3 правила легкого сніданку, які допоможуть вам схуднути

Ви коли-небудь вирішили просто пропустити сніданок, щоб скоротити калорії? На перший погляд, це може здатися гарною ідеєю, але насправді це зовсім не хороша стратегія - ваше тіло знайде спосіб перехитрити вас!

Однією з загальновідомих переваг сніданку є те, що він запускає ваш метаболізм на день, тому, якщо ви намагаєтеся схуднути, його пропуск може насправді отримати протилежні бажаним результатам. Сніданок також зробить вас менш схильними до тяги протягом дня - якщо ви починаєте свій день зі здорової їжі, то менша ймовірність того, що ви в результаті отримаєте морозиво на вечерю.

Ми могли б продовжувати і розповідати про всі переваги здорового сніданку, але натомість ми поділимося декількома трюками для сніданку, які змусять вас з нетерпінням чекати розпочати свій день правильно! Разом з цими простими порадами обов’язково ознайомтесь із нашим 5-денним випробуванням здорового сніданку, яке гарантовано допоможе вам розпочати свій ранок.

Ось деякі правила сніданку, які варто знати, якщо ви намагаєтеся схуднути:

Їжте якомога швидше

Сніданок допомагає підтримувати ваш метаболізм активним, і якщо ви хочете максимально використати потенціал спалювання жиру у своєму тілі, обов’язково їжте між 30 і 60 хвилинами неспання. З’їдаючи перше, що вранці, ви позбавитеся від голоду пізніше того дня - і саме тоді, коли ми відчуваємо голод, ми в кінцевому підсумку робимо неправильний вибір їжі, кидаємося на людей і взагалі відчуваємо себе більш сприйнятливими до стресу чи стресових ситуацій.

Додана вартість раннього сніданку - це додатковий приплив енергії, який вам знадобиться для початку дня. Твоє тіло буде вдячне, і ти виявиш, що думаєш (і віриш!), Що сьогодні можеш перемогти все, що завгодно.

Але що, якщо ти не снідаєш, і від самої думки з’їсти вранці живіт повертається?

У цьому випадку хороша ідея - мати поживний та освіжаючий смузі. Це дозволить вам бути ситим і зменшить вашу тягу пізніше дня. Все, що вам потрібно, це блендер і вибір ваших улюблених фруктів - ви навіть можете використовувати заморожені фрукти! Киньте їх у блендер, додайте трохи води, або вівсяного/мигдалевого/рисового молока (залежить від ваших уподобань!) І просто змішайте, змішайте, змішайте. Після цього насолоджуйтесь смачним смузі-сніданком.

Якщо ви не коктейль, чому б не спробувати з’їсти яблуко або інший фрукт, який вам подобається?

Не пропускайте білок

Яйця, грецький йогурт, овес ... всі ці продукти, запаковані білками, можуть допомогти утримати голод! Їжа з високим вмістом білка допоможе запобігти відчуттям голоду та переїдання, врешті-решт допоможе вам схуднути. Вівсянка або миска з мюслі - це завжди смачно їсти, і ви завжди можете включити деякі улюблені фрукти, будь то свіжі сушені.

Недавнє дослідження показало, що жінки, які їли яйця на сніданок, схудли вдвічі більше, ніж жінки, які починали свій день з бубликів. Білки, які ви отримуєте вранці, також дадуть вам енергетичний приплив, тому це безпрограшний варіант.

Додайте банан

Банани мають високий рівень стійкого крохмалю, що допомагає довше відчувати ситість. Ще один спосіб, яким банани приносять користь вашому організму, - це спонукання організму використовувати жир для енергії, що в подальшому змушує спалювати більше калорій. Стійкий крохмаль також міститься у вівсі, тому сніданок з банано-вівсяної каші - це комбіноване рішення, яке допоможе вам максимально ефективно розпочати свій день! Це також ідеальна швидка їжа, яку можна схопити, якщо ти поспішаєш і не встигаєш сісти і поїсти - г банан, банан, і їдеш! Тільки не забувайте насправді його їсти.

Ми сподіваємось, що вам сподобалися ці 3 прості поради щодо того, щоб ваші звички до сніданку працювали на вас, а не на вас! Спробуйте і дайте нам знати, чи можете ви відчути переваги.

Дізнайтеся, що можливо
Холістична оздоровча програма Bellabeat