15-хвилинне тренування, щоб змінити жир на м’язи

Правда полягає в тому, що ви не можете перетворити один тип тканини на інший. Але ви можете спалити більше жиру та наростити м’язи короткими, інтенсивними сплесками вправ, які піднімають пульс та забезпечують максимально ефективну роботу тіла.

15-хвилинне

Правда полягає в тому, що ви не можете перетворити один тип тканини на інший. Але ви можете спалити більше жиру та наростити м’язи короткими, інтенсивними сплесками вправ, які піднімають пульс та забезпечують максимально ефективну роботу тіла.

Цей тип високоінтенсивних тренувань за короткий проміжок часу може насправді спалити більше жиру, ніж помірні темпи, триваліші кардіо сесії. Ключ до подібних тренувань - прив’язати монітор серцевого ритму і підтримувати пульс на рівні 80% від запланованого. Спробуйте це 15-хвилинне тренування щодня, щоб почати бачити реальні результати.

1. 30 секунд Burpees

    Почніть у присіданні з рук на підлозі перед собою.

Відкиньте ноги назад у положення віджимання.

Негайно поверніть ноги в положення присідання.

Вистрибніть якомога вище із положення присідання.

15 секунд відпочинку

Візьміть 15 секунд, щоб перевести дух!

2. 20 розділених випадів з кожного боку

    Встаньте однією ногою вперед і однією ногою ззаду.

Зігніть обидва коліна і опустіть вагу тіла до підлоги, тримаючи груди піднятими, а плечі відкритими і розслабленими.

Потім вибухово відштовхніться і зістрибніть з землі.

Помістіть ноги в повітрі, а потім приземліться протилежними ногами вперед і назад з місця, де почали.

Під час посадки зігніть обидва коліна так, щоб пом’якшити приземлення.

Знову вибухово відсуньтесь назад і переведіть ноги назад у початкове положення.

15 секунд відпочинку

3. 30 секунд альпіністів

    Почніть у положенні віджимання на руках і ногах

Підведіть праве коліно до грудей, спираючись ногою на підлогу

Підстрибніть і поміняйте ноги в повітрі, заносячи ліву ногу і праву

Продовжуйте чергувати ноги якомога швидше

4. Ще 20 розділених випадів з кожного боку

15 секунд відпочинку

5. 30 секунд веж Трицепса

    Почніть з положення дошки на ліктях і пальцях ніг.

Продовжуючи вирівнюватися, переходьте на руки, по одній стороні.

Поверніться вниз, відпочиваючи на ліктях

Повторіть весь ряд 3 рази!

Дженніфер Коен є провідним фітнес-авторитетом, телевізійною персоною, автором бестселерів та підприємцем. З її підписом, прямолінійним підходом до оздоровлення, Дженніфер була найпопулярнішим тренером на The CW's Shedding for the Wedding, навчаючи учасниць скидати сотні фунтів до їх великого дня, і вона регулярно з'являється в NBC's Today Show, Extra, The Лікарі та Доброго ранку Америка. Зв'яжіться з Дженніфер у Facebook, Twitter, G + та на Pinterest.