13 способів детоксикації

способів

Тверезий січень був чудовим, і все, але ми не витрачали часу, повертаючись до, е-е, гойдалок у лютому. Кілька занадто багато після робочих годин, кілька занадто багато гарячих шоколадних цукерок від Міська пекарня, кілька занадто багатьох не дуже здорових Postmates випиває, бо, гм, на вулиці все ще мороз! Справа в тому, капуста не обов'язково була нашою основною групою продуктів харчування протягом останніх кількох тижнів ... крохмаль.

На щастя, ходять чутки, що це нормально детокс і робіть для свого тіла приємні речі в будь-який момент року - не лише в січні. Хто б міг подумати! Ми поспілкувались із нашим улюбленим дієтологом Мікаела Рубен щоб отримати кілька нових підказок про те, як позбутися токсинів і повернутися до здорового гойдалки. Ми вже почуваємось щасливішими ...

1. Найкраще вживати просту цільну їжу в цілому вигляді. Оброблена їжа виснажена цінними поживними речовинами та наповнена повною кількістю хімікатів та цукру. Перенавчіть свої смакові рецептори, щоб насолоджуватися свіжою морквою або прості скибочки огірка з лимонним соком і морською сіллю.

2. Залишаючись зволоженим зупиняє вас від переїдання. Дуже часто, коли ми відчуваємо голод, це часто є ознакою зневоднення. Найкраще пийте багато води до і після їжі, але не під час. Вода допомагає організму детоксикуватися, що підтримує травну систему здоровою. Потягуйте чай і воду протягом дня; намагайтеся споживати 1 склянку води, чаю або іншої рідини кожні 30 хвилин, крім 30 хвилин до або після їжі. Під час їжі прийнятна невелика склянка теплої води з лимоном або чай, якщо вам щось потрібно. Мій улюблений літній напій - холодний м’ятний чай з хлорофілом і лимоном.

3. Вживання їжі з високим вмістом клітковини допомагає тілу залишатися ситим. Клітковина збільшує витрачені калорії, розкладаючи фактичну їжу, і допомагає створити відчуття ситості. Клітковина допомагає організму виводити токсини і підтримує травну систему здоровою, щоб поживні речовини могли належним чином всмоктуватися в організм. Хорошими прикладами є сочевиця, квасоля, зелень, грейпфрут, спаржа, брокколі та цвітна капуста.

4. Тренування, сон і відсутність стресів неймовірно і однаково важливі і можуть допомогти знизити рівень кортизолу, гормону, відповідального за утворення жиру в організмі. Рівень кортизолу зростає, коли ми перебуваємо в стресі або втомі. Вправа знижує рівень кортизолу і необхідний для детоксикації та загального стану здоров’я серцево-судинної системи. Це також допомагає полегшити переміщення токсинів з організму. Щодня виконуйте 30-45 хвилин вправ з подальшим глибоким вдихом і розтяжкою.

5. Детоксикації можуть допомогти сухі чищення щіткою, сауни та пари, детоксикаційні ванни та холодний душ. Вони є відмінним способом допомогти вивільнити токсини. Вони також чудово підходять для зміцнення здоров’я та зовнішнього вигляду шкіри до літа та для заохочення зменшення стресу. Важливо сухою щіткою шкіру і закінчуйте 1 хвилиною холодної води, коли приймаєте душ. Це допомагає переміщувати токсини в шкірі.

6. Доведено, що споживання здорових білків підвищує рівень насичення. Під час очищення та спроби схуднути дієта з високим вмістом білка та овочів виявилася ідеальною. Вегетаріанські варіанти включають сочевицю, пророщені бобові, лободу, нут, горіхи, конопляні серця, спіруліну, сирі насіння соняшнику, чіа, мигдаль, капусту, яйця, паростки, брокколі та органічне едамаме. Варіанти тваринного походження включають сардини, скумбрію, оселедець, консервований дикий лосось або дикого лосося та форель. Я схильний вибирати джерела білка з високим вмістом омега-3. Якщо ви вирішите їсти птицю, переконайтеся, що вона не містить гормонів.

7. Сніданок і обід повинні бути орієнтовані на білок. Коли ми починаємо з вибуху цукру в крові (з очищених вуглеводів та цукру), ми розбиваємось і знову зголодніємо. Вживання білка, овочів з високим вмістом клітковини та здорові жири допоможе нам довше почуватися ситими.

8. Вечері повинні бути зосереджені на овочах з великою кількістю листової зелені. Харчування тут призначене для контролю рівня цукру в крові, з низьким вмістом глікемічного індексу та обмеженим вмістом білка, оскільки це важче для системи вночі і повинно бути обмежене до дня. Мета полягає в тому, щоб уникнути підвищення рівня цукру в крові перед сном, а також не їсти занадто багато, а також дозволяти організму зосереджуватися на відпочинку та відновленні, одночасно даючи травній системі перерву. Харчування вночі також може спричинити надлишкову вагу, оскільки ці калорії використовуються не так ефективно, як вдень. Спробуйте закінчити їсти принаймні за чотири години до того, як ви плануєте відправитися спати. Якщо ви голодні перед сном, випийте теплого чаю.

9. Під час перекусів ковтайте зелений суп або жміть селерою та морквою, або мигдалем. Прийміть невелику овочеву щільну закуску, якщо ви голодні пізніше вдень.

10. Різноманітність повинна враховувати нашу їжу. Влітку ми маємо доступ до великої кількості свіжих продуктів. Для отримання належних поживних речовин ідеально вживати різноманітну їжу. Це допомагає нам отримати доступ до масиву поживних речовин (спробуйте обертати зелень та вибирати нові фрукти). Те, як ми їх готуємо, також може вплинути на це; в ідеалі їсти суміш сирого і вареного.

11. Надмірне споживання їжі створює стрес на організмі та може вплинути на здоров’я нашої травної системи, не кажучи вже про те, що це може призвести до набору ваги. Намагайтеся не їсти, поки вас не нафарширують. Використовуйте менші тарілки та миски і дайте собі час, як тільки ви закінчите 80% їжі, щоб посидіти та помітити, що ви відчуваєте. Це залишить більше енергії для травлення, і в підсумку ви з’їсте менше.

12. Щоранку випивайте 1½ склянки теплої води зі столовою ложкою яблучного оцту і приймайте пробіотик.

13. Якщо у вас є ванна, додайте 1 склянку солі Епсома в теплу ванну і витримайте 20 хвилин в кінці дня. Додайте лавандову олію або 1 столову ложку яблучного оцту, якщо вона у вас є.