8 СПОСОБІВ ДОПОМОГТИ ВТУПИТИ ЦЕГО ЛІТА

Весна - час, коли думки звертаються до святкових шаф… і зайвих кілограмів, які ми набрали в зимові місяці.

Якщо ви збираєтеся взяти план здорового харчування, щоб добре відчувати своє тіло, коли ви потрапляєте на пляж, ось як надати собі найкращі шанси на успіх:

1. Зменшіть потребу у волі

Сила волі потрібна лише тоді, коли є чому протистояти. Якщо ви не можете протистояти певним продуктам, уникайте їх навколо. Удома їжте лише здорову їжу, і якщо ви їсте поза домом, замовляйте лише те, що насправді маєте намір їсти. Наприклад, якщо ви хочете з’їсти стейк, приготований на грилі, але без смаженого картоплі, попросіть офіціанта салату - замість того, щоб картопля сиділа на вашій тарілці, щоб спокусити вас.

2. Пийте багато води

Якщо ви зневоднені, вам не вистачить енергії, і ваш інстинкт буде тягнутися до швидкого виправлення енергії - зазвичай солодкої, солоної, обробленої їжі. Залишайтеся зволоженим, і ви не відчуєте спаду енергії, який змусить вас шукати нездорові закуски.

3. Знайте, що залишати їжу на тарілці - це нормально

Багато людей борються з ідеєю залишків їжі. Звичайно, не годиться марнувати їжу, але враховуйте це; якщо ви їсте їжу, яка вам не потрібна, це так само марно, як якщо б ви кинули її в смітник. У будь-якому випадку це не буде корисно. Тож якщо у вас занадто багато на тарілці, скажіть собі, що можна залишити трохи. Перестань їсти, коли наситишся.

4. Остерігайтеся нежирних версій продуктів

Версії їжі з низьким вмістом жиру, як правило, переробляються більше, ніж оригінальні страви, і часто жир замінюють цукром. Цукор викликає звикання і спричинить хімічні зміни у вашому тілі, що змусить вас більше жадати. Майте оригінальну версію їжі, можливо, меншу порцію - ви почуватиметесь більш задоволеними, і після вас буде менше шансів страждати від тяги.

5. Завжди їжте здорові закуски

Коли ви голодні, ваш перший інстинкт часто полягає у пошуку швидкого енергетичного "удару", як правило, солодкої або обробленої жирної їжі. Майте під рукою кориснішу їжу, щоб ви автоматично потягнулися до неї, перш ніж ваш розум звернеться до нездорових варіантів.

6. Відкиньте провину

Здорове харчування не повинно бути 100% здоровим харчуванням. Якщо ви добре харчуєтесь 80-90% випадків, час від часу ласощі є чудовим, і це не порушить ваших загальних цілей щодо схуднення. Дозвольте собі випадкове частування, тому що якщо цього не зробити, коли ваша рішучість ослабне і коли у вас воно буде, ви почуватиметесь винним, деморалізованим і, швидше за все, повністю відмовитесь.

7. Більше рухайтесь

Не має значення, якщо ви не вбиваєте себе у тренажерному залі щовечора, а спробуйте вкласти більше руху у своє життя - гуляйте, де зможете, піднімайтесь сходами, їдьте на велосипеді з дітьми. Прагніть на трохи зайвої активності щодня.

8. Зважай на свою мову

Коли ви говорите: "Я збираюся спробуй щоб добре поїсти цього тижня », ви даєте собі положення про вихід. Дотримуйтесь своїх планів, вилучивши з цього речення „спробувати”. А потім продовжуйте це говорити - ваше позитивне твердження. ти є збираюся їсти здорово цього тижня!

Дотримуйтесь цих порад, залишайтесь зосередженими та насолоджуйтесь своїм пляжним тілом!

пристрасть
Джоанн Хенсон

ПРО АВТОРА

Джоанн Хенсон - тренер з охорони здоров'я та схуднення, яка спеціалізується на допомозі людям з історією невдалих дієт та режимів фітнесу змінити свої стосунки з їжею та фізичними вправами назавжди. З нездорового початку вона долала власні перепони, а тепер мотивує та надихає інших стати здоровішими, стрункішими та щасливішими людьми, якими вони завжди хотіли бути.