги на паралельній відстані стегон, а руки опиніть на стегнах. Одна нога повинна знаходитись над диском повзунка або рушником. Ковзайте ногою назад протягом 4 рахунків, опускаючись у випадок, переднє стегно паралельно землі. Візьміть 4 рахунки, щоб повернутися. Слідкуйте за тим, щоб ваша вага була в передній п’яті, ніколи не дозволяючи коліну проходити пальцями пальців. Повторіть випадки протягом 2 хвилин, перш ніж перемикати сторону.

2. Сидіння на гантелях- Тримайте 10 фунтів або важчу гантель руками перед грудьми. Притуліться спиною до стіни, розмістивши ноги приблизно на ногу від неї. Ковзайте вниз по стіні, поки стегна не стануть паралельними землі. У ваших ногах повинен бути кут 90 градусів. Потримайте 1-2 хвилини.

3. Тизер з повзунком- Вставте положення дошки на руках, кожною ногою на диску. Перехрестіть праву ногу через ліву, щоб стегна були скручені, а верхня частина тіла залишалася квадратною. Використовуючи прес, особливо правий косий, підтягніть стегна до стелі на 4 рахунки, а потім назад на 4 рахунки. Робіть це протягом 1 хвилини. Повторіть з іншого боку.

4. Хвостовий ангел- Пов’яжіть свою смугу опору навколо чогось стабільного і тримайте кожен кінець у кожній руці. Сідайте досить далеко від центру гурту, щоб мати світлостійкість. Нахиліться назад, піднімаючи ноги в положення стільниці, балансуючи на копчику. Витягніть обидві руки спереду долонями один до одного. Потягніть руки в сторони на 4 боки, випрямляючи ноги в повітрі. Зробіть 4 рахунки, щоб повернутися у вихідне положення і повторіть протягом 1 хвилини.

5. Розмах бокових ніг- (Цю вправу можна робити як із стрічкою опору, так і без неї.) Зачепіть один кінець стрічки правою ногою. Опустіться на карачки, а другий кінець стрічки притримайте руками до землі. Ваші плечі повинні бути прямо над зап’ястями, а стегна над колінами. Витягніть праву ногу прямо назад і проведіть її в бік на 4 рахунки і знову на 4 рахунки. Постійно тримайте напругу на групі. Робіть це протягом 2 хвилин, а потім перемикайте сторони.

6. Круги вболівальниць- Станьте на коліна або сядьте на п'яти і закріпіть стрічку опору на висоті грудей. Тримайте кожен кінець в руках, витягнувши руки і долонями вниз. Тримаючи серцевину щільно, обведіть руки вгору і навколо, поки не повернетеся на рівень плечей. Робіть по 30 секунд у кожному напрямку.

Для такого тіла, як Вергара, потрібна відданість. Відомо, що вона знаходить час для фізичних вправ, навіть перебуваючи у відпустці. Їжте здорову дієту і робіть цю тренування Софії Вергари принаймні 3 рази на тиждень, щоб отримати те худе, виліплене тіло пілатесу!