15 корисних продуктів, які ви ПОВИННІ їсти щодня для схуднення

Ви працюєте над своїм втрата ваги? Додайте ці ПОВИННІ їсти корисна їжа до вашого раціону, якщо ви намагаєтесь втратити вагу.

Хіба ми всі не хочемо втратити опуклість живота? Це відбиває нас від нашого улюбленого купальника на пляжі або від дорогих джинсів у випадкові п’ятниці. Не хвилюйся, ми всі були там!

Так, ви можете втратити кишечник (і не пускати його!), Якщо просто додасте правильні продукти до продуктового списку цього тижня. Щоб допомогти вам досягти підтягнутого живота, ми склали список найважливіших здорових продуктів, які допоможуть вам втрачайте зайву вагу під час активізації обміну речовин.

Перестаньте неправильно харчуватися і додайте ці ПОВИННІ ЇСТИ корисна їжа для вашого раціону! Підвищення обміну речовин, знищення жиру, що знищує опуклість живота, перебір продуктів, які потрібно їсти щодня.

1. Лосось

Лосось, що ловиться в дикому вигляді, наповнений жирними кислотами омега-3, горезвісний тим, що здавлює запалення і допомагає позбутися жиру. Ці здорові жири борються із запаленням, збільшуючи адипонектин, гормон, що підсилює метаболізм і спалює жир. Включіть цю рожеву рибу у свій раціон, оскільки вона багата обома активними формами омега-3 - EPA та DHA.

2. Тунець

Легкий тунець доступний за ціною, повний білка і знищує жир на животі! Дослідження в Journal of Lipid Research виявило, що додавання у ваш раціон жирних кислот омега-3 може допомогти вимкнути гени жиру. Розкрийте банку з тунцем, оскільки тунець - це риба з найбільшим вмістом DHA!

3. Авокадо

Вершкове авокадо багате мононенасиченими жирами, які знижують апетит і запобігають накопиченню жиру на животі. Європейське дослідження відстежувало 90 000 осіб протягом декількох років і виявило, що учасники, які намагалися їсти нежирну дієту, мали такий самий ризик зайвих кілограмів, як ті, хто їв без будь-яких обмежень! Майте на увазі цей факт як ще одну причину клювати аво-тост.

4. Сливи

Вірте чи ні, але ці фрукти можуть дати вашим генам жиру червоне світло. Сливи містять фенольні сполуки під назвою флавоноїди, надаючи фрукту глибокий колір і здатність боротися з жиром. Сливи є багатим джерелом пектину, желатиноподібного типу клітковини, що міститься в клітинних стінках плодів, що обмежує кількість жиру, який можуть сприйняти ваші клітини.

5. Вівсянка

Овес складається з клітковини, яка називається бета-глюкани, яка утворює гель у тонкому кишечнику, і таким чином він знижує рівень холестерину в крові, покращуючи імунну систему, підвищуючи ситість і регулюючи рівень глюкози в крові.

6. Грецький йогурт

Так, грецький йогурт - чудовий борець із жиром на животі. Згідно з недавнім дослідженням, продемонстрованим на щорічній конференції "Товариство ендокринологів", дослідники виявили, коли білок перетравлюється, одна з отриманих амінокислот, фенілаланін, запускає гормони, які сприяють зниженню апетиту, що призводить до втрати ваги.

7. Кокосова олія

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Lipids, особи, які включали цю тропічну олію у свій раціон зі зниженим ожирінням ожирінням, значно більше, ніж особи, які споживали запальну соєву олію. Фахівці вважають, що середні ланцюгові тригліцериди кокосової олії спалюються як енергія, а не зберігаються у вигляді жиру та лауринової кислоти, що дозволяє ідентифікувати жир на животі та спалити його.

8. Кориця

Хто знав, що знищити жир так само просто, як струсити корицю у вівсянку? Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, виявило, що ця спеція, що регулює рівень цукру в крові, допомагає зменшити секрецію інсуліну, таким чином запобігаючи збереженню цукру у вигляді жиру. Якщо ви не любите вівсянку, спробуйте посипати корицю у свої смузі або латте.

9. Яблука

Безліч видів яблук - одна з найсоковитіших радощів осені! Незалежно від того, чи хочете ви піклуватися про Рожеву леді, чи завжди вибираєте яблука Гренні Сміт у місцевому продуктовому магазині, цей хрусткий плід вирішив усунути зайвий жир. Тільки не знімайте з нього шкірку! Яблучна шкірка містить сполуку під назвою урсолова кислота, яка збільшує м’язову масу та коричневий жир, хороший жир, який допомагає розтопити ваш середній відділ.

10. Виноград

Справді, виноград містить більше цукру, ніж більшість інших фруктів з низьким вмістом вуглеводів, однак він також наповнений деякими несподіваними перевагами боротьби з в’ялістю. Дослідження Університету штату Вашингтон виявило, що антиоксидант Ресвератрол, що міститься у винограді, перетворює надлишок білого жиру в бежевий жир, що спалює калорії, зменшуючи ожиріння на 40%! Вам потрібно всього три порції ресвератролу на день. На щастя, виноград - не єдине джерело, ягоди також містять жировик!

11. Вино

На що ти чекаєш? Вперед і пригостіть себе черговим келихом червоного вина під час вечері. Але обов’язково попивайте Піно Нуар, Маленьку Сіру, Сен-Лоран або Мальбек, оскільки ці вина містять найвищий вміст ресвератролу, що відбілює талію. У склянці п’яти унцій цього виду вина всього 122 калорії, але будьте обережні, випивши занадто багато консервів, залишите похміллям і жадаєте жирного сніданку!

12. Темний шоколад

Шокохоліки, зверніть увагу тут! Тепер ти можеш вкусити ще одну частинку цього винного задоволення. Дослідження показують, що вживання помірної кількості темного шоколаду може зменшити жир у тілі та зменшити лінію талії завдяки здоровим для серця та протизапальним флавоноїдам десерту. Однак не забудьте придбати плитку з принаймні 70% какао та уникайте батончиків, в яких інгредієнти містять «алкалізований» шоколад, оскільки вони мають значно зменшений вміст флавоноїдів.

13. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику наповнені магнієм, тому додавання їх у свою чашу для сніданку - чудовий спосіб отримати щоденну дозу. Магній - поживна речовина, яка допомагає організму очищати жир від запасів. Зареєстрована дієтолог Лорен Слейтон з Foodtrainers заявила, що тип жиру в насінні демонструє зменшення жиру в животі у жінок без будь-яких інших змін у їх раціоні.

14. Спаржа

Завдяки своїм значним перевагам, таким як вітаміни А, С, Е, К та В6, а також білок, клітковина, фолат, кальцій, залізо та мідь, спаржа може допомогти вам отримати тіло, про яке ви завжди мріяли.

15. Соління

Вони наповнені водою, клітковиною та оцтом і майже ніякими калоріями! Лише одна чашка маринованих огірків містить два грами клітковини лише на 16 калорій. Дослідження демонструють, що така кисла їжа, як оцет, сприяє збільшенню рівня спалювання вуглеводів в організмі до 40%. Коли ваше тіло згоряє з вуглеводів, рухається до знищення жиру, допомагаючи нарешті розгойдати свої вузькі джинси!