150 000 віджимань . . .

. . . для резидентів! Читаючи це, я згадав про rajio taiso, за винятком скрабів, а не касок . . .

Серйозно, однак, важко робити фізичні вправи під час проживання. Години тривалі, і багато (більшість?) Лікарень не мають на місці тренажерного залу для працівників. Одне, що мені здалося корисним, - це ці короткі, напружені тренування, які називаються табатами. Кожна табата - це 4 хвилини з 20 секунд на/10 секунд відпочинку. Для багатьох тренувань, як показано нижче, не потрібно ніякого обладнання; лише трохи місця (наприклад, кімната для виклику) і кілька хвилин, щоб прокрастись, виконати тренування, прийняти душ і повернутися в гру. Все ще непросто під час дзвінка, але, принаймні, це не великі витрати на тертя, коли ви їдете до спортзалу, вступаєте на заняття тощо. Якщо у когось є приятель, який може покрити пейджер протягом 30 хвилин, а потім ви відповідаєте взаємністю, це зробило б це ще кращим.

Це позначено як 30 хвилин, але я не роблю повну розминку або охолодження і часто пропускаю п’яту табату. Таким чином, я досягнув приблизно 16 хвилин фактичних вправ, плюс кілька хвилин розминки, відпочинку між табатами та охолодження. Назвіть це 22 хвилини від початку до кінця. Додайте швидкий душ, і все це можна зробити за півгодини.

На даний момент я досить добре знаю вправи з цього та інших відео, що навіть більше їх не переглядаю - я просто слухаю подкасти, використовуючи аналоговий годинник секундною стрілкою, щоб відстежувати час (є багато безкоштовних смартфонів додатки для цього). Отже, ви можете навчитися неврології під час фізичних вправ; тепер це оздоровлення!