15 простих порад на обід, які допоможуть вам схуднути

Ваші звички в обідній час можуть скласти або порушити ваші плани втрати ваги. Фаст-фуд або швидкі обіди часто можуть містити більше калорій, ніж потрібно протягом усього дня. Але не бійтеся! Я пропоную вам кілька простих порад на обід, які показують прості варіанти, які втамують ваш голод, не додаючи зайвих кілограмів.

Полуденна їжа може бути смачною та поживною, не вимагаючи великих грошей чи часу. Почніть з цих простих порад на обід для вашої години обіду, які допоможуть вам досягти ваших оздоровчих цілей!

Обідні звички можуть зробити або зламати ваш прогрес у втраті ваги. Ознайомтеся з цими простими підказками щодо обіду для вашої години обіду, щоб допомогти вам досягти ваших оздоровчих цілей.

Поради щодо простого обіду, коли ви збираєте обід:

Тьфу! Так, я просто сказав це. Зберіть свій обід. Це одна з найважливіших речей, яку ви можете робити для себе щодня. Думка змушує вас почуватися пригніченими? Без проблем. Почніть з упаковки обіду 2 дні на тиждень, наступного тижня 3 дні, наступного тижня 4 дні, потім 5 днів. Бум. Ви професіонал!

Підготуйся напередодні ввечері

Якщо ви проводите більшість ранків, поспішаючи, щоб підготувати всіх до школи та роботи, дайте собі фору. Шукайте рецепти, які ви можете приготувати перед тим, як лягти спати, наприклад, покладіть інгредієнти смузі в банку блендера в холодильник, щоб ви могли просто натиснути кнопку вранці.

Починати з нуля

Привести заморожену піцу на роботу - це майже те саме, що замовити винос. Перейдіть на цілісні продукти і домашню кухню.

Зосередьтеся на рослинах

Намагайтеся отримувати принаймні половину калорій з овочів і фруктів. Насолоджуйтесь різноманітними салатами, бутербродами, супами та іншими стравами, де основна подія демонструє овочі та фрукти.

Освоїти мікрохвильову піч

Ви прагнете гарячої їжі в обідній час? Упакуйте ізольований мішок для обіду термос-контейнерами чилі чи лазаньї або будь-яким іншим залишком їжі від вечері. Швидко нагрійте їх, і все готово!

Поради щодо простого обіду, коли ви їдете на обід:

Шукайте підтримки

Дослідження показують, що ми, як правило, споживаємо більше калорій у ресторані, якщо ми разом із товаришами, які теж потурають. Запросіть своїх колег укласти пакт про замовлення легших страв або поділитися закускою.

Перевірте меню

Що робити, якщо вибір обмежується сирною биткою та крилами Буффало? Перш ніж відвідувати новий ресторан, завітайте в Інтернет, щоб переконатися, що там подають рибу або макарони на грилі з овочами. Складіть ігровий план, перш ніж виходити на обід.

Їжте суп

Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу мінестроне або молюсковому супу, ви виявите, що більшість місць для обіду пропонують якийсь суп. Вживання супу допомагає уповільнити темп, тому ви можете почуватись ситими, коли менше їсте.

Огляньте свій салат

Деякі салати виявляються найбільш відгодівлею в меню. Легко використовуйте бекон, сир, сухарики та вершкові заправки. Насправді, замовляйте заправку збоку, щоб ви могли контролювати, скільки ви покладете на салат!

Попросіть заміни.

Ви можете насолоджуватися улюбленими обідніми стравами так само, дещо менше цукру, жиру та солі. Деякі ресторани не мають правил заміни, але інші будуть раді прийняти вас.

Поверніть залишки

Розміри порцій часто є масовими. Відсуньте половину їжі збоку тарілки, щоб завтра можна було взяти її додому на вечерю чи обід.

Інші поради щодо простого обіду:

Залишайтеся на графіку

Пропуск сніданку чи обіду для економії калорій, ймовірно, дасть зворотний ефект. Зазвичай ти нападаєш настільки голодним, що робиш набіг на торговий автомат або переїдаєш під час наступного прийому їжі. Сплануйте їжу і харчуйтеся відповідно до свого плану. Ти можеш це зробити!

Їжте уважно

Приділення уваги їжі спонукає вас робити здоровіший вибір і більше насолоджуватися їжею. Залиште свій стіл на обід. Сідайте десь там, де можна відпочити і на деякий час забути про офіс. Проведіть кілька днів, відстежуючи їжу, щоб побачити, де у вас все добре, і де вам, можливо, доведеться приділити пильнішу увагу.

Прогулюватись

Тривале сидіння сприяє ожирінню та болю в спині. Залиште час, щоб пройти кілька сотень кроків, перш ніж повернутися до свого столу або на наступну зустріч. Порада професіонала: Знайдіть кілька сходів і сміливо проходьте кілька рейсів вгору та вниз, щоб ще більше підняти пульс!

Відвідайте тренажерний зал

Перевірте спортзали біля вашого офісу. Ваш роботодавець може домовитись про групову знижку, якщо ви та ваші колеги хочете вписатись у 30-хвилинну тренування протягом дня, коли вони менш зайняті. Зробіть швидкий смузі або коктейль для походу назад до офісу!

Візьміть клас

Подібним чином багато фітнес-центри пропонують групові заняття в обідній час, щоб повернути працівників на роботу вчасно. Година їзди на велосипеді після смузі може дати вам більше енергії на решту дня.

Змініть своє життя за допомогою цих простих порад на обід

Ось угода. Подібно до того, як сніданок задає тон чудовому загальному дню, ваш обід або зарядить вас енергією, або катапультирує вас у режим дрімоти близько 15:00. Включіть одну або кілька цих простих порад на обід щодня, і ви перейдете до кінця дня в режимі наддува.

Ми йдемо далі про те, як виробити корисні, здорові звички в кожному модулі NewStart. Ви дізнаєтесь про харчування, але, що більш важливо, ви дізнаєтесь, як включити те, що дізнаєтесь, у своє повсякденне життя, яке перетворить вас з голови до ніг. Перевірте нас і станьте учасником NewStart!

Отримайте наш постійний потік знань, порад, підказок, тренувань, рецептів та БІЛЬШЕ всього, що спрямоване на те, щоб жити своїм найздоровішим найкращим життям. Ми були б раді, щоб Ви натиснули тут, щоб підписатись на нашу БЕЗКОШТОВНУ розсилку про здоров’я. Тобі сподобається!