10 простих підказок дотримуватися дієти, подорожуючи

Якщо ви багато подорожуєте, ви знаєте, наскільки важко може бути дотримання дієти.

У багатьох ресторанах є продукти з низьким вмістом білка, високим вмістом жиру та вуглеводів.

Це робить прийом їжі в небезпечній ситуації.

Всього один прийом їжі може перевершити ваші щоденні потреби і призвести до непотрібного набору жиру.

Вам потрібно планувати заздалегідь, якщо ви хочете дотримуватися дієти та досягти своїх фітнес-цілей.

Це не означає, що вам доведеться тягатися навколо Tupperware, наповненого їжею, але ви повинні принаймні мати уявлення про те, що ви будете їсти.

Думаючи вперед, знімає непотрібний стрес від спроб знайти щось для їжі.

Нижче наведено перелік 10 простих порад, якими ви можете користуватися, щоб залишатися у формі під час подорожі.

1. Упакуйте білок

Взяти з собою джерело білка - це найпростіша порада з усіх, і це може бути найбільш корисним. Як я вже згадував, у багатьох ресторанах їжа з низьким вмістом білка та високим вмістом вуглеводів/жиру. Це робить натискання ваших макросів набагато складнішим. Щоб боротися з цим, ви можете додати в їжу трохи білка, щоб доставити його туди, де вам це потрібно.

Існує багато форм білка, і будь-яка з них підійде. Особисто я подорожую протеїновими батончиками під час подорожей, бо можу покласти їх у кишеню та взяти з собою. Ще одним плюсом білкових батончиків є те, що вам не доведеться турбуватися про змішування його з водою, як порошок.

Забуття упаковки білка є величезною помилкою, якщо ви хочете залишатися у формі під час подорожі. Не робіть цієї помилки новачка і візьміть трохи з собою.

2. Упакуйте зручну їжу

Я кажу не про цукерки та печиво, а про корисні закуски, які легко запакувати. Зручні продукти - це рятівник, тому що вам не потрібно буде їсти так часто. Це не тільки економить ваші гроші, але й зменшує кількість споживаних калорій.

Є багато зручних продуктів, які я люблю брати для подорожей. В основному я беру все, що не потребує охолодження. Нижче наведено кілька моїх улюблених.

Бублики
Хліб
Гранола
Грем Крекери
Яблука
Банани
Сухофрукти
Горіхи
Насіння
Тунця
В'ялена яловичина

Ці продукти дають вам можливість, коли ви в дорозі. Ви можете використовувати їх для перекусу або цілого прийому їжі. Якщо ви хочете зробити з них їжу, просто з’єднайте частину з білком, який ви запакували. Одним із моїх зручних страв є бублик, банан та сироватковий коктейль або батончик.

3. Знайдіть готель з мікрохвильовою піччю та холодильником

Знайти готель з мікрохвильовкою та холодильником раніше було важко. Зазвичай лише готелі тривалого перебування мали можливість, але зараз все більше і більше мають такі зручності. Перед поїздкою обов’язково забронюйте готель з мікрохвильовою піччю та холодильником.

Маючи їх у своїй кімнаті, ви можете купувати продукти та їсти так, як їли б вдома. Крім того, якщо ви вирішите підготувати їжу заздалегідь, ви можете кинути їх у холодильник і винести за потреби.

Я не готую їжу для подорожей, тому я беру кілька важливих продуктів, таких як молоко, яйця, вівсяна каша, заздалегідь приготована курка, заморожені овочі та дрібний рис. Це дозволяє мені їсти більшу частину їжі в готелі.

Тільки не забудьте упакувати тарілку, миску та срібний посуд, адже в багатьох готелях є дешеві, які не будуть працювати добре.

4. Візьміть гриль Джорджа Формана

Інший варіант - взяти гриль Джорджа Формана для приготування їжі в готелі. Це стає в нагоді, оскільки ви можете легко приготувати м’ясо та овочі за короткий проміжок часу. Ви можете приготувати їжу так само, як і в ресторані. Тільки будьте обережні, щоб не спрацювати пожежна сигналізація. Я рекомендую використовувати його на балконі або веранді, якщо він у вас є.

Кумедна історія: Ми з дружиною були у відпустці і намагалися зробити це в нашій кімнаті. Він почав палити і спрацював пожежну сигналізацію. Ми несамовито намагалися роздути і провітрити кімнату. Через кілька секунд нам зателефонували із стійки реєстрації та запитали, чи все в порядку. Ми зробили вигляд, ніби нічого не сталося, і продовжили висувати мангал назовні!

5. Знайдіть ресторани з низькокалорійними варіантами

Багато ресторанів додають у меню низькокалорійні страви. Перш ніж подорожувати, вивчіть район, де ви зупиняєтесь, щоб побачити, що там є. Ви можете переглянути їх меню та інформацію про харчування в Інтернеті. Нижче є кілька загальних ресторанів та макро-дружні страви, які я б вибрав у кожному.

Макдональдс

Курячий салат на південному заході
Калорії: 350
Білок: 37г
Вуглеводи: 27г
Жир: 12г

Салат з курки на грилі з беконом
Калорії: 320
Білок: 42г
Вуглеводи: 9г
Жир: 14г

Курячий бутерброд на грилі зі шматочками яблук
Калорії: 400
Білок: 37г
Вуглеводи: 48г
Жир: 7г

Метро

Подвійний курячий нарізаний салат з нежирним червоним винним соусом з вінегрету
Калорії: 250
Білок: 36г
Вуглеводи: 16г
Жир: 4,5г

6 "солодкий цибулевий курячий теріякі із шматочками яблук
Калорії: 372
Білок: 41г
Вуглеводи: 67г
Жир: 6г

Венді

Курячий салат з яблуко-пекан
Калорії: 570
Білок: 38г
Вуглеводи: 51г
Жир: 25г

Курячий сендвіч на грилі з скибочками яблука
Калорії: 395
Білок: 35г
Вуглеводи: 47г
Жир: 8г

Applebee’s

Курка лимона на грилі кедра
Калорії: 580
Білок: 42г
Вуглеводи: 48г
Жир: 26г

Вирізка з перцем і цільним зерном
Калорії: 430
Білок: 32г
Вуглеводи: 48г
Жир: 14г

Логанс Роудхаус

Здорова і ситна курка на грилі
Калорії: 470
Білок: 54г
Вуглеводи: 31г
Жир: 16г

Здоровий і ситний лосось на грилі
Калорії: 470
Білок: 38г
Вуглеводи: 10г
Жир: 24г

Outback Steakhouse

Курка на грилі у Барбі з брокколі на пару
Калорії: 420
Білок: 60г
Вуглеводи: 19г
Жир: 12г

6 унцій Спеціальна філе з паровою брокколі
Калорії: 362
Білок: 40г
Вуглеводи: 8г
Жир: 21г

Я впевнений, ви помічали, що майже в кожному прийомі їжі є курка на грилі. Це допомагає утримувати жир, але він все одно може бути високим. Через це я зазвичай вибираю їсти трохи нижчий вміст вуглеводів, коли ходжу в ресторани.

6. Запитайте, як готується їжа

Перш ніж замовляти щось із меню, запитайте у свого сервера, як воно підготовлено. Це те, що я часто роблю. Багато ресторанів навантажують маслом і оліями, які можуть різко збільшити калорії. Їх основна мета - зробити смак страви справді смачним, а не низькокалорійним.

Одного разу я був у ресторані, де в меню було пару брокколі. Я запитав сервер, як він був підготовлений, і прийшов дізнатись, вони готували його і готували. Це не писало, що десь у меню!

Не припускайте нічого. Завжди просіть сервер готувати на грилі та готувати на пару речі, а не смажити. Роблячи це, ви економите багато калорій. Іноді вони не можуть змінити ваше замовлення, але запитати не завадить.

7. Попросіть соусів та заправки збоку

Це ще одна важлива порада під час їжі поза домом. Багато ресторанів навантажують соусами та заправкою, що швидко виганяє калорії. Запросивши його збоку, ви можете контролювати розмір своєї суми, що, як правило, набагато менше, ніж якщо вони це роблять.

Замовляючи соуси та заправляючи, завжди запитуйте, чи є у них низькокалорійні варіанти. Майже в кожному ресторані є такий. Якщо ви замовляєте салат, вибирайте малиновий вінегрет або тонкий соус до густого вершкового, як ранчо, оскільки він буде мати менше калорій.

8. Попросіть заміни

Багато ресторанів гнучкі, коли справа доходить до вибору. Завжди просіть налаштувати свою їжу, щоб зробити її більш дружньою до макросів. Наприклад, попросіть замінити салат або овочі на пару замість картоплі фрі. Розумні заміни значно зменшать калорії в їжі та допоможуть вам дотримуватися дієти.

Рідко я знаходжу ресторани, які не замінять. Коли ви їсте на вулиці, обов’язково попросіть сервер пристосувати їжу до ваших потреб.

9. Залишайся зайнятим

Залишатися активними допоможе відбити розум від їжі. Якщо ви завжди думаєте про їжу і про те, де ви їсте, це може зробити вас голоднішим. Це може бути небезпечною ситуацією, коли ви заходите в ресторан. Простий прийом їжі може швидко перетворитися на 3-разові страви і перевести вас на щоденні потреби в калоріях.

Будьте зайняті, знаходячи місцевий тренажерний зал і роблячи свої звичайні тренування. Крім того, обов’язково плануйте заходи і уникайте занадто довгого сидіння. І те, і інше допоможе не лише відмовитись від їжі, але і спалить трохи калорій.

10. Залишайтеся зволоженим

Під час подорожі обов’язково залишайтеся зволоженим. Вживання достатньої кількості води або напоїв, що не містять калорій, підтримує шлунок ситим і зменшує почуття голоду. Якщо ви захворіли простою старою водою, ви можете додати в неї нульовий калорійний ароматизатор.

Дослідження показують, що вживання близько 2 склянок води перед їжею може зменшити кількість їжі та калорій, які ви їсте. 1,2 Це може бути ефективною стратегією, якщо ви більше інтуїтивний любитель їжі. Вживаючи воду перед їжею, ваш шлунок стає набагато швидшим і зменшує шанси переїдання.

Що допомагає дотримуватися дієти під час подорожі?

Це мої стратегії підтримувати фізичну форму під час подорожей. Багато людей просто відмовляються від дієти, але цього не потрібно відбувати. Включаючи поради, викладені в цій статті, вам стає простіше не відставати.

Що вам найбільше допомогло? Які стратегії ви використовуєте, щоб дотримуватися дієти під час подорожі?