15 способів спалити більше калорій під час будь-якого виду тренування

Відпустити рейки

Правило великого пальця у спортзалі полягає в тому, що чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше калорій ви спалюєте. Відпускання рейок на біговій доріжці дозволить отримати більше переваг. Триматися однією чи двома руками за рейки - просто обман. Це створює нерівномірні навантаження на організм. Руки на машині знижують ефективність та зменшують вплив на ваше тіло. Коли ви покладете руки на рейки, вашим ногам стане легше їздити.

Якщо ви тримаєте рейки, це зіпсує вашу поставу. Чесно кажучи, ваша поперек не отримає всіх переваг і не виконає роботу. Ефект полягає в тому, що це послабить м’язи спини. Це погано для високих людей, які тримаються на біговій доріжці або нахиляються вперед. Тримаючись, створюється неприродна хода, і ви не спалите достатньо калорій. Оскільки утримання забирає значне навантаження на ноги, спалені калорії будуть значно нижчими.

Ноги та сідничні м’язи - це найбільші м’язи, доступні в організмі. Тому, гуляючи або бігаючи, ви спалюєте від 20% до 25% більше калорій за той самий час. Ваше тіло нахиляється назад, коли ви тримаєтесь за передню планку або консоль. Це такий же кут, як і коли ви йдете по рівній поверхні. Краще повільно нарощувати нахил з часом. Це допоможе вам пристосуватися до нахилу, з яким буде легше боротися.

Так само і в реальній ситуації, коли поверхні, де ви ходите, нерівні. Мозок допомагає вам відчути поверхні за допомогою сигналу, що надходить у ваш спинний мозок. Це допоможе вам орієнтуватися в місцях, де ви йдете. Таким чином, ви уникаєте падіння. Коли ви тримаєтеся за бігову доріжку, ви заважаєте цим сигналам. Це обмежує вашу координацію та усуває систему балансування вашого тіла.