15 хвилин до фітнесу: простий 30-денний посібник із загальної фізичної форми, 15 хвилин за раз

Зірка відео про тренування на YouTube Zuzka Light представляє свою довгоочікувану дебютну книгу з фітнесу з 30-денним режимом фітнесу потужних, ефективних 15-хвилинних тренувань.

Зйомки спочатку з крихітного підвалу в Празі, а врешті-решт оселилися в Лос-Анджелесі, Зузка Лайт в одиночку відкрила фітнес-революцію YouTube. Глядачі люблять Світло за її короткий, дивовижно ефектний ш Зірка відео про тренування на YouTube Zuzka Light представляє свою довгоочікувану дебютну книгу з фітнесу з 30-денним режимом фітнесу потужних, ефективних 15-хвилинних тренувань.

Зйомки спочатку з крихітного підвалу в Празі, а врешті-решт оселилися в Лос-Анджелесі, Зузка Лайт в одиночку відкрила фітнес-революцію YouTube. Глядачі люблять Світло за її короткі, люто ефективні тренування та її позитивні настрої в окопах, ніколи не здаються - і вона набрала більше півмільярда переглядів, щоб довести це.

Тепер, нарешті, приходить 15 хвилин до фітнесу, Гаряче очікуваний дебют Light із 30-денним планом фітнесу, який гарантує спалювання жиру та нарощування порваних м’язів. На основі інноваційних високоінтенсивних інтервальних тренувань, тренування в 15 хвилин до фітнесу розроблені для того, щоб робити їх де завгодно та в будь-який час (не потрібне вишукане тренажерне обладнання), лише за 15 хвилин на день. Ця книга виводить здогади з тренування, надаючи:

• 30-денний план тренувань для приведення тіла у форму 15 хвилин на день або менше
• Супутній план харчування зі смачними та корисними рецептами на кожен день
• Покрокові фотографії на всьому протязі для ілюстрації належної форми тренувань
• Короткі факти про стан здоров’я та харчування, які допоможуть читачам відокремити факти від вимислу
• Підтримка та мотивація від Світла, який подолав багато перешкод, щоб стати жіночим обличчям фітнесу
Як каже Лайт, "Дайте мені 15 хвилин на день, і я дам вам погане тіло". Співавтор Нью-Йорк Таймс–Автор бестселерів Джефф О’Коннелл, 15 хвилин до фітнесу це книга, яку чекали легіони шанувальників. . більше

Отримати копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Будьте першим, хто задасть питання про 15 хвилин до пристосування

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

Мене вразила книга Зузки! Зараз я не можу дочекатися, що ще вона випустить. Я пробував домашніх тренувань інших особистих тренерів, але вона справді відрізнялася від решти. Вона змушує мене піклуватися про фізичні вправи та правильне харчування. Я натрапив на її відео BodyRock і став шанувальником! Зузка пристосовує його до самок, але, звичайно, чоловіки можуть також використовувати цю книгу.

Я ціную, як вона включила свою особисту боротьбу до своєї книги, що надихає і задовольнило мою цікавість до пасу Зузки. Я була вражена книгою Зузки! Зараз я не можу дочекатися, що ще вона випустить. Я пробував домашніх тренувань інших особистих тренерів, але вона справді відрізнялася від решти. Вона змушує мене піклуватися про фізичні вправи та правильне харчування. Я натрапив на її відео BodyRock і став шанувальником! Зузка пристосовує його до самок, але, звичайно, чоловіки можуть також використовувати цю книгу.

Я ціную, як вона включила свою особисту боротьбу у свою книгу, що надихає та задовольняє мою цікавість до минулого Зузки. Через те, що я зробив велику перерву після народження дитини, мені сподобалось, як книга обслуговує початківців (також чудово підходить для досвідчених). Я купив версію kindle і був недовірливим, як відображатимуться зображення, але був здивований, що їх було легко переглянути. У більшості є принаймні 3 зображення на тренування, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь належної форми.

Один з моїх улюблених розділів книги - це глави 6 та 7. Все про те, як заправити себе. Я б перевантажив себе занадто багато інформації про те, що їсти. Ці розділи допомогли мені зрозуміти, що мені не потрібно купувати певні марки, і що підрахунок калорій не завжди необхідний. Це відчуття "зроби сам", що робить здорове харчування доступним для кожного.

Зузка дає і дарує! Я мав це на увазі! У неї є кілька відео на YouTube, які є безкоштовними, регулярно оновлює свій сайт і спілкується зі своїми шанувальниками. То чому б не придбати книгу, щоб продемонструвати свою вдячність? . більше

Ці тренування призначені для людей, які вже мають рівень фізичної підготовки вище середнього, а не для початківців.

Сказавши це, я насолоджувався тоном книги. Я також переглянув деякі її відео, і ви бачите, наскільки вона штовхається за свої щоденні 15 хвилин. Це книга, яку потрібно заощадити на той день, коли вам нудно і не викликають труднощів основи ваги тіла (присідання, випади, віджимання, дошки тощо).

Чесно кажучи, це не чудова книга. Я люблю тренування Зузки, і я люблю її погляд на фітнес і життя загалом (важко повірити, що вона така позитивна, незважаючи на все, що вона пережила), але це просто дуже ДУЖЕ базово.

Існує також багато анекдотичної інформації про харчування - це їй вдалося, і це чудово, але це не означає, що воно буде працювати для всіх. Її близька до палео/первинної дієти, хоча вона ніколи цього не говорить, і це дуже низький вміст вуглеводів (вона каже, що зберігає вуглеводи. Чесно кажучи, це не чудова книга. Я люблю тренування Зузки, і я люблю її погляд на фітнес та життя загалом (важко повірити, що вона така позитивна, незважаючи на все, що вона пережила), але це просто дуже ДУЖЕ базово.

Однак я не читав цього для харчування. Я прочитав це для фітнесу. Я маю на увазі, це називається 15 хв до FIT, тому ви думаєте, що більшість (якщо не всі) книги стосуватимуться фітнесу та тренувань, але. ні. Всього близько 2 глав, можливо, 10% книги та ОДИН ТИЖДЕНЬ тренувань. Звичайно, є чудові фотографії з ходами, які вона закликає робити, але Google для цього і потрібен. І якщо ви зробили будь-яку з її тренувань, ви можете зрозуміти їх.

Книга була приємним легким читанням, і тренування додали вкрай необхідного різноманіття моїм тренуванням. (Я займався досить регулярно протягом декількох років.) Книга включала 30 тренувань тривалістю п’ятнадцять хвилин, які складалися лише з вправ на вагу тіла. Вправи призначені для середніх та просунутих спортсменів. Деякі вправи є досить складними (включаючи присідання з пістолетом на одній нозі, літаючі лопатки, підняття в’язнів та вдосконалені варіанти віджимань). Деякі вправи: Книга була приємним легким читанням, і тренування додали вкрай необхідного різноманіття моїм тренуванням. (Я займався досить регулярно протягом декількох років.) Книга включала 30 тренувань тривалістю п’ятнадцять хвилин, які складалися лише з вправ на вагу тіла. Вправи призначені для середніх та просунутих спортсменів. Деякі вправи є досить складними (включаючи присідання з пістолетом на одній нозі, літаючі лопатки, підняття в'язнів та вдосконалені варіанти віджимань). Деякі вправи мають модифікації для полегшення версій. Книга також включала кілька рецептів та кілька основних порад щодо харчування. Я приготувала деякі рецепти для своєї родини, і вони їх люблять.

Ця книга гарна, якщо ви певний час тренувались і хочете внести різноманітність у свої тренування та/або шукаєте швидкі тренування, які можна виконати де завгодно та в будь-який час.

(Як допоміжна примітка. Я не вірю, що Зузка тренується лише 15 хвилин на день, як зазначено в книзі.). більше

Слід визнати, що я проглянув цю книгу. Я взяв це у своїй місцевій бібліотеці, почувши про це з кількох книжкових блогів, за якими я слідкую. Я бачив кілька відеороликів Zuzka Light на YouTube до того, як взяти її книгу, тому що мій тренер використовував би деякі її вправи для бурпі для нашого буткемпу, але я навіть не уявляв, що це та сама людина, поки не почав читати її книгу.

Однією з причин, чому я закінчив переглядати цю книгу, є те, що я не зміг зв’язатись із голосом і тоном Зузки. Багато хто із загальновідомих я переглянув цю книгу. Я взяв це у своїй місцевій бібліотеці, почувши про це з кількох книжкових блогів, за якими я слідкую. Я бачив кілька відеороликів Zuzka Light на YouTube до того, як взяти її книгу, тому що мій тренер використовував би деякі її вправи для бурпі для нашого буткемпу, але я навіть не уявляв, що це та сама людина, поки не почав читати її книгу.

Однією з причин, чому я закінчив переглядати цю книгу, є те, що я не зміг зв’язатись із голосом і тоном Зузки. Багато речей, обговорених у цій книзі, здавалося поверхневими, і вона натрапила трохи поблажливо. Ідеально розміщені та інсценізовані її фотографії у розділах не допомогли в цьому. Я відчував, що вона пише книгу, бо вона не зовсім розуміє, чому людям не подобається займатися спортом і правильно харчуватися. Тож вона дає нам свій план, бо, очевидно, це працює для неї, і вона любить його, тому ми, мабуть, робимо щось не так. Вона справді намагається вирішити це питання у своїй книзі і визнає, що вона одна з небагатьох, хто любить займатися, але навіть після цього визнання поблажливий тон для мене ніколи не зникав. Можливо, я просто шукав більш спонукального і менш "ну, чому ти вже не робиш цього, бо ти міг виглядати так само добре, як я".

Деякі речі, які мені сподобались у книзі, - це просте керівництво щодо щоденного споживання калорій залежно від ваги та цілей (стор. 85), просте керівництво щодо розміру порцій долонями/руками (стор. 87), пояснення щодо основних 3 групи продуктів харчування, на яких слід зосередитись, щоб зберегти здоров’я, кілька рецептів, які я, напевно, скопіюю і збережу на потім (це допомагає, коли ви помічаєте, що однакова заправка використовується в декількох рецептах), і, звичайно, фактичні плани тренувань та приклади вправ. Я думаю, що деякі вправи можуть бути набагато інтенсивнішими, ніж очікують люди, коли вони беруть цю книгу просто на основі назви, але якщо ви переглядали її відео на YouTube, то, сподіваюся, більшість зрозуміє, чому ці 15-хвилинні тренування працюють так добре . Мені також сподобалася ідея її "списку продуктових товарів з 21 елемента" (стор. 68), поки я не зрозумів, що це насправді не 21 товар, а 21 категорія, але це хороша відправна точка.

Я з нетерпінням чекаю реалізації її 15-хвилинних тренувань, а також зосередження уваги на дефіциті калорій за допомогою деяких рекомендацій щодо її порцій та 4-годинного графіку їжі. Але крім тренувань, я не отримав багато додаткової інформації про здоров’я з книги Зузки, яку я ще не знав. Ніщо в її книзі не викликало у мене бажання вставати і негайно починати вносити зміни. . більше

Я не отримав цього, щоб схуднути. Я побачив, що співавтор став популярним завдяки її відео на Youtube, і тому я був заінтригований. Я раніше не чув про Zuzka Light, і досить часто користуюся Youtube. Здається, вона багато чого досягла. Стиль книги мінімальний і простий. Мені сподобалися ті частини, де вона розповідала про те, що її зацікавило вправами, розвінчуючи, чому ви можете не втрачати вагу, навіть якщо ви тренуєтесь, і як розрахувати споживання калорій на основі ваги та рівня активності. Я не зрозумів цього, щоб схуднути . Я побачив, що співавтор став популярним завдяки її відео на Youtube, і тому я був заінтригований. Я раніше не чув про Zuzka Light, і досить часто користуюся Youtube. Здається, вона багато чого досягла. Стиль книги мінімальний і простий. Мені сподобалися ті частини, де вона розповідала про те, що її зацікавило вправами, розвінчуючи, чому ви можете не втрачати вагу, навіть якщо тренуєтесь, і як розрахувати споживання калорій на основі ваги та рівня активності. Особливо тому, що вона включила колонку для тих, хто хоче набрати вагу. Я відчуваю, що більшість книг про здоров’я зосереджуються на втраті цього.

Але я відчував, що написання часом було досить фальшивим. Я багато разів читав речення "мої тренування ефективні". Я хотів закотити очима, бо це було схоже на проповідь. Деякі частини книги сухі, тому я пропустив їх. Ви повинні знати, що я дивився погляд Фрілі на відео, яке Зузка робила з тим, що вона їсть. Це було дивно і, безумовно, вплинуло на моє сприйняття. Тоді як Зузка заохочує вживати здорову їжу, таку як фрукти та овочі. Мені важко зв’язатись з її відео. Я не згоден з тим, що кава теж здорова. Зузка позитивна, але її план працює не на всіх. . більше