14-денний план їжі з періодичним голодуванням: день 1

В даний час періодичне голодування зростає як одна з найпопулярніших тенденцій харчування та фітнесу. Цей тип дієти, або, краще сказати, режим харчування, зосереджується на тому, коли замість того, що ви їсте, розділяючи день або тиждень на цикли їжі та голодування. Наш план харчування призначений для періодичного голодування 16/8, яке складається з їжі протягом 8-годинного періоду та утримання протягом наступних 16 годин.

ДЕНЬ 1

Сніданок:

150 г грецького йогурту з низьким вмістом жиру, заправлений 25 г граноли, кориця за смаком - 382 ккал

Перекус:

150г фруктового салату (фрукти на вибір) - 130 ккал

Обід:

Бутерброд на 2 скибочки цільнозернового хліба з 50 г смаженої індички, 1 скибочкою сиру «Проволон», салатом та помідорами; заправлений 2 ч. ложками майонезу та/або гірчиці, чорний перець за смаком - 430 ккал

Перекус:

1 яблуко, нарізане шматочками, з 2 ст. Ложками арахісового масла - 315 ккал

Вечеря:

Загальна добова: 1520 ккал

Список покупок:

Пропустіть планування і вирушайте за покупками!

Введіть свої дані нижче, щоб отримати миттєвий доступ до списку покупок для цього плану харчування.

Нежирний грецький йогурт
Асорті з фруктів, яблуко
Цільнозерновий хліб
Смажені скибочки грудей індички
Скибочки сиру Проволон
Салат, помідор
Арахісове масло, гранола
Свинячі відбивні
Перець поблано, червоний солодкий перець
Жовтий солодкий перець
Червона цибуля
Петрушка, каперси

Також потрібно мати:

Сіль/перець
Майонез/Гірчиця
Червоний винний оцет
Подрібнений червоний перець

Приготуйте свою АМ із цією ситною чашею для сніданку, що містить багато білка та хрустку користь. Тоді на обід, нічого страшного з старомодним бутербродом з індичкою - без надмірностей, просто основи - і здоровішим, ніж чизбургер у будь-який день! Нарешті, за вечерею ви насолоджуватиметесь кожним укусом цього низькокалорійного рецепту, наповненого пікантним смаком.

Інформація, подана тут, носить лише інформативний характер. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником перед тим, як починати періодичне голодування 16/8 або будь-яку іншу дієту з цього приводу.