Нарощуйте м’язи та втрачайте жир за допомогою періодичного голодування

Дізнайтеся більше про вплив періодичного голодування на ваше тіло та про те, як воно може допомогти вам втратити жир і наростити м’язи!

Безкоштовний додаток для тренувань

Переривчастий піст набув популярності протягом останніх кількох років, з поважної причини - з медичної точки зору, переривчасте голодування має багато переваг. Однак менш відомий факт - ви можете використовувати періодичне голодування як для збільшення м’язів, так і для схуднення!

Почувши слово `` піст '', більшість людей думає про голод, але це не правильний спосіб дивитися на нього. Періодичне голодування - це режим харчування, який передбачає періоди обмеження їжі (натщесерце). Ваше тіло не буде голодувати і не буде позбавлене поживних речовин (якщо ви їсте багату на харчові продукти їжу у своєму вікні). Простіше кажучи, ви не будете їсти в певний часовий проміжок дня або тижня. Це те, для чого створене наше тіло. Насправді англійська слово "сніданок" походить від "швидкого розбиття", і це означає не їсти відразу після пробудження, а перервати період посту. Ось чому сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня - не тому, що ви його їсте вранці, а тому, що ви використовуєте цю їжу для годування свого тіла після періоду посту.

У попередньому блозі Madbarz ми це вже робили висвітлив основи того, що таке періодичне голодування і як його практикувати, так що перевірте це перед тим, як розпочати свій режим. Переконайтеся, що ви повинні завжди зверніться до медичного працівника перед початком такого режиму, особливо якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання. У цій статті ми більше зосередимось на періодичному голодуванні для збільшення м’язів та втрати ваги - щоб допомогти вам досягти літнього тіла, якого ми всі хочемо!

Під час посту ви споживаєте менше калорій

Піст означає, що ти будеш пропуск їжі, будь то лише один прийом їжі або цілий день (або два) прийому їжі. Якщо ви не компенсуєте пропущені калорії протягом періоду їжі, це означає, що ви це зробите споживайте менше калорій. Наприклад, якщо ви пропустите сніданок або вечерю, ви можете заощадити 500 (або більше) калорій.

Healthline заявляє, що в середньому, людина потрібно їсти 2500 калорій на день, щоб підтримувати вагу, і 2000, щоб скинути один кілограм (приблизно 0,5 кг) тиждень. Середній жінка потрібно їсти 2000 калорій на день, щоб підтримувати вагу, і 1500, щоб скинути один фунт на тиждень. Звичайно, це середні цифри, і потреба в калоріях залежить від багатьох речей, але справа в тому, що, пропускаючи один прийом їжі на день, не компенсуючи цього пізніше, ви вже матимете дефіцит калорій, необхідний для досягнення втрати ваги.

Голодування збільшує рівень метаболізму

Швидкість метаболізму означає кількість спалених калорій, отже, чим вища швидкість метаболізму, тим більше калорій ви спалите. Це означає, що вам буде легше схуднути і утримати його.

Одне дослідження показало, що 2-денний піст може збільшити швидкість метаболізму в спокої на 3,6%, а інший знайшов збільшення швидкості метаболізму на 11% після 3-денного голодування. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій у стані спокою, ніж раніше, отже, збільшуючи загальні витрати енергії (і швидше худніть).

Часто ви знайдете інформацію про те, що тривале голодування уповільнює ваш метаболізм, і це правда. Однак, періодичне голодування - це не те саме, що тривале голодування, і це не приведе ваше тіло до режиму голоду. Тому це не уповільнить ваш метаболізм, якщо проводити його правильно.

Піст спалить жир і збереже м’язову масу

Багато людей бояться втратити м’язову масу, починаючи з періодичного голодування. Однак дослідження не знайшли доказів для цього твердження. Це можна пояснити простим способом. Коли ти постиш, ти це робиш не споживаючи ніяких калорій. Це змушує ваше тіло отримувати енергію в інших місцях - з жиру зберігається у вашому тілі, а не в м’язах. Деякі факти навіть припускають, що періодичне голодування може бути кращим способом втрати жиру, ніж постійні дуже низькокалорійні дієти.

Це не справедливо лише для людей із ожирінням або надмірною вагою, а й для людей, які перебувають у формі. Одне з досліджень розглядало вплив періодичного голодування на здорових чоловіків, які тренуються з опором, використовуючи популярний метод періодичного голодування 16: 8. Одна група учасників проводила періодичні тренування з голодування та опору тричі на тиждень, тоді як інша група дотримувалася звичайної дієти. Обидві групи набрали однакову кількість м’язів, але група, яка голодувала, втратила більше жиру, ніж інша група. Отже, періодичне голодування не сповільнить збільшення м’язів, а також не змусить втратити м’язи або набрати м’язи повільнішими темпами, але змусить втратити жир.

Голодування активізує гормон росту людини, необхідний для нарощування м’язів

Гормон росту людини (HGH) є необхідний як для втрати жиру, так і для нарощування м’язів. Дефіцит гормону росту у дорослих призводить до більш високого рівня жиру в організмі та нижчого рівня м’язової маси. Якщо ви намагаєтеся втратити жир і набрати м’язи, ви хочете зберегти високий рівень гормону росту.

Не вистачає досліджень щодо того, як періодичне голодування впливає на збільшення м’язової маси, але є чіткі докази того, що це спричиняє Збільшення росту гормону росту в п’ять разів. Підвищений гормон росту, стимульований голодуванням, повинен збільшити м’язову масу та зробити спрощення та швидше відновлення після тренування.

Це призводить до висновку, що, якщо ви дотримуєтеся правильного режиму харчування та фізичних вправ під час періодичного голодування, ви повинні досягти зростання м’язів, що підводить нас до останньої точки статті.

Правильна дієта для нарощування м’язів може бути включена в режим періодичного голодування

Постійне голодування лише не призведе до збільшення м’язів. Однак, супроводжується відповідним режимом харчування та фізичних вправ, слід домогтися набору м’язів. Існує приклади спортсменів, які досягли цього. Один з них - спортсмен Madbarz Крістіян, який поділився своєю історією успіху із спільнотою Madbarz. Він проводив періодичне голодування в поєднанні з тренуванням ваги тіла і домігся неймовірного збільшення м’язів та втрати жиру.

Бред Пайлон, автор книга ‘’ Їж, зупиняйся, їж ’’ є доказом того, що ви можете досягти збільшення м’язів і втрати жиру за допомогою періодичного голодування. Мартін Берхан, `` Батько періодичного посту '', консультує професійних спортсменів щодо того, як проводити періодичне голодування та досягати набору м’язової маси. Результати цих спортсменів говорять самі за себе.

Отже, в чому секрет? В принципі, немає жодного. Щоб набрати м’язи, вам потрібно стимул для вправ, який спричинить ріст м’язів. По-друге, потрібно забезпечте свій організм достатньою кількістю ресурсів для належного відновлення та створення нової м’язової тканини. Простіше кажучи, потрібно правильно тренуватися і правильно харчуватися.

Їжте достатньо білка під час вікна годування забезпечити нарощування нової м’язової тканини. Розмістіть час тренувань у вікні годування, щоб ви могли їсти їжу для нарощування м’язів після тренування, поки перебуваєте в анаболічному стані. Деякі дослідження дійшли висновку, що тренування опору в поєднанні з періодичним голодуванням допомагають зберегти м’язову масу при зниженні ваги. Так, Додаток Madbarz та періодичне голодування - відмінне поєднання для нарощування м’язів та втрати жиру перед самим Літом! ShapeScale детально пояснив, як досягти збільшення м’язів за допомогою періодичного голодування, ми рекомендуємо вам перевірити це!

ВЗІМ

Переривчасте голодування є чудовий спосіб схуднути, і дослідження показали, що це не призведе до втрати м’язів. Якщо ти споживайте достатню кількість білка під час їжі і займайтеся фізичними вправами для набору м’язової маси, періодичне голодування може допомогти вам схуднути і набрати м’язи одночасно.

Важливо поєднувати періодичне голодування з достатнім режимом відпрацювання. Madbarz Premium пропонує широкий асортимент плани тренувань, орієнтовані на нарощування м’язів, перебуваючи в додатку Керівництво з харчування містить 65+ здорових рецептів що допоможе вам нагодувати своє тіло всіма поживними речовинами, необхідними для нарощування м’язів.