Тренування

Вітаємо та ласкаво просимо до нашого 15-денного змагання Fat the Fat Challenge. Я дуже радий розпочати цю подорож з вами.

Почніть і закінчуйте кожен день свого 15-денного виклику за допомогою розминки та охолодження. Перегляньте моє відео нижче про те, як це зробити досконало.

Щоб я був з вами на кожному кроці, я створив щоденне відео про тренування, щоб продемонструвати, як виконувати кожну вправу. Просто виберіть "Тренування" зі спадного меню, а потім виберіть день тренування. Відпочиньте добре заробленим відпочинком на «День 7» та «День 14».

Щоденна порада

Сьогодні ваш день для підготовки до успіху! Переконайтеся, що ви придбали свій план харчування і готові вбити його своїм харчуванням. Крім того, не забудьте зробити свої ваги, міри та фотографії.

Вам потрібно багато води, щоб залишатися на вершині гри. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо. Дегідратація не просто змушує вас відчувати втому, це також може призвести до того, що ви накопичуєте більше жиру, чого ми точно не хочемо.

Переконайтеся, що ви натискаєте на себе, але не перестарайтеся. Якщо вам потрібно змінити рух, щоб зберегти належну форму, зробіть це. Погана форма нікуди не дійде, крім травми. Боріться правильно і не втрачайте форму.

Немає причин голодувати БЕЗКОШТОВНИМИ овочами. Завантажте свої улюблені овочі, щоб внести різноманітність у вашу їжу та наповнити вас.

Ви запеклий бойовий чемпіон і не дозволяйте нікому говорити вам інакше! Я був вболівальником до того, як став бійцем ММА, тому знаю, наскільки важко розбити форму. Продовжуйте битися!

Не забувайте, що наша посередня реєстрація завтра. Ви будете зважуватися і робити вимірювання. Обов’язково робіть це вранці після того, як сходите у ванну, але перед тим, як з’їсти, щоб отримати найбільш точний результат.

Якщо ви все ще відчуваєте біль навіть після дня відпочинку, спробуйте прийняти теплу ванну з 2 склянками солі Епсома. Витримати не менше 20 хвилин. Також переконайтеся, що ви висипаєтесь. Сон - це спосіб вашого організму відновитись і відновитись.

Ми на другому тижні, і зараз саме час почати вводити ці нові звички та зміни частиною свого життя. Включіть ці зміни у своє життя, змусьте їх залишитись і продовжувати бачити результати.

Як ти почуваєшся? Ви повинні потрапити в жолобок і почати відчувати себе більш впевнено в плані харчування та тренуванні.

Ви майже там! Продовжуйте натискати і дайте кожній тренуванні все, що потрібно!

Пам’ятайте: цього тижня не подають страви, бо я хочу, щоб ви, хлопці, бачили приголомшливі результати. Я не можу дочекатися, коли ти побачиш, скільки ти зможеш зробити за 15 днів. Тримайся!

Зробіть свій день відпочинку завтра днем активного відпочинку. Ходьба, розтяжка або заняття йогою. Це все чудові варіанти, щоб допомогти м’язам відновитись, щоб ви не відчували болю так довго.

Вітаємо, ви це зробили! Ти такий боєць! Не забудьте подати свою фотографію та вимірювання після виграшу, щоб виграти дивовижні призи. (Плюс я не можу дочекатися, щоб побачити весь ваш прогрес!)

Заощаджуйте 60% сьогодні завдяки нашій дивовижній пропозиції з комплектом!

Обов’язково проведіть всі вимірювання вранці після того, як ви підете у ванну, але перед тим, як їсти.

Відстеження вимірювань дозволить вам чітко бачити ваш прогрес, що допоможе вам залишатися мотивованими!

День 1 Реєстрація День 7 Реєстрація День 15 Реєстрація

Гантелі

Гантелі - важлива фізична вправа. Ви можете знайти їх майже де завгодно (Target, Walmart тощо), і вони доступні за ціною, що робить їх чудовою фітнес-інвестицією. Ви навіть можете спробувати перевірити свій місцевий магазин ощадливості, щоб побачити, чи є в них якісь гантелі, що були у вжитку, для супер дешевих.

Для цього виклику вам знадобляться три набори, один легкий, середній та важкий. Легший набір повинен складати від 1 до 2 фунтів, середній - від 5 до 12 фунтів, а важкий - від 15 до 20 фунтів. Не пропускайте важкі ваги, я хочу, щоб ви наполягали!

Харчова шкала

Харчові ваги - це чудовий інструмент, який потрібно мати при концентрації на порції, щоб схуднути. Це найточніший спосіб визначити, скільки їжі потрібно для отримання бажаних результатів. Для того, щоб виконати цю проблему, вам не потрібні справді вишукані або дорогі ваги їжі. Ви можете знайти досить дешеві варіанти в будь-якому великому магазині коробок.

Шукайте цифрову шкалу, на якій є кнопка тари, щоб ви могли «обнулити» свою шкалу. Вам потрібна шкала з 3 основними режимами: фунти, грами та унції. Цифрові ваги для їжі можуть мати плоску вагову поверхню або миску, настійно рекомендую придбати вагу з плоскою ваговою поверхнею для найпростішого використання та очищення.