15 пікантних ідей для вживання грецького йогурту

Існує лише стільки йогуртових, горіхових та ягідних парфе, які людина може з’їсти до того, як вони стануть абсолютно божевільними. Гаразд, це трохи перебільшення, але ми можемо посперечатися, що багато американських йогуртів страждають серйозним випадком втоми смакових рецепторів. Їм просто нудно з йогуртами зі смаком десерту та фруктів, які роками є постійними в їх чаші для сніданку. І це призводить до того, що люди, які страждають здоров’ям, не хочуть відмовлятися від плоского живота, користі для нарощування м’язів між камінням і важким місцем.

На щастя, виробники продуктів харчування, розробники рецептів та креативні гурмани почали дивитись на грецький йогурт в іншому світлі. Настала нова ера йогуртів, і вона пікантна, пікантна, молочна - і найкраще, вона відверто смачна. Не знаєте, як зайнятись пікантною молочною тенденцією, не відходячи від поставлених цілей щодо схуднення? Ми вас покрили. Ось деякі найзадовільніші способи викласти це ложкою! А тоді ще більше способів включити йогурт у свій щоденний раціон, перегляньте ці 20 дивовижних рецептів смузі з йогурту.

Зробіть освітлену пов'язку для ранчо

Це може заохочувати дітей і батьків їсти більше овочів, але купання на ранчо далеко від картини здоров’я. У той час як не дуже здорові домашні версії вимагають жирних інгредієнтів, таких як майонез, пахта та сметана, придбаний у магазині страв переповнений такими речами, як MSG та соєва олія, загальновживаний жир, з яким дослідники Каліфорнійського університету збільшення ваги та діабет у мишей. Щоб швидко та легко занурити ранчо, який допоможе вам залишатися на прямій і вузькій до ваших цілей, просто змішайте в чашку звичайного порошку часнику, цибулевого порошку, сухого кропу, кошерної солі, вустерширського соусу, кайенського перцю та свіжої цибулі Грецький йогурт. Докладніше про збивання партії див. У рецепті Well Plated.

Використовуйте його як перець чилі або тако

Замість того, щоб заливати перець чилі та тако сметаною, змішайте грецький йогурт із приправою кінзи та тако для додавання додаткового смаку та використовуйте його замість цього. Це заощадить вам калорії та жир і додасть трохи додаткового білка в тарілку. Це те, що ми любимо називати безпрограшним!

Зробіть здоровішим Альфредо

Феттучіні Альфредо - те, що мій батько з любов’ю називає «інфарктом у посуді», наповнене насиченими артеріями насиченими жирами. Насправді, лише ¼ склянки порції речовини складає 25% денного споживання! Але це не причина для того, щоб ви відмовлялися від страви, просто надайте їй здорового вигляду за допомогою вершково-смачного йогурту. (Детальніше про це тут.) А щоб зробити рецепт далі, поміняйте наші вишукані макарони на цільнозернову локшину або кабачки. Любите цю останню ідею? Тоді обов’язково перегляньте ці 21 рецепт спіралізатора для апетитних страв, щоб отримати більше овочевої локшини.

Зробіть пікантну йогуртову миску - або три

Ніколи не був шанувальником солодких йогуртових банок, як фрукти та каші? Тоді вам сподобається пікантна тенденція доливання, яка охоплює землю ферментованих молочних продуктів. Lori of Foxes Love Lemons любить доповнювати свої миски для йогурту виграшними комбо, такими як EVOO, та всі приправи з бубликів (так, це справді річ) та огірком, оливками каламата та сушеною материнкою. Щоб отримати більше цікавих та смачних ідей, перегляньте її блог!

Розмішайте нежирний "вершковий" шпинат

Обміняйте густий грецький йогурт жирними вершками, щоб створити здоровий шпинат на вершковому шпинаті. Зробити це теж не просто: просто змішайте трохи обсмаженого шпинату, мускатного горіха та солі в ємність або дві або ваш улюблений звичайний йогурт, і ви готові піти. Щоб отримати більш прості рецепти, які допоможуть вам втратити жир на животі, перегляньте ці 20 рецептів лінивої вечері для схуднення!

Спробуйте грецький натхнення з лаваша або сандвіча

Пропустіть глобуси майонезу, любителів сендвічів, і зробіть натомість здоровий і свіжий обід на вашій кухні. Це може здатися занадто простим, щоб бути правдою, але складання дрібно нарізаних огірків та редиски в порцію простого йогурту разом з оливковою олією, насінням кунжуту (одна з цих 20 продуктів, багатих кальцієм, які не є молочними) та сухим кропом створює матриця для сендвіча і топта з лаваша.

Додайте його до картопляного пюре

Щоб створити картопляне пюре з високим вмістом білка, сподобається всій вашій родині, пропустіть молоко та надлишки вершкового масла і замість цього збийте наш здоровий прийом страви. Ось як це зробити:

ЩО ТИ ПОТРІБНО

½ чашка простого грецького йогурту
1 фунт картоплі Russet, очищений і нарізаний скибочками
¼ чашка курячого бульйону з низьким вмістом натрію, підігріта
2 ст. Л. Розтопленого несолоного вершкового масла
Розмарин, за смаком
Чорний мелений перець, за смаком

ЯК ЗРОБИТИ

КРОК 1

Зварити велику каструлю з водою. Додайте картоплю і варіть 15 хвилин, або до розм’якшення. Злийте воду.

КРОК 2

Перекладіть картоплю у велику миску, з’єднайте з бульйоном і разомніть в пюре. Після ретельного з’єднання і гладкого стану перемішайте йогурт, масло і спеції.

КРОК 3

Подавайте з одним із цих 35 найкращих курячих рецептів для схуднення для повноцінного, здорового харчування.

Використовуйте це як привід, щоб з’їсти більше авокадо

Шукаєте ще один спосіб з’їсти авокадо? Звичайно, ти є. Окрім свого божественного, приємного смаку смаку, зелений кремовий плід є потужним джерелом клітковини та олеїнової кислоти, двох поживних речовин, які насправді можуть допомогти цілком почуттю голоду, сприяючи зниженню ваги. Поєднуючи йогурт з авокадо, лимонним соком, листям базиліка, оливковою олією, сіллю та перцем, Рейчел, розробник рецептів у блозі La Fuji Mama, створила чудовий спосіб насолодитися йогуртом, якого ми ще не бачили. Руки вниз, це один з найкреативніших рецептів авокадо для схуднення, з яким ми ще не стикалися. Вважайте, що це потрібно спробувати.

Зробіть пряний гамбургер

Пропустіть солодкий кетчуп та жирний майонез і доповніть свій гамбургер пряно-солодким спред, якого ми не можемо наситити. Просто змішайте 1/2 столової ложки харіси, ½ столової ложки лимонного соку і 1/2 столової ложки меду з 2 склянками йогурту і додайте сіль і перець за смаком. Зберігайте його в камені до наступного барбекю.

Зробіть хумус з білком

Столова ложка комерційного хумусу містить приблизно 1 грам білка на столову ложку - це краще, ніж відсутність білка взагалі, але це не зовсім зоряна. Щоб підсилити білок у класичному середземноморському блюді, вирушайте на кухню і створіть домашній грецький йогурт, напоєний намазкою. Просто налийте банку злитої і промитої квасолі гарбанцо у великий кухонний комбайн разом з ¾ склянки грецького йогурту, 1 чайною ложкою EVOO, трьома зубчиками часнику, соком одного лимона, сіллю і перцем, і дайте розірватися до однорідності! Подавайте зі скибочками лаваша з цільної пшениці або сирими овочами для легкої, але ситної закуски. Щоб отримати більше продуктів, наповнених білами до кінця, перегляньте ці 29 найкращих білків для схуднення.

Їжте споживу капрезе

Традиційний Капрезе - це 2015 рік. Залишайтеся модними та прохолодними серед гурманів, піднімаючи креативний погляд на класичну італійську страву, зображену вище. Він торгує моцарелою на йогурт! Ви можете отримати всі деталі тут, люб’язно надано Autumn Makes and Does.

Приготуйте індійське овочеве блюдо

Кабачок з вершковим горіхом (який наповнений клітковиною і калієм, поживною речовиною, яка допомагає зупинити здуття живота) - ще одне овочеве рослина, яке чудово виглядає на грядці грецького йогурту. Щоб приготувати блюдо, просто наріжте кабачок кубиками і приправте його EVOO та порошком каррі перед тим, як смажити його в духовці. Після того, як кабачок звариться, дайте йому охолонути і погризти і насолоджуйтесь у мисці над вашим улюбленим простим йогуртом.

Додайте його до Яєць

Це нове - навіть для нас - але воно має цілком сенс. Додавання грошей грецького йогурту до яєць збільшує кількість білків і пухкість. І не просто тяжіться до білків - жовтки містять жирний поживний холін. Щоб отримати ще більше способів приготування яєць з урахуванням втрати ваги, перегляньте ці 25 найкращих рецептів яєць для схуднення.

Заощаджуйте гроші на вечірках

Скільки б ви не зробили гуаку, ніколи, здається, не вистачає. Ми маємо рацію, чи ми маємо рацію? Щоб уникнути занурення - і заощадити готівку на дорогому авокадо - додайте у свій улюблений рецепт гуаку одну-дві грецькі йогурти. Створіть пару з одним із цих здорових фішок, щоб отримати неперевершене найкраще для вас вечіркове сполучення.

Збийте здоровіший салат з курки або тунця

Любите салат з курки та тунця? Зробіть їх здоровішими та ситнішими, помінявши грецький йогурт на майонез. Одягніть суміш кількома посипаннями порошку каррі, перцем і кайенною та кількістю нарізаної кубиками селери. Подавайте на зеленій грядці або між двома скибочками хліба Іезекіїля для ситного обіду, який вам сподобається.