15 корисних вівсяних начинок, які наповнять вас

Хто сказав, що вівсяна каша нудна?

Жанна Пауліно

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Безсумнівно, сніданок - найкраща їжа дня. Коли взимку температури досягають одноцифрових цифр, вранці я їжу теплу вівсяну кашу. Я знаю, що вівсянка отримує погану репутацію за те, що вона м’яка, але є можливість змінити ситуацію за допомогою інноваційних добавок. Ось 15 унікальних, корисних вівсяних начинок для наступного разу, коли ви захочете трохи вівсяних пластівців і хочете приправити речі під час підготовки до тих страшних занять о 8 ранку.

1. Мед

Одного разу Ліл Уейн сказала: "Дивно, як мед не солодкий, як цукор", але я думаю, що в цьому краса меду. Мед може похвалитися масою корисних речовин для здоров'я, таких як антибактеріальний засіб та високий вміст антиоксидантів. Не кажучи вже про те, що мед є природним підсолоджувачем, тому він не збільшить рівень цукру в крові, як це робить цукор. Дощик меду на вершині вівса забезпечує ідеальну кількість солодощі, щоб розбудити вас.

2. Кориця

Кориця є однією з найкращих спецій за смаковими якостями та харчовою цінністю, тому не дивно, що це ідеальний топпінг для (буквально) приправлення вашої вівсяної каші. Від купірування нудоти до боротьби із застудою, невелика посипка кориці містить тонну смаку та користі для здоров’я.

3. Чай (або ваш чай на вибір)

Якщо ви хочете інтегрувати якийсь смак у свою вівсяну кашу, а не просто над нею, я маю на вас руку. Крутий чай за вашим вибором додайте у воду або молоко приблизно на сім хвилин, а потім додайте овес для додаткового смаку. Чай ідеально підходить для цього рецепту, оскільки він виготовлений з ароматних спецій, таких як кардамон та імбир, щоб зігріти вас.

4. Пекан

Деякі люди не є великими шанувальниками вівсяних пластівців через більш м’яку м’ясисту структуру. До цього я кажу, додайте трохи хрускіт з горіхами. Зокрема, я віддаю перевагу пекану через насичений карамелеподібний смак. Крім того, пекан є чудовим джерелом клітковини та магнію. Ці хлопці також можуть допомогти в боротьбі з інфекціями та раком. Поговоримо про ігровий чейнджер.

5. Йогурт

Гібрид двох найкращих продуктів для сніданку, поєднуйте свій овес з йогуртом для здорової дози кальцію та пробіотиків. Якщо ви хочете збільшити споживання білка, виберіть грецький йогурт. Вегани, не хвилюйся; для вас є йогурти, сприятливі для веганів. Незалежно від типу йогурту, який ви вибрали, ви гарантовано отримаєте вершкову ситну миску вівсяних пластівців.

6. Какао-перо

Щоб додати трохи хрусткості та отримати шоколадне виправлення, какао-печива - це шлях. Ці необроблені шматочки какао-бобів менш солодкі, ніж ті, до яких ви звикли, але текстура, смажений смак та харчова цінність змусять вас повертатися. Чудове джерело калію та заліза, какао-печива дають вам цілком вагомий привід їсти шоколад вранці.

7. Меляса

Виготовлений з цукрової тростини з липкою консистенцією, цей підсолоджувач має більш складний смак, ніж мед або агава. Залежно від того, з чим ви поєднуєте його, ви можете видати його солодші ноти або більше гірких відтінків. У будь-якому випадку, цей сироп має низький глікемічний індекс, тому, якщо ви стежите за споживанням цукру, патока може стати вашим новим підсолоджувачем.

8. Насіння граната

Королева Snapchat Кайлі Дженніфер одержима зернами граната. Вони - терпкий, схожий на цукерки фрукт, який просто дуже корисний для вашого здоров’я. Від зупинки зростання раку до поліпшення пам’яті, гранатові зерна ідеально підходять для додавання текстури та антиоксидантів вашому вівсу.

#SpoonTip: Не знаєте, як нарізати гранат? Не хвилюйтеся, ми вас охопили.

9. Кабачки

Можливо, ви знаєте, що локшина з кабачків, або «зоодл», - це популярна тенденція у світі їжі. Але чи знали ви, що зоати (кабачковий овес) - це теж річ? Так, люди інтегрували кабачки у свої вівсяні пластівці, щоб додати підлу порцію зелені та зайву клітковину, яку ви, чесно кажучи, навіть не можете скуштувати. Подумайте про це як про хліб з кабачків, який не можна спекти, на виготовлення якого потрібно пару хвилин.

10. Банан

Банани на вівсянці - класичне поєднання. Нарізання свіжого банана на верхівці вівсяних пластівців - постійний, ситний спосіб освіжити ваш сніданок. Іноді банан - це все, що вам потрібно. Це втілення здорових вівсяних начинок.

11. Арахісове масло

Я хотів би думати, що маю самоконтроль, але коли у мене в одній руці є баночка арахісового масла, а в іншій - ложка, це все зникає. Арахісове масло - це одна з тих продуктів, яку я покладу в будь-що, якщо зможу. Арахісове масло та вівсяна каша створюють динамічний дует, і це не даремно.

12. Мигдальне масло

Алергія на арахісове масло або просто не фанат? Натомість покладіть трохи мигдалевого масла на вівсянку. Хоча я вважаю, що обидва подарунки зверху, мигдальне масло містить більше вітамінів і мінералів, ніж арахісове масло. Столова ложка мигдального масла не тільки підтримує насиченість усіма його мононенасиченими жирами, але також сприяє зниженню рівня холестерину.

#SpotTip: Алергія на арахісове масло і мигдальне масло? Посипте вівсяну кашу маслом з насіння соняшнику для того насиченого, солоного смаку та корисної дози жиру.

13. Рис

Інжир призначений не тільки для Фігових Ньютонів. Вони витончено солодкі та не надмірні. Інжир добре поєднується з пікантною їжею, тому, якщо ви відчуваєте різкість, залийте вівсяну кашу рикоттою і інжир для миски, який одночасно складний і смачний. Це одна з найбільш недооцінених корисних вівсяних начинок.

14. Матча

Матча, яка є однією з наймодніших продуктів на ринку, має гіркий, землистий смак і є хорошим джерелом кофеїну. Це суперпродукт, який ви можете пити або готувати в їжі. Ви можете посипати порошок матчі, як корицю, або приготувати його з вівсом, залежно від того, наскільки смаком ви бажаєте.

15. Смажене яйце

Настав час усунути загальноприйняте уявлення про те, що вівсяна каша - це суто солодкий сніданок. Овес - ідеальний вуглевод, який служить основою будь-якого доліва, включаючи смажені яйця. Яйця є чудовим джерелом білка і містять корисні жири, які підживлять ваші ранки або наповнюють вас вечерею.

Вівсянка, я обожнюю вас. Ви були там для мене під час моїх похмільних бранчів, моїх попередніх тренувань та морозних ранків, де я намагаюся знайти мотивацію піти на заняття. І я сподіваюся, що ви теж зможете побачити недооцінену красу вівсяних пластівців і спробувати одну з цих корисних вівсяних начинок. Ми всі заслуговуємо на велику миску теплих вуглеводів вранці.