Чому ранковий секс так хороший для вас і як це робити частіше

Багатьом людям досить важко прокинутися з достатньо часу, щоб почистити зуби і взути відповідне взуття, не кажучи вже про те, щоб встановити будильник досить рано для інтимного сексуального часу до початку дня. Але є деякі реальні переваги для здоров’я, якщо секс стане частиною вашої ранньої ранкової рутини. Тут ліцензовані сексологи та експерти з функціональної медицини пояснюють переваги ранкового сексу, які не підлягають самопочуттю, та поради щодо того, як зробити його улюбленою ранковою зарядкою.

Переваги ранкового сексу:

1. Ви будете почувати себе більш зв’язаними зі своїм партнером.

Однією з головних (і найбільш очевидних) переваг ранкового сексу є позитивний вплив, який він може мати на ваші стосунки. Легко дозволити фізичній близькості відійти на другий план, коли стосунки прогресують, особливо коли ви змагаєтесь із напруженим графіком змагань та стресом, що виливається з інших частин життя. Виділення часу на ранковий секс - чудовий, відчутний спосіб визначити пріоритет ваших стосунків, незалежно від того, що ще відбувається.

"Наші ранкові дії можуть створити намір на цілий день", - пояснює Олександра Файн, співзасновниця Dame Products та ліцензований сексолог. "Ви обираєте любити, бажати одне одного, задовольняти свої фізичні потреби в першу чергу вранці".

2. Ви почнете день із сплеску гарних гормонів.

Окситоцин, який часто називають "гормоном любові", є нейромедіатором, що виділяється гіпофізом мозку вашого мозку. "Цей гормон досягає максимуму в обох партнерів під час оргазму і настільки потужний, що дослідження насправді показали, що він посилює зв'язок у парах", - пояснює Уілл Коул, експерт з функціональної медицини та член колегії mbg.

Як би цього було недостатньо, дослідження показали, що підвищений рівень окситоцину корелює з вищими рівнями задоволеності життям і нижчими рівнями депресії.

Ще одна хімічна користь ранкового сексу? Ендорфіни, гормони, які викликають позитивні почуття і насправді зменшують ваше сприйняття болю. "Нерідкі випадки, коли секс, задоволення та оргазм призводять до зменшення напруги та стресу. Оскільки ваше тіло і розум перестають відчуватись після оргазму", - каже сексолог Джес О'Рейлі, доктор філософії.

3. Ранковий секс еквівалентний легкій зарядці.

Якщо ваша схильність до відкладеного часу розгромила всі ваші добровільні плани потрапити в тренажерний зал, ранковий секс може вбити двох зайців одним прислівним каменем. Ранковий секс приносить із собою ті самі переваги, що і легке тренування, за словами Файна. "Будь-яка фізична вигода від легкої тренування вранці - посилений обмін речовин, зняття стресу тощо - також буде справедливою для ранкового сексу", - каже вона.

І наука підтримує ці твердження - дослідження Гарвардської медичної школи показали, що секс спалює близько 5 калорій в хвилину. (Навіть поцілунки спалюють калорії, FYI.)

4. Ваше тіло готове до ранкового сексу.

Багато факторів сприяють хорошому сексу, і рівень вашого гормону є частиною цієї головоломки. Оскільки рівень естрогену і тестостерону найвищий вранці, як Фін, так і О'Райлі стверджують, що це підвищує рівень сексуального бажання і робить ранні години першочерговими для сексу.

Згідно з дослідженням 2013 року, на ваше лібідо абсолютно впливає рівень статевих гормонів, і чим вони вищі, тим більше у вас настрій. Як зазначає О'Райлі, ваші енергетичні рівні також, як правило, також вищі, що ставить вас у ідеальну зону.

Звичайно, перехід від вечірнього до ранкового може зайняти трохи часу, але після кількох хороших сеансів його буде легше підтримувати.

5. Ранковий секс часто відчуває себе краще.

На додаток до того, що вам більше хочеться займатися сексом вранці, ваше тіло може бути більш готовим до чудового сексу вранці - особливо жінки. "Деякі дослідження показали, що жінки мають сильніший оргазм вранці", - говорить Файн.

А для чоловіків дослідження 2007 року показало, що підвищений рівень тестостерону, присутній вранці, може призвести до сильнішої та тривалішої ерекції.

6. Ранковий секс дає вам буквальне сяйво.

Ранній ранковий розгул може налаштувати вас не тільки на те, щоб почувати себе добре, але і виглядати якнайкраще протягом решти дня. "Ранковий секс може дати вам нове сяйво, оскільки посилений кровообіг і стрибки в DHEA пов'язані зі світиться шкірою і здоровим волоссям", - пояснює О'Рейлі. Доданий бонус: DHEA також допомагає нарощувати м’язи та кістки.

На додаток до циркуляції та переваг DHEA, зазначає О'Райлі, інші експерти назвали секс загалом (а не лише вранці) ключем до того, щоб виглядати молодшим завдяки його ролі у вивільненні окситоцину, бета-ендорфінів та інших анти- запальні молекули.

7. Ранковий секс знімає рівень стресу.

Чи є хтось, хто не міг би скористатися деяким зняттям стресу? Як ви, мабуть, здогадалися з усіх приємних відчуттів вище, секс знімає стрес - але ми хотіли зазначити, що насправді існують дослідження, які підтверджують це: згідно з одним дослідженням 2010 року, задоволення (включаючи різноманітність сексу) може зменшити стрес рівень гормонів подібно до споживання їжі з комфортом. Отже, не тільки ви переборюєте стрес, ви, ймовірно, заощаджуєте собі кілька калорій мак-сиру в процесі.

Як здійснити ранковий секс.

Як і будь-що інше, що корисно для вашого організму, виділення часу на щоденну дозу ранкового сексу вимагає узгоджених зусиль, особливо якщо ви та ваш партнер працюєте за іншим графіком або якщо ви боретеся з ранковим пробудженням. Отже, як можна зробити так, щоб ранковий секс траплявся щодня?

1. Встановіть намір разом.

Файн каже, що життєво важливо донести до свого партнера бажання більше ранкового сексу і справді вступити в розмову про те, щоб виділити на це час. Не просто ініціюйте одного ранку, а потім розчаруйтеся, коли вони не відповідуть вам на ентузіазм.

2. Не чекайте, поки у вас буде настрій.

Якщо ви розраховуєте прокинутися повністю збудженим і готовим до роботи, можливо, ви налаштовуєте себе на невдачу, застерігає О'Рейлі. Отже, замість того, щоб чекати, поки у вас буде настрій, попередньо працюйте над тим, щоб набути настрою, коли прокинетесь.

"Більшість з нас не спонтанно налаштовані - ми повинні збудитись, а потім бажання слідує", - каже вона. "Ви можете виявити, що пробудження до двохвилинного сканування тіла або зайняття декількох хвилин на фантазування збільшить ваші шанси на його вранці".

3. Розбудіть свого партнера чуттєвим масажем.

Як і в будь-якому іншому сексі, бувають випадки, коли у вас настрій, а у вашого партнера немає. Щоб оцінити його або її інтерес, О'Рейлі пропонує розбудити їх сексуальними зворушливо. "Подумайте про те, щоб розбудити їх чуттєвим масажем, щоб оцінити інтерес", - каже вона. "Можливо, ви також захочете зберегти їх улюблену мастило чи іграшку в шухляді біля ліжка, щоб підвищити інтерес, збудження та задоволення в першу чергу вранці".

4. Не тримайтеся за цілі.

Навіть якщо ви дійсно хотіли б займатися ранковим сексом щодня, Файн радить не думати про це як про чітку мету. Будуть дні, коли ваш партнер просто цього не відчуває, і це нормально. Плюс, додає Файн, розглядаючи це як мету, яку потрібно досягти, насправді позбавляє радості та романтики ранкового сексу, і це може створити для вас розчарування. "Ніщо так не вбиває настрій, як мета", - каже вона. "Не змушуй".

5. Зробіть це швидким.

У дні, коли ви обидва налаштовані на ранковий секс, О'Рейлі каже, що важливо не відчувати тиску, щоб піти на щось довге і затягнуте. Якщо ви хочете, щоб ранковий секс був стабільною рутиною, це, мабуть, повинно стати чимось досить швидким, принаймні протягом робочого тижня. "Не завжди повинен бути марафон", - каже вона. "Іноді це просто підтримання сексу, як заміна масла. Зробіть це".

6. Робіть те, що вам потрібно робити, якщо ви самосвідомі.

Якщо ваш погляд "прокинувся таким" не такий, який ви цілком любите, або якщо ви болісно самоусвідомлюєте своє ранкове дихання, це нормально. Вам не потрібно підробляти сексуальну впевненість. "Якщо ви відчуваєте себе вранці вранці, збережіть кілька масок для сну, які можна використовувати як зав'язки для очей, або робіть це під ковдрою", - говорить О'Рейлі. "Візьміть склянку води або тримайте монетний двір біля ліжка, якщо вас турбує ранкове дихання".

7. Знайте, що секс - це не єдиний спосіб бути інтимними вранці.

Ранковий секс - це чудово, але це не єдиний спосіб отримати стосунки та переваги для здоров’я, перераховані вище. "Якщо у вас немає часу на секс, розгляньте інші форми фізичного зв'язку, наприклад, довгі обійми", - каже О'Рейлі. "Обійми не тільки вивільняють гарний почуття гормону окситоцину, але також зменшують стрес і занепокоєння і можуть знизити артеріальний тиск. 10-секундні обійми насправді можуть знизити рівень гормону стресу кортизолу та заохотити довіру через його взаємозв'язок з блукаючим нервом, на яке впливає наше відчуття дотику ".