15 щоденних порад щодо легкого спалювання калорій

Втрата ваги та почуття впевненості не зарезервовано для любителів фітнесу, які проводять години у тренажерному залі щодня. Натомість включення кількох щоденних звичок, що усвідомлюють здоров’я, може бути всім необхідним, щоб допомогти своєму тілу уникнути накопичення жиру та збільшення ваги.

У Tampa Rejuvenation ми прагнемо досягти реальних результатів для пацієнтів навколо затоки Тампа, які прагнуть поліпшити своє здоров’я. Продовжуйте читати, щоб почути деякі наші щоденні поради щодо спалювання калорій, які ви можете зручно впровадити у своє життя.

1. Підніміться сходами - Це старе, золоте правило для дотримання міцного здоров’я. Від готелів та апартаментів до торгових центрів ми маємо багато можливостей вибирати сходи замість простого ліфта чи ескалатора. Підйом по сходах - це надійний спосіб швидко і легко скинути калорії.

2. Перерва гулянням - Сидіння за комп’ютерним столом не тільки шкідливо для вашої постави - це також шкодить вашому метаболізму. Перервіть довгі заклинання фізичної неактивності, прогулявшись від робочого столу, щоб освіжити розум і спалити кілька калорій.

3. Спробуйте каву чи чай вранці - За винятком підсолоджувачів та жирних вершків, кава чи чай вранці є низькокалорійними (майже безкалорійними) варіантами, які можуть задовольнити апетит. Завдяки енергії, яку вони забезпечують, ви, швидше за все, будете активні, спалюючи більше калорій, ніж, якщо б рухалися повільно та мляво.

4. Готуйте вдома - Замість того, щоб вечеряти, відмовляйтеся залишатися вдома і готувати їжу самостійно. Час, необхідний для приготування їжі та приготування їжі, сповнений руху, хоча це не обов’язково відчуває себе фізичним навантаженням. Приготування їжі в домашніх умовах дозволяє спалити зайві калорії, пропускаючи фритюрниці та інші нездорові методи приготування їжі, що використовуються в ресторанах.

5. Встати під час читання - Ми сидимо достатньо вдень - на наших офісних стільцях, будь-коли, коли знаходимось у машині, розвалившись на дивані тощо. Під час читання книги чи журналу намагайтеся стояти, а не сидіти, оскільки тіло спалює більше калорій, використовує м’язи, щоб утримувати себе вертикально та врівноважено.

6. Ваги тіла - Здійснюючи післяобідню прогулянку або пересуваючись уперед-назад по дому (скажімо, коли ви прибираєте чи чистите білизну), спробуйте на вазі тіла, щоб максимізувати активність. Ваги гомілковостопного суглоба або ваги рук вимагатимуть до вас більше енергії, не помічаючи цього, збільшуючи опіки.

7. Прогуляйтеся по торговому центру - Покупки знімають стрес для багатьох американців, а випадкова прогулянка (навіть якщо ви нічого не купуєте) - це кардіотренування. Пройти довжину торгового центру - це все одно, що пройти відстань навколо польової доріжки, за винятком того, що тут є набагато більше, на що можна подивитися.

8. Використовуйте кошик замість кошика - У продуктовому магазині або супермаркеті заберіть кошики, якщо ви вважаєте, що вони вмістять усі ваші предмети. Замість кошика, який звик опиратися на підтримку під час перегляду, кошик вимагатиме трохи додаткової енергії і може діяти як тренування з опору в дуже практичному масштабі.

9. Прогулянка з метою - Навіть ті маленькі поїздки до будівлі та з неї (будь то робота, дім чи десь ще) можуть бути швидкою вправою. Зробіть більшість із цих поїздок швидким кроком, спалюючи кілька додаткових калорій з мінімальними зусиллями.

10. Пийте воду протягом дня - Вода - це остаточне живлення організму, оскільки понад половину складу нашого тіла становить вода. Ви повинні поповнювати організм здоровими рідинами, оскільки втрачаєте їх протягом дня. Вживання холодної води протягом дня має шанс збільшити ваш метаболізм і допомогти зайвій втраті калорій.

11. Займатися йогою - Йога - це простий і розслаблюючий спосіб спалити калорії, одночасно зміцнюючи основні м’язи. Якщо ви ходите з друзями, йога може виступати як тренування та соціальна прогулянка, а втричі - як спокійна медитація. Проста процедура йоги вранці або ввечері може значно покращити обмін речовин у вашому організмі.

12. Припаркуйтеся далі - Хоча в першому ряду є чудове місце, якщо ви вирішите припаркуватися в задній частині ділянки, ви зможете збільшити опік калорій під час швидкої поїздки через стоянку до місця призначення.

13. Виходьте з зупинки рано - Якщо ви їдете громадським транспортом (наприклад, автобусом або системою метро), щоб дістатися туди, куди їдете, ви можете затримати зайві калорії, спалившись, зупинившись на зупинці або дві раніше. Хоча це може збільшити вашу поїздку на роботу лише на п’ять хвилин, енергія, витрачена на цю прогулянку, допоможе збрити частину калорій на сніданок.

14. Танцюй, коли хочеш - Ви чуєте, як люди кажуть ніколи не боятися танцювати. Ну, якщо ви той, хто трохи трясе, коли з’являється хороша пісня, то вислів особливо актуальний. Не бійтеся танцювати, коли вам захочеться, особливо враховуючи, що він має руку до втрати калорій.

15. Заспіть добру ніч - Тіло все ще спалює калорії, поки ми спимо, просто не так сильно, як коли ми гуляємо або виконуємо складну діяльність. Достатній сон вночі також впливає на вироблення гормонів, що відіграє певну роль у здоров’ї імунної системи.

Втрата ваги та почуття чудового стану - це не завжди кропітка боротьба. Однак додавання кількох з цих порад у свій розпорядок дня суттєво змінить кількість калорій, які ви спалюєте за день, не відчуваючи себе масовою роботою.

Щоб отримати більш проникливі поради від медичних спеціалістів Tampa Rejuvenation, відвідайте наш блог!