15 простих та ключових порад щодо харчування для жінок

Зміст
  1. Деякі основні поради щодо харчування для жінок
    1. 1. НЕ пропускайте сніданок-
    2. 2. Пийте достатньо води
    3. 3. Їжте кальцій
    4. 4. Отримуйте вітамін D і магній
    5. 5. Будь залізною жінкою
    6. 6. Будьте готові до вітаміну B
    7. 7. Скажіть «ні» нездоровим жирам
    8. 8. Їжте менше і частіше
    9. 9. Візьміть свій полівітамін
    10. 10. Жуйте жуйку
    11. 11. Розумні закуски
    12. 12. Є шоколад
    13. 13. Зменшіть споживання кофеїну
    14. 14. Скажи «Ні» алкоголю
    15. 15. Тренування та відпочинок

Зрештою, ви турбуєтесь про свої харчові звички? Вас турбує недостатня кількість поживних речовин, яку ви вживаєте через зайнятий спосіб життя як працюючої жінки чи домогосподарки? Щоденні клопоти у поєднанні з роботою та незліченними іншими обов'язками можуть скомпрометувати харчування жінок. Ми, Credihealth, повністю вас розуміємо, і, отже, ми пропонуємо вам посібник зі здоров’я про поради щодо харчування для жінок.

простих

На жінок постійно чинять тиск не лише за те, як вони виконують свої завдання, але й за тим, як вони виглядають, виконуючи ці завдання. Зайве говорити, що зі звичайними стандартами засобів масової інформації важко жити, але з деякими із цих стандартів слід жити. Тому що вони зосереджені на харчуванні жінок і ведуть вас до більш здорового способу життя. Якщо ви працююча жінка, яка завжди виконує доручення в полі, або домогосподарка, яка завжди випереджає потреби своєї сім'ї, ця стаття для вас.

Жінки, як правило, виконують багатозадачність, і тому для них стає надзвичайно важливим збалансоване та здорове харчування. Тож які найкращі способи не відставати від харчування жінок та бути здоровими та у формі?

З будь-якої проблеми, пов’язаної зі здоров’ям, зверніться до досвідченого гінеколога - ось список надійних гінекологів в Індії

Деякі основні поради щодо харчування для жінок

Ось 10 ключових порад щодо харчування для жінок, яким слід негайно поласувати

1. НЕ пропускайте сніданок-

Ми розуміємо, що ваша таксі може чекати вас, або ваші діти можуть бути не готові до школи, і вам доведеться поспішати, щоб ви не запізнилися ні на те, ні на інше. Але пропуск сніданку - це не вихід. Ви мали б виконати ще сотню завдань протягом дня, тому розпочинати свій день з правильного харчування стає ще важливішим.

Однією з найосновніших порад жінок щодо ведення здорового способу життя завжди є поживний сніданок. Пропуск сніданку означає переїдання пізніше дня, і це може призвести до збільшення ваги. Тож приділіть собі трохи часу вранці та снідайте, що містить нежирний білок і клітковину.

Підказка: Якщо ви працююча жінка, спробуйте приділити трохи більше часу і зібрати власний обід. Це допоможе вам повноцінно поїсти і уникнути потрапляння будь-якої шкідливої ​​їжі ззовні. Крім того, це буде економічно вигідним.

2. Пийте достатньо води

Достатня кількість споживання води необхідна будь-кому. Важливішим стає те, що ти жінка і мусиш виконувати багатозадачність. Щодня потрібно випивати близько 8-10 склянок води. Харчування жінок багато в чому залежить від того, скільки води вони п'ють щодня.

Вживання більше води заповнить ваше тіло достатньою кількістю рідини та зробить вас енергійним. Це також означає більш повний шлунок. Таким чином, ви уникнете споживання будь-яких шкідливих для здоров’я продуктів і замість цього споживаєте більше вітамінів та мінералів. Інші переваги збереження гідратації полягають у тому, що це буде корисно для вашої шкіри, дозволить уникнути серцево-судинних та інших захворювань та зберегти свіжість протягом дня.

3. Їжте кальцій

Окрім того, що кальцій підтримує міцність кісток і зубів, кальцій має набагато більше переваг і його слід включати в потрібну кількість у вашому раціоні. Нестача кальцію може призвести до подразнення, тривоги, депресії та утрудненого сну. Ці проблеми є тим більше підставою для того, щоб переконатися, що споживання кальцію достатньо, і це вважається найкращою підказкою щодо харчування для жінок. Здорове харчування означає достатнє споживання кальцію та вітамінів.

Кальцій також важливий для регулювання серцевого ритму та підтримки правильної нервової системи. Коли ми не приймаємо достатню кількість кальцію, наш організм починає компенсувати бажану кількість з наших кісток, отже, робить наші кістки слабкими. Ослаблені кістки можуть призвести до стану, який називається остеопорозом. Жінки схильні до розвитку остеопорозу більше, ніж чоловіки.

Тож слід подбати про споживання кальцію у віці. Молочні продукти, такі як йогурт та молоко, є хорошими джерелами кальцію. Тому рекомендується щодня вживати одну-дві склянки молока разом із споживанням інших джерел.

4. Отримуйте вітамін D і магній

Ще одна порада щодо харчування жінок - це отримання необхідної кількості вітаміну D і магнію.

Вітамін D слід обов’язково додавати до дієти, щоб зробити її поживною. Вітамін D дуже важливий для метаболізму кальцію. Тож для повноцінного використання споживаного кальцію вітамін D стає ще важливішим. Сонячне світло, молоко та яйця (та деякі інші молочні продукти) є хорошими джерелами вітаміну D.

Хоча магній необхідний, оскільки він збільшує всмоктування кальцію з крові в кістки. Брокколі, листові овочі, огірки, зелена квасоля та насіння є хорошими харчовими групами магнію.

5. Будь залізною жінкою

Ми знаємо, що ви вже супергерой, ми просто хочемо підняти ваші сили, щоб підтримувати рівень своєї активності. Щоденний прийом достатньої кількості заліза допоможе вам зберегти своє здоров’я.

Залізо відіграє важливу роль у створенні гемоглобіну, який допомагає переносити кисень у крові. Жінкам щодня потрібно більше заліза, щоб компенсувати втрату заліза в крові під час менструації. Залізодефіцитна анемія - найпоширеніший дефіцит у жінок. Дефіцит заліза може зробити вас млявими, виснаженими та спричинити депресивні симптоми. Таким чином, прийом великої кількості заліза може бути важливим для потреб жінок у харчуванні.

Настав час переглянути свою дієтичну діаграму та додати більше заліза до їжі. Жінкам-підліткам потрібно приблизно 15 мг/день споживання заліза, а дорослим - 18 мг/день. Тож зробіть свій раціон багатим на залізо, додаючи горіхи та насіння соняшнику, цільні зерна, квасоля та темні листові овочі, як шпинат.

6. Будьте готові до вітаміну B

Фолієва кислота або фолієва кислота входять до групи вітамінів групи В та мають важливе значення для загального стану здоров’я. Це навіть важливіше для жінок, які планують вагітність, оскільки дефіцит фолієвої кислоти може збільшити ризик розвитку неврологічних вроджених вад. Фолат є необхідним поживним речовиною для будь-якої жінки дітородного віку.

Фолієва кислота бореться з раком та хворобами серця. Таким чином, жінкам вигідно харчуватися, включаючи фолат. Горіхи, крупи, капуста, хліб, макарони, квасоля та горох - це деякі продукти, багаті фолієвою кислотою.

7. Скажіть «ні» нездоровим жирам

Добре збалансована дієта включає здорові та необхідні жири, такі як Омега-3 та Омега-6. Ці жири допоможуть зберегти здоров’я волосся, шкіри та нервової системи. Ці жири корисні для боротьби із запаленням та важливі для здоров’я мозку. Слід уникати нездорових жирів, таких як насичені жири.

Лосось, тунець, горіхи та листові овочі багаті корисними жирами і повинні бути включені у ваш раціон.

8. Їжте менше і частіше

Потреби жінок у харчуванні різняться залежно від їхнього розпорядку дня. Якщо ви працююча жінка, незабаром після їжі ви можете зголодніти через виснаження на роботі. У таких випадках ми, як правило, переїдаємо закуски, очікуючи часу наступного правильного прийому їжі. Це може призвести до збільшення ваги та нездорового стану у вашому тілі. Щоб уникнути вищезазначеного, ви можете їсти невеликі, але часті страви. Не хвилюйтеся про встановлені перерви, знайдіть час для себе і з’їжте одну маленьку порцію, щоб насититись.

Підказка: Сплануйте харчування на один день заздалегідь. Це зменшить занепокоєння щодо прийняття рішення, що їсти і коли це їсти. І ви зможете дотримуватися дієти для помірного здоров’я.

9. Візьміть свій полівітамін

Багатозадачним жінкам знадобляться полівітаміни. Корисно приймати по одній полівітамінній таблетці щодня для поліпшення загального стану здоров’я. Полівітаміни допоможуть компенсувати дефіцит вітамінів у їжі. Однак їх не можна і не слід замінювати натуральними збагаченими вітамінами продуктами харчування. Полівітамінні таблетки слід вважати аддоном і приймати їх для підвищення сили. Один полівітамін буде енергійним та живить основні системи вашого тіла.

10. Жуйте жуйку

Ми розуміємо, що під час жонглювання своїми завданнями ви можете почуватись голоднішими. Але якщо ви вирішите з’їсти нездорову їжу або закуску, щоб зменшити цей голод, незабаром вас може охопити провина за неправильне харчування. Це дуже зручна харчова порада для жінок, які піклуються про контроль за своїм харчуванням.

Жувальна гумка між прийомами їжі може допомогти вам у цьому випадку. Встановлено, що жувальна гумка знижує апетит і зменшує тягу до їжі, що також зменшує випадки збільшення ваги. Одного здорового прийому їжі буде недостатньо, необхідно підтримувати здорове харчування, а жувальна гумка може допомогти вам не відставати. Виберіть жуйку, в якій немає доданого цукру, і виграйте здоровий бонус.

11. Розумні закуски

У вашому офісі може бути торговий автомат або комора, і ви можете відчувати схильність гризти закуску принаймні один раз протягом дня. Але неправильний вибір їжі може погіршити ваше самопочуття, а також вплине на ваше здоров’я. Ми не просимо вас ніколи не їсти закуску, а їсти правильну закуску. Збалансована дієта - це та, яка дозволяє перекусити.

Ви можете носити з собою власні закуски в офіс і уникати їжі на вулиці. Вибирайте БАД замість нездорових закусок.

Деякі найкращі закуски, які ви можете мати, для дотримання поживної дієти включають мигдаль, сухофрукти, оброблені продукти, енергетичні батончики, білкові батончики, консервований овочевий сік та готові до вживання збагачені пластівці.

12. Є шоколад

Ні, добрий шоколад. Коли ми говоримо хороший шоколад, ми маємо на увазі темний шоколад. Часто неправильно розуміють, що шоколад є шкідливою їжею. Але згідно з дослідженнями, темний шоколад - це якраз навпаки.

Чорний шоколад зменшує споживання калорій, містить здорові для серця флавоноїди та зменшує ризик серцевих захворювань. Це також зменшує бажання з’їсти щось солодке. Обов’язково щодня вживайте один-два шматочки темного шоколаду. Тож вперед і приборкайте своїх ласунів.

13. Зменшіть споживання кофеїну

Коли ви виконуєте багатозадачність або працюєте під тиском, ви можете відчути потребу вживати більше кофеїну. Це переважно стосується працюючих жінок, які під робочим тиском випивають одну, дві, три, чотири або більше склянок кави. Однак ця величезна кількість кофеїну не буде корисним для вашого здоров’я.

Кофеїн зневоднить вас і вплине на ваші кістки, вимиваючи кальцій. Спробуйте обмежити споживання кофеїну щонайбільше двома чашками.

14. Скажи «Ні» алкоголю

Справа з кофеїном також стосується алкоголю, один-два напої під час вечірки не принесуть великої шкоди, але регулярний прийом алкоголю в основному вплине на ваше здоров’я. Для повноцінного та здорового харчування бажано зменшити споживання напоїв з алкоголем.

15. Тренування та відпочинок

Тільки вживання поживної їжі не дозволить зберегти ваше тіло здоровим. Регулярні фізичні навантаження та непорушений сон принаймні протягом 7 годин - це деякі інші фактори, які відіграють життєво важливу роль у забезпеченні основних поживних речовин вашого тіла. Тож, прогуляйтеся, відвідайте тренажерний зал або займіться улюбленим видом спорту і висиптеся, щоб залишатися здоровим.

Багато жінок звикли нехтувати споживанням їжі. Багато сімей також звикли знехтувати харчуванням жінок. Дефіцит поживних речовин призводить до багатьох проблем, таких як тривога, стрес, зневоднення, депресія, серцево-судинні та неврологічні захворювання. Найкраще уникати цих недуг, просто маючи в організмі здорові поживні речовини. Сплануйте їжу заздалегідь і носіть із собою улюблені корисні закуски. Зробіть один крихітний крок до власного благополуччя.

Якщо вам потрібна допомога у формуванні дієти, збагаченої харчовими продуктами, для себе чи для своєї родини чи друзів, відповідно до графіка та вимог організму, проконсультуйтесь із найкращий дієтолог поруч з вами або замовити зустріч у Credihealth.

Щоб отримати додаткову інформацію та безкоштовні персоналізовані вказівки, поговоріть із нашими медичними експертами вже зараз.